120

[...] 135 XII A.M.Śl. w W.L Katowice 29.05.2009 10.Gąsiorowski Krzysztof UKS Eugen Knurów – kand.125 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 11.Boberek Adam TKKF Sokół Rybnik 120 Śląska Chorzów 14.03.09 12.Fijołek Kamil DKK Terminatus D.G. 115 Otwary Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 13.Ciszek Kamil AZS UŚl.Katowice 110 AMP w TS Bydgoszcz [...]

[...] Dąbr. Gór. 135 XII A.M.Śl. w W.L Katowice 29.05.2009 12.Gąsiorowski Krzysztof UKS Eugen Knurów - kand.125 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 13.Boberek Adam TKKF Sokół Rybnik 120 Śląska Chorzów 14.03.09 14.Fijołek Kamil DKK Terminatus D.G. 115 Otwary Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 15.Ciszek Kamil AZS UŚl.Katowice 110 AMP w TS Bydgoszcz [...]

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

[...] i start względnie chcemy utrzymać dotychczas uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe: - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia 70 [...]

[...] krążenia powiększenie masy mięśniowej serca i jego ciężaru względnego. powiększenie pojemności skurczowej serca: w spoczynku z 50-70 ml u osób niewytrenowanych na 100-120 ml u zawodników; w pracy z 160 ml u osób niewytrenowanych na 200-220 ml u zawodników. zwiększenie pojemności minutowej serca w spoczynku: 3-5/min do 6/ min u [...]

[...] nodze. 3.Skipy A,B,C, 50 metrów każdy raz 2. 4.Ćwiczenia biegowe: (ustawiamy 6 chorągiewek co 10 metrów) - po 10 m sprintu 50 - 60 sek. odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia piłki [...]

[...] znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Oliwa z oliwek (7 g) Jajo [...]

[...] -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 + 90 ml S.A.W Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca + 120 g UNS MASS SHOCKER Dieta : 5:15 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 120 g [...]

rozkład makroskładników w tym tygodniu prezentował się tak - poniedziałek LC 220g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli - wtorek HC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 370 g węgli - środa MC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 280 g węgli - czwartek HC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 370 węgli - piątek LC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli - sobota HC 220 g [...]

[...] (ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/80/85/87,5*4 (ostatnio 65kg/75/80/85* 4 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy [...]

[...] (ostatnio 14/16/17/17*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 81kg/83,5/86/88,5*4 (ostatnio 70kg/80/85/87,5*4 4)wiosł hantlą 2x w lb -/-(ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 tak jak ostatnio 2)hantlą 2x w lb -/-(ostatnio 100/100 Dwa ćwiczenia opuszczony z braku czasu - w pozostałych minimalnie do przodu. Strasznie nie lubie no [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet [...]

[...] po kolei, żeby wiedzieć jaka kaloryczność/rozkład ma być danego dnia. Przykład, bo ja zwykle niejasno piszę Zaczynamy 6.04 i mamy 1 dzien 2000kcal/BTW130/100/130 i 3 dni 1800 kcal/BTW120/90/120, to żeby dziennik pokazywał 6.04 - 2000/130/100/130 7.04 - 1800/120/90/120 8.04 - 1800/120/90/120 9.04 - 1800/120/90/120 10.04 - 2000/130/100/130 itd.

[...] co lepsze, co gorsze... Thermogenics Show:All--------------- Product+ Type Manufacturer Animal Cuts 42 Pak Universal Clenbutrx 200 Capsules VPX Sports Clenbutrx 120 Capsules VPX Sports Diet Boost 120 Capsules Optimum Nutrition Dyma-Burn Xtreme 100 Cspsules Dymatize Dymetadrine Xtreme 100 Capsules AST Estrolean 60 Capsules [...]

[...] Japan 1982 145,0 85,0 160,0 390,0 4 Alyssa Hitchcock USA 1984 147,5 70,0 160,0 377,5 5 Denisse Molina Ecuador 1980 160,0 70,0 140,0 370,0 6 Minako Kaneda Japan 1984 120,0 80,0 150,0 350,0 7 Agnieszka Wilczynska Poland 1984 135,0 75,0 140,0 350,0 8 Zsuzsa Gráner Hungary 1981 120,0 70,0 130,0 320,0 60,0 kg Nation Birthyear [...]

[...] 30-Cze-2006 Ćw. finał 180€ 110€ 85€ 55€ 09-Lip-2006 Finał 600€ 360€ 220€ 120€ Lipsk- Zentralstadion Pojemność: ok. 42 095 Klub: FC Sachsen Leipzig Inauguracja: 07.03.2004. FC Sachsen Leipzig - Borussia Dortmund Ceny biletów: [...]

[...] 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 300 411 Oliwa z oliwek 20 522 Makaron bezjajeczny 50 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 521 Ryż brązowy 100 1500 wpc ostrowia 10 120 Wołowina klasa I ścięgnista 150 520 Ryż biały 80 1500 wpc ostrowia 10 51 Ser twarogowy półtłusty 150 411 Oliwa z oliwek 20 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 100 [...]

[...] nie jestem w stanie zjesc najpierw pozadnego posilku potreningowego, a potem jeszcze posilku przed snem dlatego musialem je polaczyc. Czy jest to ok? 1. Sniadanie, BTW=19/18/120 (Tutaj czesto mam troche lzejszy poranny trening, np bieganie, plywanie, czasem scianka wspinaczkowa) 2. II Sniadanie, BTW=19/18/75 3. III Sniadanie, BTW=14/18/70 4. [...]

Dzień 54 i 55 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Oba dni wyjazdowe z marnym ruchem. Miska liczona, grzeczna. Tylko nadal nie wiem, czy mogę używać maki żytniej (nierazowej)? Jutro duża szansa na spacer kilkukilometrowy.. cały czas pod górkę }:-( uwielbiam tą trasę i mam wielką nadzieję, że uda się tak [...]