[...] pomidora schabik gotowany na parze 100 g , ciut ciut fety 30% tł na smak+kap pekinska+ pomidor+oliwa z oliwek Łyżka kilka orzeszków zimenych puszka tuńczyka w wodzie 120 g wafel ryżowy Nie wiem czy kalkulator z krótego korzystam jst skopany,ale to plik z sfd wiec zaufałam....Nic z tego nie rozumiem, jem tak jak laura i smoczek napisały w [...]
[...] gotowany na parze 100 g , ciut ciut fety 30% tł na smak+kap pekinska+ pomidor+oliwa z oliwek Łyżka oki kilka orzeszków zimenych tego nie jadamy,tylko nasiona i prawdziwe orzechy puszka tuńczyka w wodzie 120 g dobrze wafel ryżowy tego nigdy nie dotykasz ,to produkt do wyzucenia i niedotykania zapomnij o nich Ja bym dozucil jakams tlusta rybke
Od razu silowy + aeroby. Pamieraj tylko o utrzymaniu odpowiedniego tetna. Jezeli jestes poczatkujaca to nawet szybko marsz wystarczy do 120-140 uderzen. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-01 15:14:56
[...] musicie mi wybaczyć różne dziwne perspektywy. Raz będzie ładniejsza perspektywa raz brzydsza ;-) https://youtu.be/apdDGZZHc9k 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. [...]
28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]
08/06/2015 BTW 120/60/150 Na początek lecę z takim rozkładem makro :-> Poszłabym na siłkę, bajceps maleje |-) ale i tak nie mam teraz czasu także rege pełną parą. Po wczorajszym czicie rano byłam tak wessana, że aż miło się na brzuch patrzyło. Później swoje odpokutowałam poprzez rewolucje jelitowe %-) brzuch pokazał jak bardzo nie lubi taki [...]
Uzupełniam. Uwaga - będę trochę marudzić. PIĄTEK - barki, miska czysta 120/70/175 SOBOTA i NIEDZIELA - totalna porażka, poza normalnymi posiłkami zjadłam jeszcze sporo syfu, nie wiem co mi się stało @-| najbardziej zła w sumie jestem za to, że miałam obserwować czy będą przyrosty po dodaniu 25g węgli, a nie robić cheaty, po których zrobiłam się [...]
08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]
16/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Kombinuję z rozkładem posiłków, ponieważ 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni [...]
[...] micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie [...]
[...] rzeczy nie przeskoczę, jeszcze miesiąc muszę na wygnaniu (w innej siłce) wytrzymać. Jeśli chodzi o dietę to dwa tygodnie temu obcięłam 20g tłuszczy co dało wynik : DT 120/50/125 DNT 120/50/100 bieda z nędzą. Wcześniejsze manewry z lekkimi modyfikacjami nie zrobiły na moim organizmie żadnego wrażenia (ścinanie węgli, dodawanie kardio) i [...]
23/12/2015 DNT BTW 120/65/100 Bałaganu i roboty było dużo, ale muszę przyznać, że uwielbiam gotować i nie mam nic przeciwko staniu w garach pół dnia :-D Nie mogę się doczekać kiedy w końcu zatopię zęby w pieczonej karkówce, bo tak mi pachnie, że ślinka cieknie omomomom \-) Pierogów wyszło ponad 70, co by nie było imponującą ilością gdyby nie [...]
04/01/16 DNT BTW 120/70/100 Offik. Miska: 1 510,7 kcal 120,3 g B 99,4 g W 70,2 g T 1. jajka, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. udka z kurczaka, ziemniaki + brokuł, kalafior 4. jajka, parmezan + rzodkiewka, pomidor Wkrótce będę się urlopować w Polsce = biegać kontrolnie po lekarzach ;-) i może w końcu, po ponad roku zwlekania, wyrobię sobie dowód [...]
18/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło %-) Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może [...]
[...] to był pierwszy @ po tak długim czasie. /SFD/Images/2016/2/1/260c85421cb64f6a95c682bdf30c004c.jpg Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening 8-) Co do rozkładu makro to jednak węgle w dnt jeszcze trochę do góry czyli: DNT i DT góra 120/70/150 DT dół 120/70/200 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-01 10:29:36