120

[...] wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] a. Kobiety open według formuły Wilks`a. b. Mężczyźni - juniorzy do lat 23 w grupach kategorii wagowych: do 66 (53, 59, 66) do 83 (74, 83) do 105 (93, 105) oraz powyżej 105 (120, +120) według uzyskanego wyniku w kilogramach. - seniorzy w grupach kategorii wagowych: do 66 (59, 66) do 83 (74, 83) do 105 (93, 105) oraz powyżej 105 (120, +120) według [...]

[...] na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]

[...] 60g 210kcal 7g bial 36wegl 4,5g tl -orzechy wloskie 10g 64kcal 1,6g bial 1,8 wegl 6g tl -migdaly 20g 120kal 4g białka 1,5g wegli 10.40 g tlus -jogurt 1,5% 127,50 13,25 16 0,25 razem: 521,5kcal 25,65 bialko [...]

[...] niedokrwienna serca - początkowo zazwyczaj 40 mg 2 razy na dobę, dawkę tę można stopniowo zwiększać aż do uzyskania optymalnej odpowiedzi następującej zwykle po dawkach 120-240 mg na dobę w 2, 3 lub 4 dawkach; zaburzenia rytmu - 30-120 mg na dobę w 3-4 dawkach; zawał mięśnia sercowego - zalecana dawka dobowa wynosi 180-240 mg na dobę w [...]

[...] stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś [...]

[...] no i szybkość, a i nie zaszkodzi ze 2-3 kg masy czyli cele niezbyt ambitne. Jeżeli chodzi o siłę to chciałbym (podobno chcieć to móc): SQ - 170 kg MC - 180-190 kg WL - 115-120 kg Jak wygląda mój trening siłowy? (o treningu sw nie będę pisał bo bywa różny): Jak wyżej napisałem są to wariacje na temat FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu [...]

[...] na drążku nachwytem 8x4-6 Przerwy między seriami: 100 sec A2) Wyciskanie żołnierskie 8x4-6 Przerwy między seriami: 100 sec B) Martwy ciąg 8x4-6 Przerwy między seriami: 120 sec Dzień 2: Troubleshooting A) Rozpiętki na skosie 5x10-12 Przerwa między seriami: 60 sec B1) Zottman curl 5x5-7 Przerwa między seriami: 100 sec B2) Wyciskanie [...]

[...] kreatynowych, vulomizerow NO, subst. niedozwolonych, typowych spalaczy tłuszczu i poj. aminokwasów (m.in. tauryna) 1) LIFE ENERGGY producent: Trec ilość/cena: 60tab./25zł , 120tab./44zł Life EnerGGy jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- [...]

[...] 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ 230-240g Olej rzepakowy/lniany/oliwa z oliwek - 10g 120g warzyw. Do tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba żytniego pełnoziarnisty(chleb sprawdzony, prosto z piekarni, nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi [...]

[...] 4kg) wystarczą skoki o 1,5-2kg. Kolejny cykl określamy na podstawie nowego RM. Po teście wykonujemy normalnie zaplanowaną sesję! 2. Sesja objętości (VS): Cykl I - Objętość: 120-150 powtórzeń każdą ręką w 60-75min z niskim lub umiarkowanym współczynnikiem zmęczenia (krótkie serie) Cykl II - Zmęczenie: 120-150 powtórzeń każdą ręką w 60-75min z [...]

[...] to temat na osobny artykuł, który omówię być może niebawem. A teraz...biegiem na trening. opracował Michał Sulewski Publikacja: „Sport dla Wszystkich Kulturystykai i Fitness" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] z przerwami ostatnio wziołem się za solidny trening 3xw tygodniu a teraz potrzebuje diete. ostatnio to znaczy od miesiąca Piątek: 1. jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba ok 120 g 2. dwa jabłka ok ok. 300g + jogurt 250ml 3. naleśniki z kapustą lub dżemem ok 500g+ krupnik ok 200ml 4. zmiksowane 50g ml odtłuszczonego w proszku, 200ml mleka chudego, [...]

[...] 2 rundy, 4x w tygodniu Rozgrzewka (10 minutowa): https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

[...] 200 wzoszeń, Po 50 na jednej nodze, 60 przysiadów, 130 wzoszeń, 60 brzuszków, 70 ćwieećskoków, 200 skoków na palcach, 250 skoków, 5xkrzesełko po 15s 21.00 wieczorem: 120 przysiadów, 250 wznoszeń, Po 70 na jedenje nodze,22 seri po 5 przysiadów z wysokiem,100wznoszeń, 60 brzuszków, 80 ćwierskoków, 4 min wstępowań, 250 skoków na palcach [...]

[...] tematów do przerzucenia to od razu mi się odechciewało nad tym siedzieć. No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka [...]

[...] kcal razowiec 70g 3* 30 n 150 kcal owoc 150g n 15 n 60 kcal SUMA W TYM POS 18 52 7 380 kcal III - 12.00 biała rybka/chude mięso 100g 20 n ok.5 120 kcal Ryż/kasza/makaron 75g 4* 50 n 265 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS 20 60 5 435 kcal IV - 15.00 Serek wiejski 100g 12 5 ok..5 110 [...]

[...] 2270g + 1x Nutrabolics CEO 240 caps Olimp: Massacra + Vitamin Multiple Sport + shaker Progress: Fizogen Mass Cycle 1035g + Dorian Yates NOX Pump 15 sasz. + Nutrex Lipo 6 120 kaps Sklep Sfd.pl Sklep SFD: Suple ze sklepu SFD do wyboru, do kwoty: 1 miejsce - 800zł Strong & Fit: 1 miejsce - Nutrabolic's Growth Factor + Multipower Creatine + [...]

[...] doserca,ktoraposiada większą gestosc naskutek podniesienia się poziomu hematokrytu. 6. METODYKA -Nago, ewentualnie ręcznik. -Temperatura od 70-100 stopni. -Ekstremalnie 120 stopni- tylko dla osób z problemem związanym z termoregulacjąi zjawiskiem parowania (wyższa temperatura silniej pobudza te mehcanizmy) -Czas od 5-15 min.jednorazowo [...]

[...] np samo bieganie 3 x w tyg i stretching? jakies sugestie? C. INNE 19. jak czesto powinnam korzystac z sauny? 20. mam kupione suplementy treca - thermo fat burner (120 caps), cla (2x 100caps) i cla + green tea (90 caps) - czy moge je zaczac brac czy najpierw zaczac trening a pozniej dolozyc suplementy? czy tak byloby dobrze?: Fat [...]