yoyo1978/BLOG/ E7 :)

Nic. Ja słabego zdrowia jestem, mały i wątły z niskim poziomem teścia. Taki biedny żuczek, ziarnko pszenne.

a może 2 głowy są twarde?

Iza, a co ptasie mleczko to nie czit?

byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly do tego ;)

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-29 21:51:50

Iza jak czituje, to zjada łososia ze szpinakiem

ale to Iza
ona normalnie je pierogi, chleb i inne takie, a na czita zjada szpinak

yoyo ptasie mleczko pysznoscijakis czas temu od swojej córci wziełam gryzka na wiecej sie nie odwazyłamWyczytłam ,ze dzieciaczek Ci sie rozchorował ,dużo zdrówka dla małego,moja mała tez w domu siedzi 2 tydzien z kaszlem ,mam nadzije ,ze już w poniedziłek wyprawie ja do przedszkola ,bo energia ją zbytnio roznosi

dzieki vajo :)

dzis trening:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html

dieta:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html



czwartek "dieta"

1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa
2.omlet owsiany
3.kura,ryz,pomidor,olej

4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek smazonego kotleta z kury (fuj) - na stypie, nie robilam trzody z wyjmowaniem pojemnika, na swoje usprawiedliwienie mam ze rosolu z makaronem i ciasta nie ruszylam

5.kura,ryz,pomidor,olej,ogorek - mialam przygotowane i mialam ze soba, to zjadlam po powrocie... nic juz nie chce wiecej...

...dzis 6h w pociagu :/

wszystko oprocz posilku nr 4: 120/78/182 1921kcal

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-01 22:28:24

piatek dzien MID...dziwnie jadlam... ;)

brzoskwinia,jaja
ryz,twarog,oliwa
jaja, olej,ogorek
owies,brzoskwinia,ryz – to przed silka, zglodnialam i wrzucilam kawalek potreningowego owoca ;]

trening
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T3: 2x5*8 / 16*8 / 25*8 / 35*3 / 45*neg3 / 42,5*neg2 / 40*1 / 42,5*0 / 42,5*0
T4: 2x3*8 / 15*8 / 25*8 / 35*5 / 45*0 / 42,5*1- ledwo ledwo, poczatek kiepski, ale od polowy wypychanie już calkiem calkiem... jedno wiem na pewno: technika pozostawia wiele do zyczenia :/

2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T3: 7*12 / 8*12 / 9*12
T4: 8*12 / 9*12 / 10*10 – 10kg sztangielke robie dokladajac szmate do 9kg, 11kg nie mam mozliwosci zrbic

2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T3: 13*7 / 15*neg3 / 15*neg3
T4: 12*10 / 13*6 / 15*0 – no za cholere nie dalam rady...

3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 8*8/8/7 // 9*9/6/4 // 10*5/3/1 // 12* 3/3/0
T4: 12kg*7

4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 3*8/7/5 // 4*5/3/2 // 5*1/1/1 // 6*0/0/0
T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo...

5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T3: 15*100 i 9 przerw
T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw

brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna
mintaj,olej, ogorek

196/122/233 2833kcal
winno być: 184/120/234


Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55

choc jedno zdjecie w nowym dzienniku musi byc
z dnia 18.09.2009 czyli tak naprawde z poczatku eksperymentu

zaraz bana dostaniesz od szefa

przecież pisał,żebyście nie wklejały fotek przed końcem eksperymentu

już się tak nie chwal,że fajna z Ciebie dupencja