120

siemka 120 pocisnełem Ale pewnie nikogo to nieobchodzi ;-(

119-120

a moze sprobowac 125 ? jak mysliscie zapraszam do dyskusji ? bo jak bralem rekord to zaczynbalem od 110 i 115 i 120 dopiero t mzoe by mi 125 poszlo ?

[...] 8/6/4/4 bez odrywania nóg dupy uszu czy czegokolwiek do klatki bez odbicia i w góre a kaltka to najch**woasza partia martwy ciąg 100-110-125-135 8/6/4/4 w czwartek --110/120/130/140 jużwiem że pocisne ostatnio mogłem założyć 140 , MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje dwugłowych ) siadów nie wypisuje ale jest przyjemnie [...]

ja mam słaba klate i niewiem czy kiedys dam rade 120 wycisnac, ale za to zbliżam sie do 200 w przysiadzie

wycisnalem 120 poszlo w**** lekko, ale 125 spalilem

a ja 120 dzisiaj wycisnalem a Pepo mnie nie pochwalil, pewnie zapomnial <mysli>

no bo jak prosty kupowałem to miałem 60 a cena na nim była 90 a przy kasie sie okazało 120 ae od czego sie ma tatusia

[...] i zbiegu wynosił mniej więcej 1:43. Każda runda z czasem poniżej 1:45 bez większego wysiłku. Średnie HR 137-140. Po ostatniej rundzie czekałem aż tętno spadnie poniżej 120 ud/min i ruszyłem pełnym gazem na górę. Wbieg w 35,8s. Spacer na parter i po uspokojeniu tętna poniżej 120 kolejny wbieg. Drugi zajął mi 34,5s. Trzeci był jeszcze lepszy, [...]

14 dni na clenie, podbijasz dawke co 2 dni: 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/120/120/120 za 1 razem nie wchodzilbym na wiecej niz 120mcg, kolejny raz mozesz dojsc do 160mcg. mierzylbym cisnienie. ewentualnie zacznij od 20mcg. w 14 dni offu mozesz wrzucic spalacz oparty na johimbinie: gat jetfuel, meltdown vpx lub cos innego.

[...] 100/12) x 2 1.3 skos w gore uchwyt 65cm (65/12 >> plasko 100/12 ) x3 1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki 2. 2.1 klata plasko 50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 ; 130/3 ; 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40 2.2 skos glowa w dol 2.3 ( 110/6 ) x 3 3 3.160/15 ; 60/15 ; 90/8 ; 120/4 ; 150/1 ; 170/1 [...]

[...] DAY - 13 , WEEK - 2 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 90kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 90kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: [...]

[...] DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: [...]

[...] DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: [...]

------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

[...] pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu. Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek Trening: 1. Wyciskanie głową w dół 120 x 4 130 x 4 140 x 4 150 x 4 160 x 2 2. Wyciskanie w wąskim 100 x 4 110 x 4 120 x 4 3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił) 160 x 3 [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x3-6 1) 120 x4 2) 122.5 x5 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) 4) 120 x5 (+2.5kg) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x5- 1) 40kg x8 (+2p) 2) 42.5kg x7 (+2.5kg) 3) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x12 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+4p) 2) 22.5kg x10 (+2p) Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Gym Fitness 160 170 185 185 73,15 8 senior 9 Michał PACHOLCZAK 111,8 Athletic Gym Fitness 150 155 160 155 67,45 9 senior 10 Zbigniew MALICKI 80,6 Herkules Bruno Gym 120 130 130 130 66,29 10 senior 11 Marcin WAJDA 121 Team Wrocław 130 140 150 150 63,06 11 senior 12 Adam GEMBARSKI 104 Farma lifterow wojny 100 140 155 140 62,97 12 senior [...]

Stwierdziłem że zaczne na baaardzo spokojnie rampą: 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund przez około 4 tygodnie a poźniej przerzuce się na Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Przysiad [...]

[...] ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 [...]