TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

SiwyKL

bez sensu- sorki, ale tak właśńie jest.

Jaki masz cel w zamęczaniu m.brzucha 6x tyg?

Zapomniałeś o celu Cyklu?

ok bede sie stosował ścisle do planu

Witam
Mój brat zaczął ćwiczyc z nowym rokiem cyklem I tej grupy no i teraz kończy mu sie on więc ma zapytanie: czy jechać do wakacji pózniejsze cykle na masę czy może strzelić sobie parę cyklów hst tez do wakacji a od nowego sezonu znczy od września już w pełni trenować cyklicznie?
no dzienki
narka

dzisiaj ostatni dzien treningu w cyklu V, od kiedy zaczynamy regeneracje ?

bravo18


Jak to kończy się??

Daj coś więcej.

--------------

komai

regeneracja tydzień- dwa- indywidualnie, zależnie od zmeczenia materiału

jaki plan cwiczen podczas regeneracji ? wczesniejszy z poprzedniego cyklu?

Dz./mies. Wykonywane cwiczenie Il.ser. 1 2 3 4 5 Przer. s.
Pon.
4glowe ud Wypychanie ciezaru suwnicy P 3 20 15 12 # # 150
Przysiady ze sztanga P 5 12 10 6 4 4 180
2glowe ud Zginanie nog lezac P 5 15 12 10 8 6 150
lydki Wspiecia na palce na maszynie stojac P 5 20 15 10 8 8 150
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90
sroda
klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce pozionej P 5 15 10 8 6 4 180
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35° P 4 10 8 6 4 # 150
triceps Prostowanie ramion na wyciagu (lamana raczka)P 4 10 8 6 6 # 150
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90
czwartek
grzbiet Przyc. raczki dolnego wyciagudo brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150
Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150
biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150
sobota
Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180
Szrugsy stojac sztangielkami 4 20 15 10 8 # 120
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90
Regeneracja do programu 18 A (full osprzet). czy ma to tak wygladac?

???

tzn - wszystkie cwiczenia w progresji pozostawilem bez zmian(jedynie obciazenie jest mniejsze - OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3). cwiczen izolowanych nie wykonuje wcale, wyjatek stanowia brzuchy.

No wlasnie dzisiaj takze mam ostatni dzien treningu cyklem V. Od kiedy zaczac regeneracje ? I jakim planem ćwiczyc (sztanga+sztangielki) ?