120

[...] ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x [...]

28.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 40 x [...]

[...] pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> wspięcia 4 x 15 106 x [...]

12.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/24 x 8 [...]

120 x 4 przy Twojej wadze jest już coś Nie wiem tylko czemu WL rampa ? Przecież to zwykła ławeczka pozioma , no nie No i zobaczyłem MDS w końcu na barki Choć na tylne aktony trzeba by się raczej bardziej do przodu pochylić . No ale pisałeś doszedłeś do tego metodą prób i błędów, więc wiesz jak trenujesz .

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

02.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... dips rampa 8 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze wyciskanie siedząc 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 11 [...]

09.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 1... komentarz niepotrzebny dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> sam siebie zaskoczyłem wyciskanie [...]

17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]

[...] owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja kurze całe 250 Whey Protein 20 ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: [...]

[...] zrobiłem to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 [...]

[...] x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 190 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 15 x 10/11 x 12 18 x 10/11 x 12 18 x 10/11 x 12 Uginanie ze sztangą [...]

18.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5 3. rdl rampa 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co [...]

Dzięki ale... nie poszło dzisiaj 24.09. piatek wl, barki 1. Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 2 120 x 2 serie zasadnicze 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. [...]

[...] wl, triceps 1, Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 4 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 125 x 5 125 x 5 130 x 5 2. Wycisk wąski na skosie ujemnym 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 3. Dipsy 10 x 8 15 x 8 20 x 8 czas - 65 minut wl - tak jak wyżej, od ostatniej serii rozgrzewkowej zacząłem czuć ból w nadgarstkach a od 125 kg odezwał się [...]

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

[...] nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max 86 x 10 116 x 10 146 [...]

[...] 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami 3. podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. T-bar rampa 8 75 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 5. ss a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x 12 21 x 10/15 x 12 24 x 10/15 x 12 6. allahy 3 x 12 35 x 12 40 x 12 45 x 7 [...]

[...] skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 5. Ściaganie liny wyciagu 3 x 12 17,5 x 12 20 x 12 22,5 x 12 czas - 75 minut (gadania dużo) wl - jak wyżej. Padaka. Już 135 szło ciężej niż dwa tygodnie temu. [...]

Się qrwa czepił jednej literki Nie masz co robić małolat? Ya pyerdolę łot a trejning aj'w don 23.10 sobota nuki kurfa 1. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 152,5 x 5 162,5 x 5 172,5 x 5 2. RDL rampa 8 105 x 8 115 x 8 125 x 8 135 x 8 3. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 6 4. Żuraw 4 x 8 o x 8 o x 8 2,5 x 7 5. [...]