120

[...] wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi SZRUGSY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trueneo ALE TRENUJE Z NAMI KILKASET OSÓB I ...99% OSÓB WSZYSTKO PIĘKNIE ZROZUMIAŁO. A ODPOWIEDZI NA SETKI PYTAN SA W TYM POSCIE- CZYTAJ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki TO SIĘ Z CZASEM WYRÓWNA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] ramion ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150 sobota Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180 Szrugsy stojac sztangielkami 4 20 15 10 8 # 120 brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90 Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90 Regeneracja do programu 18 A (full osprzet). czy ma [...]

[...] z ciężarem i trochę się mi ręce majtają przy ostatnich powtórzeniach F - zostawiam ten ciężar, nie było na maksa ale przynajmniej bez bólu w łokciach MISKA: 1709 kcal b: 120 g (28%) ww: 153 g (36%) tł: 69 g (36%) + dojedzony tłuszcz, banan+whey po treningu +tran fermentowany 2g, wit. e 500i.u. + kopa warzyw:-> ----------- 16.11 Dzień 17. [...]

[...] zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Nogi: Przysiad trójbojowy: rozgrzewka 60-80-100-120 kg x 6, serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3. Przysiady z przytrzymaniem na dole: 140 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 8, Wypychanie ciężaru na [...]

[...] , to jednak o tym aakg nie mozna tego powiedziec ze płacimy tylko za jakosc, bo po ponad połowa zawartosci to w sumie nie wiadomo/nie potrzebne co?? aakg w kapsach za cene 120 zł mamy 300g aakg aakg xplode za cene 120 zł mamy tego aakg 200g. skad wiec taka duza roznica w cenie??? skoro zawsze była mowa ze kapsułkowanie o drogi proces i kapsy sa [...]

[...] Chyba %-) E tam Szajba pierdzielisz:-P Znaczy, kłamstwem mnie rodzina i znajomi karmili {{:-( Nic to. Trening Trenażer. Godzinka w siodle. Trzy sety, w każdym po 5x1' na 120%FTP na przerwie 2'. Pomiędzy setami przerwy 3' Trochę podkręciłem póki byłem świeży, pierwszy set na 120%, dkolejny na 110% i ostatni tak jak było w programie 100%. [...]

[...] duzo tego mleka!!dodaj platki owsiane,np.jajka,jakis owoc/bakalie oraz orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik 2. II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy i warzyw dodaj sos out,ryz daj paraboliczny/brazowy 3. Lunch 13:00 100 g Ryz (B: [...]

No to wracam po przerwie. Zaczynam od rotacji BTW 120/60/120 3 dni 120/60/170 1 dzień i odkurzam ostatni trening:) Rano pomierzę się i zobaczymy co ze mnie zostało. Zaczęłam pić mleko do kawy, a że ja tak z 4 piję to trochę tego wychodzi. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3810b93b5c134e46a82358fe8e579163.png

Apropos składu potas Swansona ma 99 mg potasu i kosztuje ok 30 zł za 120 kaps.Natomiast Aspargin którym pogardziłes ;) ma 250 mg potasu i 250 magnezu i kosztuje 5 zł za 50 tabl.

[...] pisalem, ze mam w domu 4 pulsometry, identyczne i jezeli ustawie kazdy tak samo, pod taka sam wiek, wage, wzrost osoby to kazdy wskazuje inne tetno spoczynkowe(np jeden 120 a drugi 65). Takze lepiej sobie pobiec kawalek a potem 'posluchac' puls przez 15 sekund na nadgarstku, szyi lub sercu i pomnozyc razy 4 i mamy nasze tetno. Ja np sobie [...]

18.10.2013 piątek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: herbata czarna i gunpowder, mieszanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: brukselka, czarna rzepa, marchewka dostarczono 1882 kcal b: 114 g (24%) ww: 186 g (39%) tł: 78 g (37%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-18 TRENING [...]

Piorunos zobacz dwight howard ma ponad 2m a skacze ze 120 z miejsca James White 2m skacze ponad 120 z rozbiegu LeBron James wzrostu ponad 2 a skacze ze 120 cm

[...] lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x 120 kaps) -> http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html Białko: Trec 100% Whey Protein Concentrate (3x600g) -> [...]

Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]

[...] 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 40g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- [...]

[...] Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + [...]

[...] 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) [...]

[...] cały czas te 4800-4900kcal w DNT troche mniej + jakies czity. Ograniczam nabiał i w.proste bo fałdka coraz wieksza%-) Dzisiaj poszły nogi. Hack SQ ultra wasko Rampa 6 do 120 Wypychanie suwnicy, stopy na srodku Rampa 10 do 245 MCNPN Rampa 10 d0 120, Regres na hantelkach 21kg SS. Prostowanie to out & Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 [...]