Hubert/jesienno - zimowa masa

Swoją drogą na jakiej silowni we wroclawiu cwiczysz?

Najpierw Pretficza Bodyfit, potem z 8 miesięcy Spiska, teraz powrót do Bodyfitu (kupili nowe gryfy i w końcu są proste )




Tak Adrian, tak lepiej mi sie robi i nie muszę czekać na ławeczkę

Ćwiczysz we Wrocławiu!? Ile płacisz za karnet na Bodyficie za m-c?

Ćwiczysz we Wrocławiu!?

Nie kvrwa, jeżdżę na treningi do Szczecina



95,- za karnet open.

A ten, trening dzisiaj był

22.10.piatek
barki bic

1. Pp rampa 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 3

2. Posciąganie sztangielek do brody rampa 8
24 x 8
27 x 8
30 x 8
35 x 7

3. Wymach boczny 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
21 x 8
18 x 13
15 x 16
12 x 20
9 x 24
7 x 27 (?)

4. Uginanie ze sztanga rampa 8
32,5 x 8
42,5 x 8
52,5 x 8
62,5 x 8

5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12
20 x 12
22,5 x 12
25 x 7

czas - 65 minut


PP - moc była na wiecej, jednak nie załozyłem zacisków i ciężar zjechał troche na prawą stronę, przez co 3 powt wymęczone.

Podciaganie - sporo dorzuciłem

Wymach - kat. Płacz i jęk, az dziwnie patrzyli

Uginanie ostro, czuje ten ciężar.

Modlitewnik skasował mi bicepsy.



Małe mięśnie a zajechałem sie równo

Wymach boczny 10 up and down the rack

Jak to się je? Czy poprostu robisz najpierw progres ciężaru i potem regresje w zwykłym wymachu?

Fajnie by było zobaczyć filmik z tego jakbyś kiedyś dał radę

Tak, najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra.

Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem):

dips 5
wl skos 8
francuz sztangielki 8
lina wyciąg 12
brama 10 up and down the rack

Nie wiedziałem, że trenujesz w Szczecinie

Jestem raz w miesiącu w Szczecinie to może ustawimy się na trening?

Nie ma sprawy. Zadzwoń to się zgadamy

"Posciąganie sztangielek do brody rampa 8 "

Kvrwa może być fajne ćwiczenie, przybliż trochę jak się robi

Się qrwa czepił jednej literki Nie masz co robić małolat?



Ya pyerdolę łot a trejning aj'w don


23.10 sobota
nuki kurfa

1. Squat rampa 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
152,5 x 5
162,5 x 5
172,5 x 5

2. RDL rampa 8
105 x 8
115 x 8
125 x 8
135 x 8

3. Wykroki chodzone 4 x 8
21 x 8
24 x 8
27 x 8
30 x 6

4. Żuraw 4 x 8
o x 8
o x 8
2,5 x 7

5. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% ciężaru na maks
101 x 10
131 x 10
161 x 10
146 x 26
131 x 29
116 x 31

czas katorgi - 80 minut.


Jump squat odpusciłem, tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem.

Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi wyszło.
Ostatnia seria - w ostatnim powtórzeniu zszedłem i nie mogłem za bardzo już wstać, ale jak zobaczyłem jak asekurant zabiera się do pomocy to zebrałem resztki sił i drąc sie jak zarzynane prosię wstałem, po czym osunąłem sie na glebę. Przez moment miałem świat za mgłą i słyszałem tylko przytłumione głosy. Koleś myślał że sobie żartuję bo sytuację skwitował śmiechem Po kilkunastu sekundach doszedłem do siebie i dalej ogień

RDL - oj tu juz ostro, pilnuje techniki i wolno opuszczam, poślady i dwójki dosłownie mi rozrywa. Ostatnia seria z paskami i naprawde ciężko.

Wykroki - rzeź. W sumie bardziej z powodu zmęczenia przedramion odpuściłem w ostatniej serii - sztangielki leciały mi z rąk. Znowu mdłości

Żuraw po rdl i ciężkich wykrokach to katorga. W trzeciej serii po prostu poleciałem na ryj po 7 powt więc uznałem że czas zakończyć to ćwiczenie

Skatowałem łydy i popełzłem do szatni


P.S. Dzisiaj duży koleś robił ćwierć przysiady, założył 330 kg i wygiął gryf. Taki zayebisty sprzęt kupili

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-23 18:11:41