120

NOGI Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 [...]

Ładowanie trwało 11h zjadłem troche ponad 4 k kcal, w sumie bardziej czit dej. Bo fatu wyszło 120 g. Głównie z masła, lodów i z takich pierdół. Ale zobaczymy jak waga będzie wyglądała we wtorek rano, bebzon nadęty psycha odbudowana teraz spać :) Nawet jeżeli miałbym być 2 dni w plecy, to uważam że było warto taka obudowa psychiki, chęć dalszej [...]

[...] redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 dosyć duża intensywność. Kcal dlatego nisko bo nie chce mi się kręcić tyle cardio narazie. Waga coś koło 75. [...]

[...] wypiska, to było : Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o większej średnicy powyżej 140 kg już muszę się wiązać). 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg hantle [...]

Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade. Przysiad tylni 40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22 Przysiad przedni 3x Wypychanie na suwnicy 3x Deadlift na prostych 80 kg 3 serie max łydy 5 serii brzuch 3 serie Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.

Yoo Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty. Deadlift 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20 Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie [...]

[...] 2. Oshee + banan 3. 5 jaj + bułka ziarnista + masło 4 500g mleka 5. 280g piersi + 3 jaja. około 2400 kcal Drążek nachwyt 13x 8x 7x 6x Martwy ciąg 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x2 170 x1 Wyciskanie hantli mały skos 39 ki x8 x7 x6 + dropset 33ki 21ki 12ki Wyciskanie hantli siedząc barki 30ki x 8 27ki x 12 x 10 Młotki stojąc [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

dodam tylko, że np. już od jakiegoś czasu mam problem zjeść w jednym posiłku 50g ryzu, do tego kurczaka `120-150g czy inne mięso w podobnej ilości, do tego pomidor lub ogórek i szklanka mleka... :(

Nie trzymam się dokładnie 90g, ale spożywam ich 90-120, a rano tłuszczy nie spożywam, bo pierwszy i drugi posiłek to posiłki przed i po treningowe. W pracy jem mięcho + ryż/ziemniaki/makaron i brakuje czasu na przerwach choćby na wciśnięcie orzechów. Dlatego w ostatnim posiłku spożywam nawet do 80g :)) tłuszczy.. Zazwyczaj 30g z tego to oliwa, [...]

[...] ostrovia 80 23,5 0,3 4,2 warzywa owoce razem: 29,5 3,3 35,2 ok. 120 kcal V POSIŁEK 200-250G twarogu 40 10 77 łyżka nutelli 100ml mleka razem: 550 kcal za pomoc dziekuje i [...]

Przy wszystkim dopiętym na ostatni guzik to jak się 4kg czystego mięsa w rok zbuduje to jest bardzo dobry wynik. Kilogram w miesiąc jest nierealny. 12kg rocznie, to po 3 latach taki 80-cio kilogramowy człowiek byłby prawie 120-to kilowym dzikiem. Ile lat prosi pracują na taką masę?

nie widzi mi sie te 120 kg na barki

Chciałbym widziec jak te 120 wyciska na barki bo na bank nei jest to wycisk zza karku wolnym ciężarem i te 88kg na modlitewniku,żenada jak dla mnie.

..gaz jakos mnie kurva smiechawa z gazem bierze,sory.wiem ze polska droga i paliwo..ale kurva jak ma te 150km to na gazie ci 120 sie zrobi i moc odleci..lepiej malego dizelka.

120 zl za skok , Kurde dowiem sie na dniach czy wciaz to jest akutalne , jak tak to jade z ekipa

miałem zajawkę 11 lat temu masowałem potem miała byc wycinka,waga była ponad 120 kg i to grubo,masowanie miało byc do lutego a 4 stycznia wypadek autem i prawie pół roku w gipsach,po tym okresie wygladałem tragicznie.Prawą rękę jak mi wyjeli po prawie 6 miechach z gipsu to sama kość,trochę sam dałem ciała jak bym pilnował miski i trochę saa dawał [...]

ja na 80 jestem za 2 dni wskakuje na 120

nie spać,poszło 120 mcg clenu czekan na reakcje%-)

mi siła pospadała i reszta zaczęła tak lecieć ze nie wiedzialem co sie dzieje, w pewnym momencie wyglądałem jak bym siłowni nie widział na oczy.. poszedlem na silke to jak wczesniej zrobiłem sobie 120 x8 to teraz 100 x5 %-) i ziałem jak pies..