120

[...] trening klatki i bicków:) lecimy do przodu 125kgx 3 się udało :) :) kombinowaliśmy z chwytem od ciężaru 50kg do 110kg na szerokim chwycie i wszystkie powtórzenia wyszły:) 120 kgx3 na szerokim chwycie, więc i tak jestem zadowolony :) na węższym udało mi się więcej, ale tak jak pisze Kondzio z czasem pewnie zmieniłoby się to :) nie czułem się [...]

Cortez-wykryłeś sprawę natychmiast -pewnie też będę musiał Cię taką koszulką obdarować :) W oczekiwaniu na piatkowy trening,gdzie Rafał musi zaliczyć 120 kg na 6 razy w 4 seriach -film z programu styczniowego,gdzie Rafałowi udało się trenowac klatke i ramiona z Aktualnym vice mistrzem świata i zwyciezcą Arnold Classic Hubertem Kulczyńskim. Warto [...]

[...] barki- 6 ćwiczeń po ok 4 seria (bo czasem sie zapominamy i robimy więcej :) ) Po tym poleci wyciskanie leżąc na mniejszych ciężarach i powtórzeniach ale plan jest ambitny-120 kg ma pójść na 6 razy. Po wyciskaniu tricepsy-znów 4 ćwiczenia po 4 serie (reszta jak wyżej ,czyli jak się zapomnimy : ) Postaram się nagrac choć jedną serie z każdego [...]

Diś kolejny trening wyciskania leżąc ale po ostrym treningu barków. W planach jest wreszcie zaliczyć 120 kg/6 powtórzeń W oczekiwaniu na info-film z programu z Agnieszk i znanymi Wam juz osobiście w większości-mistrzami kulturystyki Rafał trenował z Hubertem,który ostatnio wygrał Arnold Classic w USA https://www.youtube.com/watch?v=I3x3Z6P0SHk

[...] i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 Progresja ciężaru: - miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc -treningowa średnio 0,66 kg na trening 5.Ilość wykorzystanych [...]

[...] http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s79.html gruszka 300g ryz 50g tuna 130g 33/3/71g ryz 70g twarog 130g 31/2/52g ryba 200g olej30g brokuly 200g 39/29/3g kawior 100g olej 30g ogorek 200g 25/46/7g ryba 200g olej 25g ogorek 200g 36/25/3g zrealizowane 185/121/187g 2575g zapotrzebowanie 184/120/184g 2558kcal

[...] niski brzoskwinia 250g gruszka 350g jaja180g pomidor 100g 25/17/71g pomidor 100g jaja 240g ryz 20g 28/21/17g ryz 50g kura 125g pomidor 100g 31/3/36g olej 30g kura 125g brokuly 200g 30/20/3g olej 10g kawior 150g pomidor 100g 37/36/8g twarog 150g olej 15g ogorek 200g kawior 50g 43/24/11g bylo: 195/121/147 2417kcal winno być: 184/120/138 2374kcal

wtorek dzien sredni: 187/120/196 2621kcal jaja180g gruszka150g twarog100g twarog150g olej30g ogorek200g kura125g ryz100g olej20g ogorek200g kap.pek 200g olej10g jaja240g trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html jablko150g gruszka150g brzoskwinia200g kura125g jaja240g pomidor200g ryz50g mam dość [...]

[...] 200g pomidor100g olej 30g aero 50min rower brzoskwinia 220g twarog 100g ogorek 200g olej 20g twarog 150g olej 20g ogorek 200g bylo: 184/124/188 2622kcal winno być: 184/120/163 2474kcal glupia jestem (mowilam to juz?) nie umiem dodawac... 231 W w pierwszym tygodniu mialam podbic o 25g i podbilam.... do 245g - a jak byk 231+25=256... czyli [...]

[...] 4. gruszka 160g jablko 300g 5. ryz 70g jaja 240g brokuly 200g 6 i 7 twarog 300g olej 70g ogorek 400g B164 T95 W229 2449kcal winno być: 184/120/234 chyba wiem od czego tak nie chce mi się jesc... „zakorkowalo” mnie dokumentnie po tym czit milowym szalenstwie, jelita mam pelne...

[...] ryz 100g kura 150g pomidor 100g ryz 30g jaja 240g pomidor 200g kura 125g olej 30g salata olej 30g jaja 180g ogorek 200g twarog 200g olej 20g ogorek 200g powinno być: 184/120/188 2574kcal może będzie: 179/118/146 2373kcal moze zjem teraz owoca, to sie wegle wyrownaja choc troche? nie chce mi sie jesc... glowa mnie boli... pomarudze troche, [...]

[...] poniedzialek 144/116/136 2174kcal +cheat jest ok. a moze wiecej? wtorek 165/95/229 2449kcal -19/-25/-5 -309kcal sroda 179/118/146 2373kcal -5/-2/-42 -201kcal czwartek 184/120/280 2961kcal jest ok. piatek 184/93/264 2647kcal ok/-27/+30 -111kcal dzis nadrobie deficyt tygodniowy pustymi kaloriami, apetyt chyba wrocil, wiec powinno byc ok [...]

dzis: 173/119/205 3148kcal powinno byc: 184/120/188 2574kcal puste kalorie...

moj synek ma adhd dzis dzien wysoki,z wielkim bolem zrealizowane: 179/117/262 2839kcal winno byc: 184/120/281 2943kcal wlasnie zaczynam wbijac w siebie ostatni posilek...

dzis zrealizowane: 157/115/350 3110kcal w tym cheat meal: 24/56/137 1146kcal winno byc: 184/120/234 2758kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-29 21:25:27

[...] pojemnika, na swoje usprawiedliwienie mam ze rosolu z makaronem i ciasta nie ruszylam 5.kura,ryz,pomidor,olej,ogorek - mialam przygotowane i mialam ze soba, to zjadlam po powrocie... nic juz nie chce wiecej... ...dzis 6h w pociagu :/ wszystko oprocz posilku nr 4: 120/78/182 1921kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-01 22:28:24

[...] 6*0/0/0 T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo... 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3: 15*100 i 9 przerw T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna mintaj,olej, ogorek 196/122/233 2833kcal winno być: 184/120/234 Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55

[...] sobota, trening off, dzien LOW 11.00 sniadanie brzoskwinia 148g jaja 180g 13.00 – 17.00 sen 17. 00 placki owsiane owies 70g otreby 30g jaja 120g migdaly 10g 19. 00 obiad? Kura 100g olej 20g pomidor 278g ogorek bedzie: 21.00 kolacja? Kura 125g olej 20g ogorek 23.00 twarog 200g olej 30g ogorek razem: [...]

[...] 272g jablko 121g ryz 100 kura 100 ziemniaki 150g pomidor 200g ryz 50g kura 100 brokuly pomidor 200g kura 144 ogorek olej 20g cheat meal: bulka pelnoziarnista 60g ser zloty 40g og. kiszony sok pomidorowy tabsaco 500ml mydlo cynamonowe dove ptasie mleczko 2 paluszki twarog 150g olej 40g ogorek 173/122/337 3155kcal winno być: 184/120/188 2574kcal

poniedzialek dzien wysoki owies 100g migdaly 5g – swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]