...
Napisał(a)
Nic. Ja słabego zdrowia jestem, mały i wątły z niskim poziomem teścia. Taki biedny żuczek, ziarnko pszenne.
...
Napisał(a)
a może 2 głowy są twarde?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Iza, a co ptasie mleczko to nie czit?
byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly do tego ;)
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-29 21:51:50
byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly do tego ;)
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-29 21:51:50
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
ale to Iza
ona normalnie je pierogi, chleb i inne takie, a na czita zjada szpinak
ona normalnie je pierogi, chleb i inne takie, a na czita zjada szpinak
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
yoyo ptasie mleczko pysznoscijakis czas temu od swojej córci wziełam gryzka na wiecej sie nie odwazyłamWyczytłam ,ze dzieciaczek Ci sie rozchorował ,dużo zdrówka dla małego,moja mała tez w domu siedzi 2 tydzien z kaszlem ,mam nadzije ,ze już w poniedziłek wyprawie ja do przedszkola ,bo energia ją zbytnio roznosi
...
Napisał(a)
dzieki vajo :)
dzis trening:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html
dieta:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html
czwartek "dieta"
1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa
2.omlet owsiany
3.kura,ryz,pomidor,olej
4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek smazonego kotleta z kury (fuj) - na stypie, nie robilam trzody z wyjmowaniem pojemnika, na swoje usprawiedliwienie mam ze rosolu z makaronem i ciasta nie ruszylam
5.kura,ryz,pomidor,olej,ogorek - mialam przygotowane i mialam ze soba, to zjadlam po powrocie... nic juz nie chce wiecej...
...dzis 6h w pociagu :/
wszystko oprocz posilku nr 4: 120/78/182 1921kcal
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-01 22:28:24
dzis trening:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html
dieta:
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html
czwartek "dieta"
1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa
2.omlet owsiany
3.kura,ryz,pomidor,olej
4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek smazonego kotleta z kury (fuj) - na stypie, nie robilam trzody z wyjmowaniem pojemnika, na swoje usprawiedliwienie mam ze rosolu z makaronem i ciasta nie ruszylam
5.kura,ryz,pomidor,olej,ogorek - mialam przygotowane i mialam ze soba, to zjadlam po powrocie... nic juz nie chce wiecej...
...dzis 6h w pociagu :/
wszystko oprocz posilku nr 4: 120/78/182 1921kcal
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-01 22:28:24
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
piatek dzien MID...dziwnie jadlam... ;)
brzoskwinia,jaja
ryz,twarog,oliwa
jaja, olej,ogorek
owies,brzoskwinia,ryz – to przed silka, zglodnialam i wrzucilam kawalek potreningowego owoca ;]
trening
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T3: 2x5*8 / 16*8 / 25*8 / 35*3 / 45*neg3 / 42,5*neg2 / 40*1 / 42,5*0 / 42,5*0
T4: 2x3*8 / 15*8 / 25*8 / 35*5 / 45*0 / 42,5*1- ledwo ledwo, poczatek kiepski, ale od polowy wypychanie już calkiem calkiem... jedno wiem na pewno: technika pozostawia wiele do zyczenia :/
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T3: 7*12 / 8*12 / 9*12
T4: 8*12 / 9*12 / 10*10 – 10kg sztangielke robie dokladajac szmate do 9kg, 11kg nie mam mozliwosci zrbic
2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T3: 13*7 / 15*neg3 / 15*neg3
T4: 12*10 / 13*6 / 15*0 – no za cholere nie dalam rady...
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 8*8/8/7 // 9*9/6/4 // 10*5/3/1 // 12* 3/3/0
T4: 12kg*7
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 3*8/7/5 // 4*5/3/2 // 5*1/1/1 // 6*0/0/0
T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo...
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T3: 15*100 i 9 przerw
T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw
brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna
mintaj,olej, ogorek
196/122/233 2833kcal
winno być: 184/120/234
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55
brzoskwinia,jaja
ryz,twarog,oliwa
jaja, olej,ogorek
owies,brzoskwinia,ryz – to przed silka, zglodnialam i wrzucilam kawalek potreningowego owoca ;]
trening
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T3: 2x5*8 / 16*8 / 25*8 / 35*3 / 45*neg3 / 42,5*neg2 / 40*1 / 42,5*0 / 42,5*0
T4: 2x3*8 / 15*8 / 25*8 / 35*5 / 45*0 / 42,5*1- ledwo ledwo, poczatek kiepski, ale od polowy wypychanie już calkiem calkiem... jedno wiem na pewno: technika pozostawia wiele do zyczenia :/
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T3: 7*12 / 8*12 / 9*12
T4: 8*12 / 9*12 / 10*10 – 10kg sztangielke robie dokladajac szmate do 9kg, 11kg nie mam mozliwosci zrbic
2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T3: 13*7 / 15*neg3 / 15*neg3
T4: 12*10 / 13*6 / 15*0 – no za cholere nie dalam rady...
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 8*8/8/7 // 9*9/6/4 // 10*5/3/1 // 12* 3/3/0
T4: 12kg*7
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 3*8/7/5 // 4*5/3/2 // 5*1/1/1 // 6*0/0/0
T4: 5kg*10 – ostatnie dwa ledwo...
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T3: 15*100 i 9 przerw
T4: 15*100 (25-15-15-15-15-15) 5 przerw
brzoskwinie,gruszka,ryz,tuna
mintaj,olej, ogorek
196/122/233 2833kcal
winno być: 184/120/234
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-03 10:49:55
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zaraz bana dostaniesz od szefa
przecież pisał,żebyście nie wklejały fotek przed końcem eksperymentu
już się tak nie chwal,że fajna z Ciebie dupencja
przecież pisał,żebyście nie wklejały fotek przed końcem eksperymentu
już się tak nie chwal,że fajna z Ciebie dupencja
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
Nie ma pompy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
Prośba o poradę - jaki trening wybrać.
Polecane artykuły