Damian_619-Wiosna 2022

Ja ten chleb tostowy na redukcji leciałem. Nie jako główne źródło ww ale 4 kromki to akurat 40gr ww i idealnie siedziało. Szynka tak samo na stałe w lodówce, pyszna jest też oprócz konserwowej taka z Krakusa pakowana po 140gr,teraz w promo jest jak 2 paczki weźmiesz.

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3

Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze.
Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu....
Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na kolejnym treningu mogę dołożyć.

Jutro off,miałem iśc do pracy ale kumpel dał mi info że jednak praca odwołana więc jutro leniuch**e w domu,posiłki mam już praktycznie gotowe więc pewnie skoczę tylko jutro na szybkie zakupy i tyle
Z rana poleci raport do Przemka,waga raczej się utrzymuje bo monitorowałem wagę przez parę dni i cały czas była w granicach 81,5kg.
Więc pewnie dodamy kalorii


Za to w niedziele z rana poleci Push 1


Dieta

1. Szynka wieprzowa
2. Makaron,Mielony indyk
3. Omlet czekoladowo-bananowy z polewą serek wiejski+banan do tego posypka z płatków kukurydzianych-Polecam !!!


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane+ Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Banan,Jogobella Light
5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu

Na jutro już mam naszykowane 3x posiłki, ziemniaki+do tego jakieś mięso (schab/mielony indyk/szynka)+ buraczki/kapusta czerwona/pomidory
Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem


Trening

PULL 1

1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC

2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
24/24/24/22,5/20kg
25,5/25,5/25,5/20/18

3. Ściąganie wąski neutral 5x15
48kg

4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg
Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg

5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15
18,5kgx10/15,5x14/12,5x22

6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32
46/46/46/37/34

7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg
45kg

8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12
26x10/23x12/21x15

9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10
16,5/16,5/14/12,5

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku

Ściąganie wąsko:




Dodatkowo wleciały 2 serię ćwiczenia imitującego hammera Low Row Powiem szczerze że wchodzi nieziemsko i teraz mam tak obolałe plecy że masakra




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-08 22:26:01

Sobota-09.06.2018-Masa-tydzień 3

Dzisiaj mega nudny dzień,off od siłki. Wleciały jakieś zakupy,porządki w mieszkaniu i tyle A nie lubię takich dni ponieważ cały czas myślę żeby coś zjeść

Waga z rana pokazała 81,8kg w pasie bez zmian-73cm.

Od jutra zmiana makro w DT,dodajemy 50g WW,czyli mam juz ich 600g

DT - 200g B / 50g T / 600g WW

1. 40g B + 35g T
2. 40g B + 120g WW + 5g T (+20gWW)
TRENING 30g BCAA + 50g CARBO
3. 40g B + 270g WW (+20gWW)
4. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW)
5. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW)

Dzisiaj głownie leciała taka micha-ziemniaki,pulpety z mielonego indyka i do tego buraczki

Jak robisz tego omleta? Bo to jest potreningowy i tam chyba nie masz fatu prawda?

ehhhhh ludzie, przecież jest rozpiska wyżej i wyraźnie widać, że to posiłek przedtreningowy, a nie potreningowy, chociaż fakt faktem tam i tak jest tylko 5g fatu

erwinoos

ehhhhh ludzie, przecież jest rozpiska wyżej i wyraźnie widać, że to posiłek przedtreningowy, a nie potreningowy, chociaż fakt faktem tam i tak jest tylko 5g fatu

Mój błąd właśnie patrzyłem na ta rozpiske z dzisiaj i 3 był po treningowy. Moje nie do patrzenie erwinoos :p

W diecie mam mało fatu więc do takiego omletu wlatuje zazwyczaj 1 jajko i czasami dodam jeszcze białka jaj

A tak to podstawa omleta to-budyń w proszku,jajko,biała fasola (50g),aktualnie też dodaję rabarbar,fajnie powieksza ten omlet. I zawsze owsiane+jakaś maką ale tutaj dobieram wszystko według makro.
Do gotowej masy czasami dodaję skruszone wafle ryżowe lub marchew.

Na polewe leci serek wiejski,twaróg,wpc lub jakiś owoc.

Ciekawe ciekawe z tym rabarbarem albo marchwia jutro bedzuie test. Też akurat mam 32b 5t i 120 ww. A ile można jesc kuraka z ryżem?

Ryż z kurczakiem lubię ale akurat moje omlety uwielbiam Od paru lat jem je codziennie.codziennie wychodzą mi ciut inne
I to jest dla mnie najlepszy przed treningowy posiłek,nie siedzi mi na żołądku,brzuch płaski jak deska A po ryżu czy makaronie miałem czasami problemy

Niedziela-10.06.2018-Masa-tydzień 3

Wczorajsza zaległa wypiska

Dzień średnio ciekawy, z rana wpadł trening,później cardio i szama. Po południu wpadli znajomi na kawe,później trochę pospacerowaliśmy bo była super pogoda i tyle
Węgli już więcej i nawet,nawet coś tam się najadam Ale i tak czasami chodze głodny

Dzisiaj zaczynam nocki więc trening dopiero coś koło 15-16 a teraz sobie odpoczywam A trzeba wypocząc bo w planach cięzkie nogi

Dieta

1. Omlet malinowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Jogobella Light,Rodzynki
3.Ryż,Schab
4. Omlet czekoladowo-bananowy
5.Mielony indyk z warzyami+ Twaróg,śmietana,wiórki kokosowe w formie puddingu



Trening


PUSH 1

1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11

2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x

3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36

4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg

5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11

6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14

7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12

8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11

Trening bardzo dobry,w wyciskaniach była moc i te 94kg poszło gładko,hantle to samo Jedynie na smithcie trochę już było cięzko. Rozpiętki bardziej siłowo ale fajnie mi wchodzą.
Barki średnio ale tragedii nie było Akurat hantle mi lepiej wchodzą jak sztanga.
Triceps to już głownie pompka


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-11 09:46:18