120

[...] wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x2/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x25/40/55/70/85/100/115/130x3/ Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x30/40/50/60/70/80x6/ Uginanie [...]

[...] 13 80 90 97,5 97,5 85,40025 2 Piętosa Piotr 87 Start Katowice 53,5 0,9528 9 90 95 -100 95 90,51600 3 Makowski Radosław 77 Szansa-Start Gdańsk 53,1 0,9602 7 50 60 -65 60 57,61200 Kat.wag.66 kg 1 Balawejder Adam 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 66 0,7852 3 160 -170 -170 160 125,63200 2 Lis Artur 85 Start Tarnów 65,5 0,7901 6 130 135 -137,5 135 [...]

Trening: Za tydzień zmniejszam ciężar na MC. Nie ma sensu żyłować przy słabej technice. WL ciężko bo ciężko ale 3x3x120 kg poszło. Na dipsach zatrzymałem się z progresją na 42 kg. Było 6, 5, 5 powtórzeń. I tak jestem zadowolony, że doszedłem do takiego ciężaru. O dziwo ciężej mi się robi pierwsze powtórzenie, niż np. 3-4. PP w pierwszej serii źle [...]

36-40 POCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 23 2 seria : 27 3 seria : 22 4 seria : 22 5 seria : max(minimum 26) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 24 2 seria : 28 3 seria : 24 4 seria : 24 5 seria : max(minimum 28) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] II Próba III Punkty Wilks'a Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 WROCŁAW 57,9 0,8816 140,0 145,0 150,0 132,24000 150,0 2 SZYMAŃSKI SŁAWOMIR 1985 WROCŁAW 50,7 1,0079 115,0 120,0 127,5 128,50725 127,5 3 MACURA DAWID 1996 JERZMANICE ZDRÓJ 59,4 0,8608 90,0 95,0 100,0 86,08000 100,0 [...]

[...] 7(po każdym przyspieszeniu wolny powrót na miejsce startowe). Rozciąganie 10minut. 3x30x3 na dobranoc. 22.12.2006. Piątek Trening wytrzymałościowy. Bieg 15minut na tętnie 120. Rozciąganie 10minut ( wymachy, wyrzut, w podporze N – drzewo, murek, plot). 30minut biegu ciągłego(7minut na tętnie 140, marsz 3minuty, 7minut biegu na tętnie [...]

[...] 215 217,5 X 215,00 122,51 27 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE 190 192,5 X 192,5 X 190,00 121,71 28 MICHALSKI TOMASZ 1978 KUTNO 215 225 X 232,5 X 215,00 120,79 29 CHRZANOWSKI TOMASZ 1980 OŁAWA 142,5 147,5 152,5 152,50 120,49 30 MIELNIK ADAM 1987 ZGORZELEC 180 185 190 190,00 120,42 [...]

[...] to zapobiegać przed nawrotem zmian. DAWKA leku jaka pacjent musi przyjąć na cała kurację, ażeby leczenie było skuteczne i zmiany nie nawróciły jest ściśle określona i wynosi 120 mg na kg wagi ciała na cała kurację w przypadku zmian na twarzy i 150 mg na kg masy ciała na cała kuracje w przypadku zajęcia pleców czy klatki piersiowej. Oznacza to, że [...]

[...] dolomit itp. itd.) Pare rzeczy nie potrzebnie kupiłem np. Visin :) choć czasem warto sobie zakroplić oczka. Dziś dermatolog przepisała mi 4 paki... ~~~~ Wymagana dawka: 120 mg * 70 kg = 8400 Przyjęta dawka: 3140 mg do 26 maj :) Jeszcze troszkę zostało... Moja waga się waha między 68 a 72. Aktualnei teraz cały czas biore 60 mg. Aktualnie [...]

[...] się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]

Trening: Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 T4: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) [...]

[...] liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/df62291a387c4760ac35b2326835bc82.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/535c590125184d03b225e97d91af6813.jpg [...]

[...] forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 GR wHEY c-6 + 7 WAFLI RYŻOWYCH 3. 70 gr makaronu durum 180 gram miesa+ 4 wafle ryżowe 4. 120 gram makaronu durum i 180 gram kurczaka 5. 250 gr twarogu chudego i 30 gram masła orzechowego ( skonczylo mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 posiłków, bo wstałem [...]

[...] nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/3156f52b2769446383680983baf3f349.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/b0b8d75b09014d68ba6a52a61f6ca805.jpg Obiad: mięso w sosie [...]

[...] gorzka /SFD/Images/2015/12/31/2e3fcce4b9d643aea1a2929e855a7184.jpg Drugie śniadanie: kurczak z dipem z awokado i papryką 150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 120 g Awokado 150 g Papryka czerwona /SFD/Images/2015/12/31/5d3a1cf9d43d45228b9488f9600f5634.jpg Obiad: North Fish Fchooj frytek Kawał ryby w pytę sałatek [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/14b4b96a29bf4d0cb4e69107a8b5f616.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/c2052321135848b39c20e9d5cdb8adfb.jpg Obiad: mięso w sosie [...]

[...] 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/74290721dee54ce1958e811600ea8007.jpg Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka [...]

[...] gorzka /SFD/Images/2015/12/31/470c7dc42c034463aafe44548b2a7cb3.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/523c89cbd3ca46289a897df23fa65342.jpg Obiad: mięso w sosie [...]