120

[...] Leo i Brada oraz niesamowicie dobrze oddany klimat Hollywood sprawiły, ze trzy godziny zleciały jak 15’minut. No i chore żarty trafiają w mój humor :-D Dieta: 2000kcal 120/63/265 1. Jaja, chleb, awokado, pomidor, rzodkiewka, sałata 2. Łosoś, ziemniaki, ogórek, marchew, sałata, brokuł, lody breyers 3. Twaróg, tahini, pomarańcza, [...]

[...] na placu zabaw niedaleko domu. Można skakać na drewnianym podeście więc skakanka się nie niszczy :-) /SFD/2019/9/8/36bb5c1b9694445eab154c40d5b66769.jpg Dieta : 2250kcal 120/56/300 1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, czekolada 2. Pizza, jabłko 3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami, suszona ciecierzyca, [...]

[...] z supinacja 10/12 8/8 7/7 6/7 6/6 Nie oczekiwałam zbyt wiele od dzisiejszego treningu ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły :-) Aktywność : Kroczki: 10k Dieta: 2200kcal 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, maliny, tahini, czekolada 2. Mięso z ud kurczaka, ryż, zupa w stylu tajskim,oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, melon, gruszka, [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

21/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 35/35/35 W ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 66/59/52 59/52/45 5. [...]

[...] 5b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 6a. RDL z gumą jednonóż off the ground 3x12 6b. Fire Hydrant z gumą 3x15 7. Monster walk z gumą 1x200 Trening 1h. Dieta: 1850kcal 120/45/240 1. Jaja, feta, pomidor, ogórek, chleb, jabłko 2. Soczewica, groszek, słodki ziemniak, ryż, pomidor, ogórek, papryka, oliwki, oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, kiwi, [...]

Czasem ciężko się wyłączyć niestety. Ja nie mam jeszcze rodziny i mocno teraz prę w rozwój zawodowy więc pewne niedogodności biorę na klatę i traktuję jako część procesu. Na szczęście nie przechodzi to niezauważone. Ale pracować na 120% cały czas się nie da i ten zdrowy balans lepiej znaleźć wcześniej niż później.

[...] się czuję. Zazwyczaj ok 8:30 jestem już po spacerze, robię miedzy 7-10k kroków, zaleznie o ktorej wstanę. Także nawet w niedzielę wpadł poranny spacerek :-) Dieta 1600kcal 120/40/185 1. Tuńczyk, awokado, oliwki, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 2. Pierś z kurczaka, dynia, soczewica, oliwa, śmietana, suszona ciecierzyca, zupa z boczniaków 3. [...]

[...] na skosie 4x10 8/8/10/10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 6/6/6/6 6. Wznosy z opadu 3x20 7. ściąganie drążka do klatki szeroko 3x10 25/25/25 Dieta: 1600kcal 120/40/186 1. Pierś z kurczaka, ryż, oliwki, papryka, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta pekińska, brzoskwinia, ciecierzyca suszona 2. Twaróg, jogurt, wafle, melon, [...]

[...] z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min i po sprawie. Dieta: 2000kcal 120/50/250 1. Owsianka, whey, gruszka, orzechy 2. Rogalik 3. Ryż z ciecierzycą i warzywami (cukinia, pieczarki, papryka), buraczkami, serem kozim, pestkami dyni, dwa jabłka [...]

[...] starym dzienniku, bo lubię swój dziennik tasiemiec. Długość wyzwania: 9 tygodni Cel: Redukcja Cele treningowo - dietetyczne na pierwsze trzy tygodnie: Dieta: 1800kcal BTW: 120/45/225 Trening: 4x/tydzień domowy z gumami (na razie nie zanosi się by otworzyli siłownie) Aktywność dodatkowa: Skakanka minimum 100min/tydzień, 8k kroków/dzień Chcąc [...]

08/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 8 Aktywność Kroki 4,5k Dieta: 1773kcal 120/47/220 1. Jajka, ser, wafle, pomidor, ogorek, chrzan, borówki 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, pestki dyni, cukinia, por, pieczarki, rukola, jabłko 3. Pierś z kurczaka, ryż, cukinia, pieczarki, por, kapusta pekińska, ogorek, nutlove Dzisiaj dzień zawalony pod [...]

[...] z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki skośne 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal 120/48/230 1. Whey, owsiane, dynia, mandarynka, migdały 2. Pierś z kurczaka, feta, oliwki, oliwa, śmietana, kasza jęczmienna, szpinak, ogórek, sałata, jabłko 3. Pierś z [...]

19/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 19 Aktywność: Kroki: 12,5k skakanka: 30min Dieta: 1816kcal 120/48/230 1. Whey, owsiane, dynia, winogrona, migdały 2. Pierś z kurczaka, oliwki, kasza jęczmienna, burak, ogórek, sałata, jabłko x2 3. Wołowina, chleb, awokado, papryka, pieczarki, kapusta, melon Chciałabym jak najszybciej kupić rower ale coś nie [...]

[...] noworoczne - Podsumowanie tygodnia czwartego Dieta 1pkt Tu każdego dnia wedle założeń około 1800-1850kcal. Nawet udawało mi się w makro wpasowywać z białkiem i trzymać 120-130g , podczas gdy wcześniej wychodziło 140+. Trening 1pkt Były 4/4. Do tego dwie tabaty. Wprawdzie zamierzałam robić przy każdym treningu ale jak widać zdarzyło mi się [...]

01/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 32 Aktywność Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Dieta: 1790kcal 120/49/212 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Wołowina, czarna fasola, kasza jaglana, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko 3. Pierś z kurczaka, awokado, wafle, pomidor, kapusta pekińska, ogorek, sos czosnkowy AN, [...]

08/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 39 Aktywność: Kroki: 8k Skakanka: 20min Rower: 17km Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na plecy i barki Dieta: 2100kcal 120/60/270 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, pomarańcza, jabłko 3. Ryż z twarogiem i owocami Dzisiaj dostałam maila z siłowni z prośbą o podpisanie petycji. Podobno za [...]

Działka musi być fajna choć w mojej okolicy fajna działka ok 8-10ar to jest około 100-120 tysięcy więc nie mało, ale wybudować dom na skrawku ziemi gdzie sąsiad zza ogrodzenia Ci zerknie co masz na grilu jest słabe. Anubis dla jednych tragedia bo rozpad związku, a dla innych okazja do kupna domu bo najczęściej cena jest atrakcyjna takich [...]

Działka musi być fajna choć w mojej okolicy fajna działka ok 8-10ar to jest około 100-120 tysięcy więc nie mało, ale wybudować dom na skrawku ziemi gdzie sąsiad zza ogrodzenia Ci zerknie co masz na grilu jest słabe. Anubis dla jednych tragedia bo rozpad związku, a dla innych okazja do kupna domu bo najczęściej cena jest atrakcyjna takich [...]

[...] 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 22/22/22 6. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 7. Brzuch 7a. Dead Bug 3x8 7b. Spięcia klasyczne 3x20 Aktywność [...]