120

1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]

[...] formie tj. surowe/gotowane/surówki/sałatki,a nawet w formie soków wielowarzywnych Raz w tyg. mogę pozwolić sobie na tzw. „cheat meal”. Białko pochodzenia zwierzęcego: 120 gramów Tłuszcze: 75 gramów Węglowodany: 310 gramów Myślałem nad tymi suplementami: SAW: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html lub [...]

[...] pomidor, marchew, zielona herbata, brokuły, kapusta, cebula, czosnek, oliwki, kiełki pszenicy, ogórek, szparagi) 60 mg Rutyna 20 mg Bioflawonoidy cytrusowe 60% 35 mg Luteina 2 mg Magnez 56,3 mg 15% Wapń 120 mg 15% Cynk 10 mg 100% Żelazo 3,5 mg 25% Mangan 1 mg 50% Miedź 250 µg 25% Jod 150 µg 100% Chrom 40 µg 100% Selen 55 µg 100%

[...] ok. 150g Tuńczyk w wodzie 100g CO ZA TO DAC BO DO TUŃCZYKA SIE NIE PRZEKONAM Z tego co wiem to zamiast piersi z kurczaka moge zamienic rybą Bede brał THERMO FAT BURNERA 120 kaps. Prosze o poprawki bo wiem ze takie bedą Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]

[...] smietany, nie slodze, nie ma tez oczywiscie czekolady, chipsow itp., jem piec malych posilkow, staram sie jesc co 3h, nie jem po 18. Motywem przewodnim miala byc dieta 1200 kcal, jadnak mysle ze ja spozywam troche wiecej. Prowadze dosc aktywny tryb zycia, glownie umyslowy, dlatego nie moge sobie pozwolic na drastyczne odciecie od kalorii.. [...]

[...] automatycznie podczas wizyty u lekarza jest ono wyższe niż normalnie. kiedy jestem u znajomych i sobie mierzę (właśnie czekam na swój ciśnieniomierz) to jest normalne około 120-130/90. kiedyś lekarz przypisał mi leki i krople. po kilku dniach tętno spadło mi do 50ud/min (normalnie prawie 80)- przestałem je brać. dla dopełnienia info: piję mało [...]

[...] narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz standardowo 1g na 1kg czyli 60g maksymalnie. Reszta węglowodany. Chcę bazować na produktach typu ryż, [...]

[...] pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 Godziny posiłków zalezne od dnia;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] cyklu : to pierwszy Poziom BF% : ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Cieżko mi określić Stan zdrowia : Bardzo Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : 2800 kcal ok Wyciskanie leżąc (MAX) : nie próbowałem Martwy ciąg (MAX) : nie próbowałem Przysiad (MAX) : 120 kg

[...] B12, które są niezbędne dla krwinek. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 kapsułkę dziennie, 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Elite Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Niacyna 10 mg 62% Witamina B6 1,4 mg 100% Witamina B12 2,5 µg 100% [...]

[...] brzuch na kazdym treningu mam zamiar zaczac biegac zeby spalic tkanke tluszczowa dieta oczywiscie mam: zjadam ok 400g weglowodanow 160-180 gram bialka i ok 120 gram tluszczy waze jakies 90 kg mam 178cm wzrostu brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell [...]

[...] Białko , bca. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej. (4x 12-10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami -góra (4x 12-10) [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie maksów nie sprawdzałem - kiedyś to 120/140/100. Z racji na to, że głównym sportem jest dla mnie Kyok a i życie codzienne potrafi dać w kość to plan wygląda następująco: Poniedziałek - Bieganie (rano) + [...]

[...] gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 => 100 gram ryżu + 120 gram ryby (pstrąg wędzony) do tego oczywiście warzywa podane wyżej. Posiłek 4 => Shake bananowy, ewentualnie same banany około 200 gram banana lub 200 ml mleka + banan [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 45 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 Pomidor50 Jabłko200 33 15 66 531 Posilek 3 - przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 29 23 68 597 Posilek 4 Po [...]

[...] nie miesiączkuje regularnie od zawsze. Przez pare lat brałam tabletki hormonalne, teraz odstawiłam licząc na to, że może już się unormowało wszystko. Niestety nie. Od stycznia nie mam okresu. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Czy rodziłaś: nie Mój rozkład jaki przykazała mi Iza to 120/60/150 i tego na razie się będę trzymać

[...] 43 / 2,6 / 0,0 / 198 Oliwa z oliwek 20g - 0,0 / 20 / 0,4 / 160 Mieszanka warzywna V posilek - 16:00 Rodzynki 20g - 0 / 0 / 13 / 55 Jogurt naturalny 200g - 8,5 / 4 / 12,4 / 120 Orzechy włoskie 50g - 8 / 33 / 1 / 327 VI posilek - 18:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki - 5,5 / 2 / 37 / 180 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 [...]

[...] się; biegałam i jadłam zdrowo bez liczenia kcal, a potem chciałam wyniki przyspieszyć (byłam GLUUUPIAAA) i zamiast czytac sfd to czytalam art. w gazetach @-) 3 tyg. na 1200 kcal byłam i tak z tydź był taki ze jadłam 5 dni 600-1000kcal a potem 2 dni żarłam po prostu wszystko, był okres że mało dość jadłam i ćwiczyłam, nie wiem ile bo kcal [...]

[...] w tradycyjnych posiłkach) carbo po treningu kreatyna - na razie jedna seria, nastepna za ok 2 tyg (przerwa 7 tyg od poprzedniej) jako ostatni posiłek (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 [...]

[...] oto zestaw: -Olimp - l-glutamine 1400 - 300kap -Olimp - carbonox - 1kg -Olimp - redweiler - 480g -Olimp - anabolic amino 5500 - 400kap -Olimp - vita-min multiple sport - 120 kap -Vitalmax - kreatyna monohydrat -1200g -Activlab - tribuactiv - 180kap -Activlab - mass up - 5kg -Hi tec - micellar casein - 2kg W jakich ilościach i o jakich porach [...]