[...] na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]
moje postanowienia: wycisnąć 120 kg w 2011, najlepiej jakby do wakacji:) zrobić kaloryfer na wakacje:D Zmieniony przez - Cyklon562 w dniu 2010-12-29 12:14:47
[...] ambitne macie te postanowienia, ja sobie zawiesiłem poprzeczkę o wiele niżej, bo pewnie z jakiegoś powodu znów będą jakieś przerwy w treningach itp. Mam 2 cele: 1. Siła ok. 120 kg na klatę(reszta ćwiczeń oczywiście proporcjonalnie do klaty). Na dzień dzisiejszy jest mniej więcej 110-113 kg. 2. Zwiększyć o kilka kilogramów wagę nie zwiększając [...]
[...] od 1 stycznia po przerwie ( 6 lat KB ) 3. Zdać do następnej klasy :) 4. przymasować do 88kg do 17 urodzin. (marzec 11r.) 5. Poprawić wyniki w wyciskaniu leżąc z 112 do 120-130 6. Otworzyć większą siłownię w budynku obok mojego domu. Niestety będzie sporo pracy :( 7. Po masowaniu na kretce i gainerku zrobić galerię zdjęć 8. Poprawić się i [...]
no to ja też coś od sb .. ćwiczę niedługo bo 14.września ;p :D cele na 2012 rok 1 Po prawic sile w wyciskaniu leząc z 95 do 120 Kg nie chce wiecej :D ( gdy zaczynałem wrzesień tego roku bylo 75:D) 2 zwiekszyć Wagę do 72 kg obecnie ( 67.5) 3 Ogólne usprawnienie ciała 4 zapisać sie do jakiejś szkoły walki
Dokładaj po prostu z tygodnia na tydzień myśliż że jak ktoś robi rozgrzewkę 140 to doszedł do tego w tydzień? ta Ruski Czolg 120 x5 pauzowane sobie robi :-D , ale to takie oldboye 35+ /-)_
a ile kosztuje? ZMA kosztuje 82 zlote za 120 kapsulek, a w aptece jak wychodzi? moze jakos uzupelnienie vitamin do diety i suplementacji dam: - ZMA apteczne - Vitamina C - zbior vitamin - lepiej taki z apteki rozpuszczalny? czy ze sklepu z odzywkami?
no wiec zaopatrzylem sie w: - omega-3 firmy naturell 120 kapsułek po 500mg za 19 zł - filomag b6 50 tabletek firmy filofarm za 7.40 - vitamina C 1000mg 10 talbetek musujacych za 4.55 Zincas forte jeszcze nie mam I mam pytanko jak dawkowac ta Omege 3? bo zincas 1 przed snam razem z filomagiem 5 tabletek. A Vitaminke C bede rozpuszczal w wodzie [...]
Czarnochuk..biuro z usa Ci nic nie przysle bo go tam niema:)))) ja zapodaje bv nowych odzywek olimpa cos tam ..../nieznam nazw/..104 cos tam:)...................120 cos tam:))najpewniej izolat..159 to 104 jem w wersji proobnej..znakomita rozpuszczalnosc i smak-czekoladkowy(slogan wypozyczyłem od Pytona:))) pozdro bigger biger
[...] cieżko bez życia dla diety uzyskać np 2,5g białka/na kg(bez odżywek) a kolega nie jest profesjonalistą, który swoje życie musi podporządkować diecie - na początku i przy over 1,5g białka też będzie szybko rósł =) max 100-120 znaczy, że to jest MAKSYMALNA ilość tłuszczu jaką może sporzyć, przy treningu na masę tłuszcz też jest potrzebny
[...] pojęcie o diecie mam mizerne. Pytanie jak najbardziej zasadne bo jak osoba, zastosuje sie do Twojego zalecenia z dolnej parti czyli te 1,5 g bialka do tego zastosuje te 120 g tluszczu i reszte zapotrzebowania uzupelni weglowodanami to sie zaleje fatem. Jesli nie uzupelni bedzie mial dalej niedobor kaloryczny czyli masy nie zrobi.
120*4=480 1,5/kg 100*9=900 1,25/kg 500*4=2000 6,25/kg --------------- 3380 więc wszystko w normie białko nie jest zbytnio kaloryczne, więc nawet gdyby go zjadł 100g więcej to zyska 400kcal. a koledze z pierwszego postu życzę: smacznego jedzenia, dużego ramienia, na siłce wytrwałości, przy komponowaniu diety pomysłowości;)
moe chce zakladac nowego tematu wiec pytam tu. mam 182 cm waze 72 kg i wyciskam 120 kg na klate na zawody szanse so bede robil cykl na krecie teraz te osiogniecie jest na sucho bez diety
Oki. To teraz jak to brać w jakich dawkach i przez jaki okres bo nie wiem ile tego kupić ? DAA z Activlabu 120 kaps, na dzień 4 kapsy Inhibitor 60 kapsów , po 2 kapsy na dzień. Beta alanina 140 kapsów po 4 kapsy na dzień. Co do Cyklu: DT: 1. Mono rano i po treningu po 5 g 2. Animal saszetke przed treningiem 3. ZMA apteczne przed snem DNT: 1. [...]
nie napisali ale oceniam że to jest pewnie 26 mm taki standard. Mniejszych się nie robi. Potem po prosty jak bedziesz chiał rozbudować coś to będziesz musiał kupić gryf 26 mm aby te ciężarki wykorzystać, no i trzeba się liczyć że 26 mm ni będzie miał sporej wytrzymałości. Te z tanich chińskich penie coś ok 120 kg.
[...] kupować nowe odważniki do gryfu, bo to kolejne pieniądze :) Zastanawiałem się też nad kupnem osobno, krótkich gryfów i odważników do nich, niestety nie ma opcji by wyszło taniej. Co do wytrzymałości chińskich gryfów długich to i tak wątpie bym na przestrzeni kilku lat dźwigał po 120 kg. Mam nadzieję tylko, że tyle faktycznie będę ćwiczył :)
****a ale chłopak ma 18 lat i 72 kg po prostu chciałbym to zobaczyć jeśli twój profil jest prawdziwy to dlaczego robisz tylko 120 skoro 190 to nic wielkiego ? poza tym w tej kategorii to już chyba niedaleko do rekordu polski ? nie wiem dokładnie ale jest to chyba coś ponad 220 ? Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2011-06-11 19:16:09
Postanowienia noworoczne
