120

[...] Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak 4. Ryż,Mięso z ud kurczaka 5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. [...]

[...] 4. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak 5. Makaron,Mięso z ud kurczaka,Kapusta kiszona Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 110/120/130/140/145 + drop (130,110) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. [...]

[...] -Omlet z mąki kokosowej /SFD/2017/6/2/d536567883894d109090deda10d73605.jpg Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 100/120/150/170x7 +2xregres 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. [...]

[...] hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków [...]

[...] ryżowe 5. Omlet śmietankowo-jabłkowy 6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch [...]

[...] hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu [...]

[...] ma podobne podejście co Przemo i Luki a podobno wraca do gry :-P ) przypomniałem sobie o tych rarytasach :-) Kusiły mnie też sorbety bo idealne po treningu,0 fatu a WW około 120 (całe opakowanie) Ale tak jak napisałem wcześniej-nie bede tak jadł codziennie bo: -jednak to sporo kosztuje a takie naleśniki czy kopytka to mój 1 lub 1.5 posiłku więc [...]

[...] wiep 2. Makaron,udziec z indyka 3 Omlet śliwkowy TRENING 4. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 5 i 6-jeszcze sam nie wiem :-D Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 120/140/160/180x10 Regres:160/140 2. Wiosło hantlą jednorącz 15/12/10/10/10 3. Sciąganie neutralnego chwytu szeroko 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem [...]

[...] NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale [...]

[...] kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja [...]

[...] tłuste mięso lub kurak i oliwa/smalec. Do tego sporo warzyw :-) Czasami wpada omlet marchewkowy :-P TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 (110/120/140x10/160x7) 2a. Bułgarian SQ 4x8-12 https://youtu.be/0QsENBT0h3g 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max [...]

[...] dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 WL dosyć dawno nie robiłem ale poszło ładnie 100kgx8,licze że pod koniec masy pójdzie te 120-125kgx8. Hantle skos też fajnie,machałem 30-stkami na 8p Gironda dips-tutaj weszły mieszane dipsy bo raz robiłem normalne chest dips a raz gironda. Klatke ładnie już po [...]

Tak,hantle :-) Z sztangą leci 120-130kg na 12p :-) Ale spokojnie ciężar na pewno pójdzie w górę. Wszystko się jeszcze nie rozkręciło :-D Kurde racja :-( Postaram się to jakoś zmienić żeby było lepiej czytelne :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-29 12:12:54

Ciekawe ciekawe z tym rabarbarem albo marchwia jutro bedzuie test. Też akurat mam 32b 5t i 120 ww. A ile można jesc kuraka z ryżem?

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Omlet malinowy z polewą Skyr malinowe+maliny 5 Ryż z mięsem lub twarogiem :-P Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg [...]

[...] kombinację zrobiłem ale ciacho wyszło swietne /SFD/2018/9/9/87d3b400b8b748e58f8f9b41601efb32.jpg Trening Dół 2 1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20 105/110/115/100/95 120/125/125/115/105 2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20 27/27/27/24/20 30/30/32/27/24 2b. Wykroki 5x12 77kg 80kg 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12 20kg [...]

[...] 3. Omlet czeko-jabłko TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Nalesniki+ Owsiane 5 Owsiane,Manna,Serek wiejski,Twaróg Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. [...]

[...] Owsiane z WPC + Naleśniki z skyrem 5. Serniczki cynamonowe z patelni które mi nie wyszły :-D Trening Dół 2 1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20 105/110/115/100/95 120/125/125/115/105 130/130/135/117/110 2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20 27/27/27/24/20 30/30/32/27/24 33,5/33,5/33,5/29/26 2b. Wykroki 5x12 77kg 80kg 85kg 3a. [...]

[...] gruszka,skyr+ Owsiane,WPC 5 Ziemniaki,Mielona szynka w formię pulpetów + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 140/140/140/128/124 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 [...]

[...] ściagania CC+guma 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 [...]