120

[...] ROK TRENINGU ROK PRZERWY 8 MIIECHA TRENINGU =20 MIESECY WAGA :70KG WZROST :178.5cm KLATA: 108CM BICEPS: 39 Brzuch: 70 UDA: 54 ŁYDKI; 34 Wyciskanie maxymalne na płasko: 130-125KG Przysad ze sztanga max :100KG Martwy ciag max :NIER ROBIE ALE OKOŁO 120 Ewentualna Dieta :JEM CO MAMA DA Zazywane odzywki: NO SHORGUN ,BIAŁKO 80%

[...] biorąc może być- jednakże nie ujmuje serii dochodzących do tych opisywanych/roboczych/ a to może nieco moim zdaniem zaciemniac sytuację. nie wchodzisz przeciez od razu na 120-150 kg. i nie wyciskasz... spotykam się juz drugio raz z tym, ze odradzasz taki trening osobom dobrze niewytrenowanym, jednakże za każdym razem bez szczególniejszego, a [...]

[...] kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 dawno temu -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: 140 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Nie kiedyś próbowałem i masa szła 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ [...]

[...] 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 dawno temu -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: 140 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Nie kiedyś próbowałem i masa szła 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Martwy ciąg: 120 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak. scorch. night protein mix. bcaa trec. omega3 olimpa. vitamin [...]

[...] Pozwoliłam sobie na kakao, bo od ilości fizyki jaką wchłonęłam należała mi się chwila przyjemności :-P Suplementacja ta co zwykle. Z racji braku odpowiedzi sama wyznaczam sobie rozkład. Białka 110-120, węgle do 150, reszta tłuszcze. Bilans do 1700. Do sprawdzenia. Dobranoc dziewczyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6328f34ff4c74cd0a0d3423fb3a5e774.png

[...] zmienią, to już przynajmniej będziesz wiedziała z czym się to je i jak się bawi dietetykiem... przyjmij sobie na razie roboczo, ze musisz dostarczyć dziennie do organizmu 120 gr. białka, zaznaczam białka jako makroskładnika, a nie białka czyli mięsa, podkreślam- roboczo, jak c szefowe zalecą inaczej posłuchaj bez gadania wiedzą co robią [...]

julita, sprobuj skakanka sie pobawic... 1min skokow szybkich (ok 120 na minutke) i 2min skokow wolniejszych i tak 15-20 min (choc pozniej ja z sil opadam, skakanka leci z rak i wscieklosc we mnie narasta ;) )... z tymi slodyczami tez tak mialam, ale u mnie to chyba byla wina za malej ilosc kcal i wegli teraz jak mam ochote na slodkie wcinam [...]

[...] manna,wpc (prw) 4.Rozne płatki smakowe,wpc,owoc 5.Kura,ryż,szpinak,kasza 6.Twarog,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:127,5x9 105x10 Wyciskanie hammer:120,2x8 99,1x10 Wyciskanie nad głowę:90x6 75x10 Rozpiętki skos dodatni:28x15 22x15 Wznosy bokiem:22kgx20 20kgx20x20 Kabel prostowanie:28,4x15 21,6x15 Kabel prostowanie [...]

[...] kokosowy 3.Kura,kasza manna,wpc,tost 4.Płatki smakowe,owoc,wpc 5.Kura,ryż,kasza 6.Omlet,masło orzechowe Trenig Smith wyciskanie wąsko:135x8 110x8 Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 73x20 64x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa:32x10 26x15 [...]

[...] manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 77,5x8 Rozpiętki skos dodatni:30x12 24x15 Wznosy bokiem:22kgx20 20kgx20x20 Kabel prostowanie:30,6x15 23,8x15 Kabel [...]

[...] Bułka tarta i otręby do wywalenia. 45g karkówki - toż to porcja na jeden gryz;-) Przyjęłaś dziwne proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś. Trening miałaś wziąć ten dla zielonych. Masz manię na punkcie indor cycling - Twój wybór. Ale nie łudź [...]

[...] czworogłowy uda mam dużo silniejszy i to się odbija później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia kręgosłupa itp.). Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe, kakao gorzkie) - sałatka (warzywa, kurczak, oliwa z oliwek, słonecznik) - jw + 2x wasa żytnia [...]

[...] barków) 3x 15 3kg Trening zrobiłam jeszcze w pierwotnej formie. Następnym razem już ze zmianami i wyrzucę 6. Zazwyczaj trenuję rano to z bramą problemu nie będzie. Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, płatki migdałów, kakao gorzkie, cynamon, jabłko) - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa - ziemniaki, pierś z [...]

[...] bo już wieczorem się odzywały a rano to już w ogóle. Co ciekawe dopiero od wczoraj czuję nogi, które robiłam w poniedziałek. I dobrze, bo już się martwiłam o nie ;-) Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, białko jaj, żółtko, kakao gorzkie, jabłko), olej kokosowy - ryż basmati, ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa - jw. - [...]

[...] wyboru to albo meso i dałem się namówić i nie żałuje Nie było j**nića jak na meso ale powolnie rozkręcające się pobudzenie skupienie wytrzymałość i chęci na trening co obwód zapomianałem obniżać ciężar%-) Musi być jakas dobra podsypka bo po treningu mnie lekki zjazd złapał że musiałem się położyć chwilke mimo wszystko warto bo trening na 120%

Orco, 100-120 gram białka licząc ze wszystkiego, nawet ze źródeł wegowodanów (bo one przecież tez mają białko) to wcale tak dużo nie wychodzi. żeby coś zbudować potrzzebny jest bilans dodatni i jeżeli zizi się będzie przykładała do treningów to wystarczy. większość dziewczyn w dziale je ponad 2000 kcal, niektóre nawet na redukcji. Zizi, ale pisz [...]

[...] 3,5kg Ciężary dla Maxów podniesione, bo okazało się, że za łatwo: Także wyszło: Przysiad: 10x95kg Wyciskanie dodatnio: 10x90kg Hantle 2s 39kg x 10 Wypychanie: 10 x 240 MC: 10 x 120 Wiosłowanie - 10 x 75 Wyciskanie na barki - 10 x 50 Ściąganie drążka: 10 x 70 Rozpoczynam tydzień z piątkami :) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-06 16:53:16

25.02.2019 - DT - Nogi Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 50 60 60 Wykroki zakroczne 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 120 130 150 150 + 80ds (drop za duży, wincy ciężaru trzeba) Przysiady ze sztanga na plecach 80 100 100 100 + 60ds Wyprosty nóg z kontrolą dopięcia 35 all Przywodzenie nóg na [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]