[...] dosc szybko sie rozgrzewac przez to, ze strasznie mi sie spac chcialo (siedzac na widowni zasnalbym po 15min ). Rozgrzewka w siadach spokojnie: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/4 ; 120/3 ; 150/1 ; 180/1 bandaze ; 215/1 sprzet ; 235/1 sprzet w sumie wszystko lekko czulem. Siad 235 wykonalem ok godz 12:00... czyli z 30min przed 1szym podejsciem na [...]
[...] zaczelo sie gównanie... jeden siad zaliczony i to nie za wysoki, a przy tak slabym siadzie rekordow sie nie bije. Ławke rozgrzewalem tak: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/3 ; 120/1 ; 130/1 ; 165/1 koszula w sumie 165 ciezkawo bo nie sciagnalem koszuli i nie mialem wtedy paska wiec wjechala + zapomnialem powiedziec zeby dali mi komende wiec [...]
[...] Mistrzostw Warszawy do tych zawodow. Myslalem w ten sposob: jak nie wciagne 260kg to znaczy, ze jestem slaby jak gowno i nie zasluguje na klasyfikacje . Rozgrzewka tak: 120/4 ; 170/2 ; 200/1 ; 225/1 sprzet ; 245/1 sprzet nie powiem zeby 245 bylo strasznie lekkie. Szczegolnie, ze mnie skurcze w lapach zaczely lapac - ach to bandazowanie :-/. [...]
wczesniej robilem raz na 100kg .. nie bylo ciezkie wiec myslalem, ze 120 tez pojdzie... a tu dupa no z ta kompilacja to by bylo srednie ... wolalbym trafic do Strength comp (5) ... moze jak wstane 250x1 w samych bandazach to ktos o mnie pomysli <buja w oblokach>
sory ale 120 kg i 50 cm w łapie, no jakos na zdjęciach nie wyglądasz , a nie jedna piątkę w łapie widziałem, siła super ale wygląd słabo , chyba ze dasz zdjęcia w pozach bo moze te zle wyszły
na zdjęciach na których bodajże masz 120 kg wyglądasz jak leszcz, twojej siły nie moge zakwestionować bo nie mam na to dowodów, ale dałes zdjecia na których wyglądasz jak zwykły chłopaczek co macha żelastwem Jak on wyglada jak leszcz, chce zobaczyc CIebie kolego^^ wstawiaj foty, potem zgrywaj forumowego kozaka. Ilez to krzykaczy na forum. SIla [...]
widzialem Adasia na zywo na zawodach, mial wtedy wage kolo 110kg i robil wrazenie przy starszych duzo wiekszych kolegach po 120-140kg. takze dajcie sobie siana niektorzy, bo komenatrze chyba wynikaja bardziej z zazdrosci i checi udowodnienia, ze Adas nie jest tak silny jak mowi. i dlaczego wciaz temat o sterydach? powiedzial, ze nie bral. a czy [...]
to tylko pokazuje glupote ludzi ktorzy wierzyli ze 17 latek co wyglada na filmach na 100kg 45 w lapie (nie 120 i 50) wyciska 220 kg trzeba nie miec wogule wyobrazni ani wiedzy, aby nie zobaczyc klarownej i czystej sciemy pozdro bialczan i 7
[...] zweryfikowała. No, ale ogólnie to nie tak źle. Takiego Oli Thompsona czy Rollesa Gracie załatwił, a to już coś. Popełnił kilka błędów w karierze. Mógł od razu zejść poniżej 120 kg, do gdzieś tak 110-115 kg to by kondycha się poprawiła, lepsza praca na nogach. Mógł też bardziej cisnąć zapasy, bo ma dużą siłę fizyczną i przez to może bardzo wielu [...]
5/06 i 6/06 DNT wrzucam miski, zrobilam 2 dni wolnego, bo mimo, ze leszczarsko cwicze to przemeczona jestem mam prosbe o korekte mojego rozkladu BTW obecnie 120/60/150ww, zrobilam zdjecia 29/05(wrzucilam do galerii do wgladu) i zmian na lepsze nie widze, cm stoja a jeszcze tluszczu zalega sporo (przez ostatnie pol roku zmiany sa niewielkie, na [...]
Chciałabym podać lekko zmodyfikowany plan swojej diety: 5.00 - pobudka 5.15 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.15 - 50 g czystego białka z 250-300 ml wody (od razu po treningu) 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 [...]
5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]
[...] sila rosnie...wiec mysle ze jest OK" "ja jak zacząłem trenować nogi 3 razy/week to nie miałem w ogóle zakwasów, a w 2 miesiące poprawiłem się w przysiadzie z 120 na 145 na samej diecie w ogóle ja na tym treningu pododawałbym serii ćwiczeń po jakiś 6 tyg. no i tutaj trzeba dorzucić więcej kalorii niż na normalnym treningu - ja [...]
[...] muszę Ci przyznać rację, że ostatnio przeginałam, ale jakoś tak wychodzi i wiem, że moje napady głody wynikają z tego}:-(. Czyli rozumiem, że mam utrzymywać tak jak teraz 120 b, 150 w, 1800 kalorii a reszta tłuszcze a tyłek nie urośnie. Wczorajsza miska oczywiście warzywa – rzodkiewki, kalarepa, ogórki małosolne, sałata + 2kawy pokrzywa i [...]
[...] oszczędzać. Odnośnie diety to ja też po przemyśleniu uważam, ze spokojnie możesz zostać na tym poziomie 1800 kcal i obserwować, masz teraz rozkręcony metabolizm, więc nic złego się dziać nie będzie, co ważne żebyś jadła jak najczyściej:-)), ale się tylko zastanawiam czy troszkę węgli nie zmniejszyć i zastąpić białkami, tłuszczami, tak do 120 g.
Dzień dobry nadal tu jestem:-), od kilku dni jestem na 1700 kcal, białko 120 węgle 130 i resztę tłuszcze. Jakoś nie jest ciężko tylko warzyw schodzi mega dużo. Waga nadal duża ale pomiary w miarę oki@@-). ćwiczyć nie ćwiczę oczywiście nie liczę rowerku bo to spacerki rodzinne:-( ale jeszcze troszkę i już, już zacznę znów;-) Jak któraś z [...]
[...] i przysiady 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie brzucha, w leżeniu unoszenie nóg 4 x 15 i troszkę ćwiczeń na ręce nie miała hantli to wzięłam torbę z laptopem + dok. i jeszcze trochę [...]
tez kupiłem 0,9kg rostbefa za taką cene, miazga! jak bd przyrządzał? ja właśnie lecę oczyścić i zamarynować a jutro obsmażę na szybko na smalcu(lub beztłuszczowo) i wrzucę do piekarnika na +-godzinke na 120*C, zobaczymy;-)
Kuba_SnK / dziennik / powrót do przeszłości II - Powerlifting
