120

[...] na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 minut Troche sie zdziwilem, ale.. chyba bylo warto. Ino nie bylo bardzo ciezko, jakies 120 moze bym wytargal, nie wiem i przypuszczac nie chce. Powiem tak, JEST SIŁA..!!!! Tak jestem zadowolony ze uhuu.. Jeszcze brakuje wy3bac sete na Pietnastkach. Za dwa dni w [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

[...] w filmiku wyc od czoła 27.5kg leci jakis remix Mandaryny Juz tlumacze- Roznej muzyki slucham, Mandaryny nie cierpie, plyta nie moja i tak popadlo akurat. EDIT: 120x 15 No wlasnie, mam dokupionego troche zelastwa, ale ta sztanga, za krotka no kurva ;-( Jeszcze po obrobce takiego czegos, nie wiem jak to nazwac, wejdzie mi okolo 130, [...]

Wczoraj dzień wolny, ale zrobiłem ćwiczenia na mobilość bioder, postawę, lekkie rozciąganie. SZAMA: 1. Jajecznica - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe [...]

[...] bo taki już mam nawyk i lubię to robić. Dzień 3 Jestem podziębiony cały tydzień, ale lepiej się czuje jak poćwicze. Trening: Plecy: 1. Martwy ciąg 60, 80, 100, 110, 120 x6 80 x15 2. Ściąganie wyciągu do dołu klatki 14, 14, 14 x6(sztabek, nie wiem ile to waży, orientacyjnie tylko piszę) 16 x6 3. Przyciąganie drążka (imitacja wiosłowania) [...]

[...] 0 tego ćw, bo nigdy nie czułem) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg ładnie wchodziło, ale 50 już tak nie czułem, chyba bardziej rękoma ciągnąłem. 3. MC 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg tu ładnie, że 120 poszło 8 razy, na poprzednich plecach 6. 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (to co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten [...]

dzis skonczyla mi sie pucha bcaa vitala wiec zaczynam nowaą oczywiscie :D puszka 240 , w srodku tradycyjnie 2 folie po 120 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-06-06 16:17:47

Dokladnie ,skaczesz po wartosciach za mocno trzymaj te 1700 kcal na poczatek i nie skacz ww daj sobie 150g i bialka 120 Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-26 18:58:08

Te lody to tylko dzisiaj ze względu na wyrwanego zęba :( nic innego mi nie wolno zjeść. Jutro wraca normalna miska tyle że drobniej pokrojona ;) Szefowo obiecuję że będę trzymać 1700 kcal 150g ww i 120 białka

Zacznijmy od obliczania zapotrzebowania: BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1720 kcal TEA 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 2521 kcal 360 kcal (BMR)1720 kcal + (TEA)360 kcal = 2080 kcal 2080 kcal + 900 kcal = 2980 kcal 2980 + TEF(10% z 2980 = 298) = 2980 + 298 = 3278 kcal Wyszło tyle a ja jem wiecej tak jak [...]

[...] z mlekiem, syropami i cukrem zamiast spróbować czystego espresso, choć to najtańsza kawa, działa tak samo jak cappuccino czy latte (tyle samo shotów espresso, ale bez mleka). prozac - bede podnosić ww, powolutku doczłapie do tych 1800 kcal. Rozkład zostawię chyba na 120 B, 80 T i reszta z WW. Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-30 23:49:31

mam rozkład załozony 120 B / 80 T / reszta WW, dzis za mało wyszło, to nie powinno sie zdarzać. Tak, 60 minut i 5 min cool down. Czyli moje tętno za wysokie? (bo wzor to 220 - wiek...). Mam więc zmniejszyc intensywność treningu?

[...] x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r kiepsko, nie czuję tego drązka jakoś :( 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 6r 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 6r FILM!! 70kg x 10r 60kg x 11r FILM!! 110 i 120 mocno wybijane z nóg, mimo to konkretnie poczułem najszerszy i środek pleców 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 [...]

No właśnie kurde za bardzo nastawiałem się na te 120 w siadach, i przez to poobcinałem ruchy w pierwszych seriach. Ogólnie tak jak teraz siedzę to mam wrażenie że mogłem się bardziej postarać, i w ogóle z grymasem bólu i na drżących nogach zrobić jednak ten martwy. Jedno jest pewne, ćwiczenia się przyjęły. Nogi są jak dwa flaki, zero siły, samo [...]

[...] dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na tym [...]

120 min w tym teoria o naprawie poj. sam. pierwszej pomocy i podstaw przedsiebiorczosci

[...] dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. Bardzo dobre są tez interwały: kilka sekund biec na maxa, np 30sek, potem 10-20 sek [...]

Czyli rozumiem, że robicie ok 35 dniowe cykle na CP? W sumie...dokupić do tego 120 mega cabs CP i mamy 6 tygodni

mam pytanie kupilem 120 caps cell pumpa i lacze z mono biore tak w treningowe rano mono vitalmaxa mesh 250 przed treningiem 8 caps CP w NT rano mono Cp mi wystarczy na 5 tyg juz mam 2.5 tyg za soba i nie czuje zadnej pompy ;/ nie wiem czy to dawkowanie CP jest za male zeby poczuc pompe czy co?

cell pumpa mam 665g a magna powera mam 120 kapsułek