[...] Pojawi się więcej spacerów, rower, rolki ;) Czystej miski planuję się trzymać, posiłki planować tak żeby zgadzał się bilans ;) I teraz takie pytanie. Czy taki rozkład jak mam teraz będzie okej? 1800 kcal, B-120, W-185, T-65. /SFD/Images/2016/4/5/db0535eede704944bcf708f28b81be1c.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-04-05 08:23:55
[...] po 12 "cyklach" PRZYSIAD(dupą do ziemi/olimpijski) 130x4 --->> 175 = +40kg WL(najsłabszy bój) 90 --->> 120 = +30kg MC 170 --->> 200 = +30kg (po drodze była kontuzja pleców,która cofnęła mnie z ciężarem o jakieś 3 miesiące ;/ ) Waga przez ten rok spadła [...]
Poleciałem cały 2010 rok tym treningiem, okazał się w moim przypadku bardzo skuteczny: postępy: wyciskanie żołnierskie z 60x4 na 70x9 martwy ciąg z 127,5x2 na 160x2 klatka z 97,5x5 na 107,5x7 przysiad z 137,5x2 na 162,5x6 maxy 1RM w TS znacznie do przodu klatka ze 120 na 135 MC ze 140 na 170 SQ ze 160 na 200
[...] 30 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 30 min.+ 15 min.rozciągania Skróć przerwy między seriami do 1 min.przed najcięższymi seriami możesz odpocząć ok.120 sek. Dłuższe przerwy stosuj również przy treningu nóg: zwłaszcza przy przysiadach i seriach łączonych. DIETA: Z dietą na początku również ostrożnie, na początek proponuje [...]
hmm... moj kumpel w wieku 12 lat juz zaczal brac suple Gdy mial 14 lat wzia pierwsza kreatyne, ale mial juz 3 letni staż Wiem... strasznie wczesnie zaczal cwiczyc ale co na to poradzic... chlopak ma ambicje Teraz ma 15lat (jest w moim wieku ) ma ponad 42 w bicku i wyciska 120+ takze... MOŻNA JAK WIDAĆ WCZEŚNIEJ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ
[...] wrzucić zamiast tego: Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) trening 5x5 ????? I czy to tylko samo wyciskanie beż innych ćwiczeń na [...]
[...] a przede wszystkim klatki.Mam 23 lata i ćwiczę w profesjonalnej siłowni około 2 lat a mój rekord na klatkę wynosił 115 (na sucho).Po tym treningu wyciskam po miesiącu 120 i czuję że dojdę(przez kolejny miesiąc bo tyle będę go stosował) do 122,5 a może nawet do 125 kg..Dlatego polecam go wszystkim bo jest prosto ale dobrze ułożony.Trafny [...]
[...] 10x60; było: 15x45, 15x50, 15x55 15x40,15x45, 15x50 15x35,15x40 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 10 min rozgrzewka na orbim, po treningu, interwały na orbim 6 x 30/30, 120-125wat do 160-165wat, i dla wyrównania 3 minuty spokojniej. Jedzenie wkleję wieczorem, Szkoda że żadna z Szefowych do mnie nie zagląda, robię na czuja i z pomocą Azzi za [...]
Arphiel mam rozkład 120/60/130, co prawda tak jak wyżej pisałam ostatnio "nie wyrabiałam na zakrętach" więc się trochę miska rozjechała, ale już wszystko wraca do normy. Miska z dzisiaj, myślę że jest już lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baedeedc005a44a3bbfa9b3245de8644.jpg
[...] mam przerwę. 4/ Co teraz? Cele i zarysy przyszłości. %-) - Celem głównym staje się sylwetka na lato 2014! :-D - Przemyślałam trochę dietę i wprowadzam próbnie rozkład 1700 120/60/170, czyli klasycznie. :-P - Trening... Tutaj największy problem, bo nie wiem, co by teraz zacząć. Może jakieś sugestie, co by było dla mnie dobre? Ten tydzień [...]
[...] czysta, ale mimo chęci, ciągle coś wypadało - najpierw zaangażowanie w projekt i brak czasu na cokolwiek, później choroba i teraz święta. %-) Jadę dalej z rozkładem 1700 120/60/170 i planem treningowym z piłką dla średnioozaawansowanych. Zaczęłam od poniedziałku, jakby był to tydzień 1. Jutro rano się zmierzę i mam nadzieję, że coś się ruszy, [...]
Aż mnie na trzecią stronę wywiało. \-) Co nowego? 1. Zmieniłam rozkład na 120/70/150, konkretniej od wczoraj. :-PP 2. Albo błędy pomiarowe albo +/- 2 cm coś się ruszyło. ;-) 3. Dokupiłam obciążenie i mogę obecnie na sztangę załadować całe 55 kg. %-) 4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam [...]
[...] odczuć. TRENING Z PIŁKĄ dla średniozaawansowanych #1 Dieta: W czasie treningu zmieniałam rozkład z 1800kcal: 100gb/60gt/215gww na ten, na którym jestem obecnie - 1700 kcal: 120/70/150. Ogólne samopoczucie jest na nim okej, ale mam wrażenie, że tych tłuszczy za dużo, ale nie chcę ich wkładać w ww, bo długo byłam na wysokich i nie mam za bardzo [...]
[...] np. na plecach, jakieś delikatne, malutkie zmiany. Na to liczę. ;-) Bziubzius, bardzo ładnie proszę, jakbyś miała chwilę wolną, rzuć proszę okiem na to, czy rozkład BTW 100/120/100 będzie ok, przy Hashimoto i insulinooporności? Wiadomo, że nie da się przewidzieć reakcji organizmu, ale ja zupełnie nie wiem, jak to ułożyć, żeby to miało ręce i [...]
[...] acids with O, Na pyrosulfite and O, and sorbitol (VIII) or with the reducing impurities contained in VIII are significant. After storage of VIII-free mixts. sterilized at 120 and satd. with N, and kept 1.5 years at 20, all remained stable, whereas when stored in the presence of I, after 1-1.5 years at 20, there were losses of 11% for V and of [...]
[...] niżej niż do kąta prostego i nie kontrować ruchu wypadem kolan do przodu. Oczywiście można full profesjonalnie ubrać specjalne obuwie etc., są na tym forum osobnicy którzy bez profesjonalnego osprzętu pod sztangę nie włażą a na patyku nadal nie ma nawet 150... ;-) No ale profesjonalne 120 to nie to co Twoje 170 biedną techniką bez sprzętu! :-D
Celestial_
