120

Kumpel mnie prosil, zeby spytac wiec pytam... Wiecie cos moze wiecej o takim srodku: Alpha Dopa Pinnacle 120 Propers? U mnie w Radomiu duzo osob to wciaga i sobie chwala, co to za ph? Warto to brac? Dziala to wogole? Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. [...]

Witam, dzis po treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12-100 10-110 6-120 2-140 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-9cegielka ) - ciezar cegielki zobacze nastepnym razem bo nie pamietam :D łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Po [...]

Sniadanko, koktailik: Truskawki 80g Oliwa z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g wartosci: 37bialko 18tluszcze 67wegle 586kcal Jaja kurze całe 120 Banan 80 wartosci: 14b 10t 18w 221kcal razem: 51b 29t 85w 807kcal Dzis klateczka i plecy, ale przed odebranie dziennika praktyk i pomeczenei troche mgra - moze cos jeszcze wydusze [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -3 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/30,30/ -3 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/25,30,35/ -3 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/80,80,80,80/ [...]

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/90/ ~30 sekund [...]

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/120,130/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,35,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - [...]

[...] i wzmocnil bo kiedys bylo jeszcze gorzej dzis prawdopodobnie bede podchodzil pod 140kg, ale to jeszcze sie okaze w trakcie zobacze jak pojdzie mi 100kg a potem najpierw 120-130kg jak bedzie wszystko ok i bede czul ze dam rade to na pewno zaatakuje rekord postaram sie tez filmik nakrecic nastawiam sie coraz bardziej psychicznie ze musi pojsc [...]

[...] co musisz zmienić po co te 10 pow. i 8 pow.?? przy robieniu siły nie ma sensu!! Przykładowy trening według mnie powinien tak wyglądać: rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 [...]

[...] nic trening byl ciezki chyba te 125kg w seri glownej jest za wczesnisnie jeszcze albo mialem dzis zly dzien.... wiec tak zrobielm rozgrzewka 0/20 8/60 6/80 4/100 3/110 2/120 i serie gowna 2/125 2/125 2/125 bic uginanie ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x48kg 8x40kg 8x40kg fajnie sie spompowal wiecej nei robilem juz bo czulem ze dojechalem go na [...]

[...] to nie mialem jak wrzucic filmik nagralem z 3x115kg ale aparat porzyczylem i bede mia dopiero w pon bo zapomnialem zgrac klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 115kg/3 115kg/3 115kg/3 tric wyciskanie wąsko 3/100kg 3/100kg - ****a przestakuje mi tutaj cos lokciu(chyab sciegno) i mrowienie mam przy tych [...]

[...] Mialem dzis dac ten filmik ale chyba nic z tego bo net mi nawala strasznie ostatio cos :/ dzis byla klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 126/2 126/2 126/2 - jako tako poszlo ostati ruch w seri zasadniczej ledwo ledwo poszedl bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg ugiannie hantli [...]

##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]

##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]

##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]

##########17######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 123kg/3 123kg/3 123kg/3 Film 3x123kg http://www.youtube.com/watch?v=sEq_Ybv4EHE przenoszenie hantla 3x10 42kg tric wyciskanie na wasko 10x60kg 8x80kg 6x92kg 6x100kg trening naprawde lekki wszystko poszlo jak z platka serie zasadnicze [...]

##########18######### klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/8 106/4 120/2 serie zasadnicze 135kg/2 135kg/2 135kg/2 Film 2x135kg ----> http://www.youtube.com/watch?v=6h-Ssc44uYM dociskanie do deski 10cm 4x130kg 4x135kg wyciskanie hantli na skosie 3x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga stojac 8/40kg 8/45kg 6/49kg [...]

##########19######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/8 106/4 120/2 serie zasadnicze 125kg/3 125kg/3 125kg/3 Film 2x135kg ----> http://youtube.com/watch?v=HDPWjEYSUb0 tric wyciskanie na wasko 4x100kg 4x100kg 3x105kg Ostatni trening przed biciem rekordu dlatego jedynie plaska i wycisk na wasko aby podszlifowac sie [...]

ja koncze serie przysiadow na 150 a lydke na 120 :0 z tym ze przysiady robie na 4 ruchy a lydke 12:) nie wyobrazam sobie robic lydki na 170... Ale jestem pewien ze kojot wstal by ponad 100 lekko tylko zaczyna teraz trenowac noga i nie bedzie robil od razu maxow...dlatego to smiesznie wyglada.

[...] wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co do drazka tak to ta firma ale jak dobrze pamietam to 100cm nie 120

Nono . Sproboj wejsc takiemu w droge jak biegnie 35 km/h - efekt mniej wiecej taki sam jak zderzenie z samochodem . Ja znam typa ktory wazy 120 kg w moim wieku i jego brat gra w rugby (tak amatorsko)i nim doslownie pomiata (np biega sobie z nim na plecach , rzuca nim itd...) i jego brat mowi ze nie chcialby miec starcia na rugby z 95% zawodowcow [...]