[...] - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 25 min. 75-80% HRmax + 6x200m sprint p. 2 min. + 6x100m sprint p. 1,5 min. + 15 min. trucht nd. rozbieganie: 100-120 min. trucht tydzień 15,17: wt. 50-60 min. 75-80% HRmax + przebieżki: 8x 100-150m (do 90% HRmax) czw. 15 min. 75-80% HRmax + 8x 50-60m skip A + 8x 50-60m skip c + 8x [...]
[...] 10x, 100kg - 6x. Bez większego wysiłku. wyciskanie - ? 80kg - 12x, 85kg - 10x, 90kg - 6x Chciałbym jeszcze dodać, że z tego co się orientuje, to jest EKTO na 100 % :D Mam może nie najgorszą sylwetkę, ale jestem szczupły. Co z tego, że na klatę wycisnę 100kg, w MC, może 115/120, jak ważę 63 kg :D Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-11 14:26:41
sorry walnalem sie 88 kg wagi.. dzieki za link ale chodzi mi bardziej o cwiczenia z wolnymi ciezarami. Lekarze faszeruja lekami przeciwbolowymi albo odsylaja do innych lekarzy, lub idziesz do esculapu placisz 120 pln za wizyte ktora jest identyczna jak poprzednia, zadnych konkretow - "trzeba czasu" - co to za lekarze...
[...] chce osiągnąć . Poza tym mogę pokazać co najmniej z 10 gości których widziałem na samych zawodach w wyciskaniu w 2009 roku w których brałem udział którzy ważyli grubo ponad 120 kg i nie wyglądali na gości po zawałach a tym bardziej nie byli to goście młodzi . Także twoja uwaga na temat tego że trening masowy opiera się u mnie na dużych wynikach [...]
Wyniki badań przed cyklem: estradiol: 42,38 norma 7,63-42,6 ok prolaktyna: 423,10 norma 86-324 za wysoka testosteron: 412,3 norma 249-836 ok cholesterol: 152,2 norma 120-200 ok próby wątrobowe ALAT: 30,75 norma 0-40 ok AST: 24,27 norma 0-40 ok bilirubina całkowita 0,77 norma 0,2-1,2 ok No i co myślicie o tej prolaktynie? Jak to się ma do [...]
[...] na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki 4. pierś, warzywa, ryż biały 5. kurczak, warzywa, ryż biały 120/150/69 Z nogą lepiej :-) wreszcie puszcza.. Coraz bardziej mogę zginać %-) 3 miesiące dosyć mocnego rozciągania i widać poprawę :-) Nawet nie widziałam, że tak potrafię [...]
[...] 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. twaróg, jogurt grecki, winogorna, masło orzechowe 120/150/69 Miał być luz, a jednak zrobiłam trening. Koniec wolnego. Od jutra zaczynają się treningi :-) Mam nadzieję, że już więcej będę w stanie zrobić i cały trening będę [...]
[...] takich jak ty ale tylko dlatego żeby pomóc takiemu jak ty...... to tak jakbyś uczył się samemu skakać wzwyż , miałbyś swoją własnatechnikęi przeskoczył byś wysokość 120 cm........super - ale pod okiem trenera, który pokazał by Ci najbardziej efektywną technikę przesoczył byś 200 cm ......... po to jest to forum aby UŁATWIAĆ..... abyś [...]
Greku nawet nie proboj Dzisiejszy trening Uda + barki Siady na smithcie 100 x 10 120 x 8 130 x 6 140 x 6 80 x 10 60 x 12 (ost seria pelne siady) Martwy ciag na prostych nogach 55 x 10 75 x 8 95 x 8 95 x 6 Lydka na maszynie siedzac 4 serie od 25 do 12 powtoerzen Barki wycisk za karku stojac 55kg x 6 x 6 wznosy hantli bokiem 15 kg x 8 x 8 x 6 [...]
Wiem Saib ale nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie [...]
[...] najmocniejsze ******lnięcie powinno być przy końcu. Tight! z tego co ludzie piszą dobrze działa na końcu wycinki (któryś z jego składników dobrze wpływa na oporny tłuszcz). Może jest drogi (120 zł), ale kupując jedno opakowanie na pewno lepiej wyjdziesz niż kupując 2xTSE i płacąc podobnie imo. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-18 09:49:16
[...] daj biały,. Skoro ujmiesz tłuszcz to zmniejszy się kaloryczność. Dodaj coś Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 Daj półtłustym, daj tu tran B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? nie Organizm więcej [...]
[...] redukować dalej czy zaczynać masę a resztę tłuszczu dopalić po cyklu/cyklach masowych? Sytuacja teraz wygląda tak: Wymiary (przed/po): biceps: 38,5/37,5-38 klatka (napięta): 120/115 pas: 105/94-95 talia (w najwęższym miejscu): ?/89-90 biodra: 105/98-99 udo: 60/60 łydka: 42/41 waga: 105/89-90 Oprócz tego takie dwa pytania: Trochę za bardzo [...]
[...] nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem Cokta: oblicz sobie stałą MC = 120% przysiadu w danym tygodniu poniedzialek przysiady, piatek MC w srode reszta albo na 4 dni pon"reszta" wt siady czw "reszta" pt ciagi
[...] robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekundPo potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekundWewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia [...]
Rób po 2 partie np. KLATA + BICEPS i dzień odpoczynku! trochę to chaotyczne ale trening cykliczny będzie w sam raz! http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a co trenować mając ławkę to www.kulturystyka.pl/atlas a i najwazniejsze! DIETA! bez tego tłuszczyk zostanie niestety! przed każdym ćwiczeniem rób rozgrzewkę! to PODSTAWA!
[...] tutaj minusów. A co do mojego konkretnego przypadku to ja akurat nie boję się treningu nóg. W szczycie masy kończyłem siady pełne na 170 x8, chociaż fakt, iż ważyłem wówczas 120 kg... Postaram się znaleźć foty, ale nie wiem czy nie zostały w telefonie, który zostawiłem na dachu auta i ruszyłem 8-) Niestety jakieś półtora roku temu kiedy [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
