120

[...] 11. POZIOM BF%: 18, krate widac ale lekko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: - Zmieniony przez - yoseph w dniu 2016-02-10 20:06:42

[...] skaczesz jak najdłuzszymi krokami . Kiedy kładziesz stope (palce ) na podłożu od razu sie odpychasz . Ma to wyglądać energicznie. Przebieżki - mocne odcinki w tempie około 80% maxa na danym dystansie . Dystans ?? W rozpisce pisałem 100 lub 120 ale to zalezy od Ciebie . Zmniejsz sobie do 50-70 i bedzie ok . Mam nadzieję ze zrozumiesz. pozdro

po co tyle bialkaprzy 90kg masz 290g bialka, daj ze 200g podbij tluszcze tak do 120 i ww reszte jak nie zalewa, twarog nei chudy tylko poltlusty, a co do surowek ze sklepu to tez nie sa raczej najlepszym wyborem

[...] lubię łączyć nóg z górą, wole zrobić je razem z brzuchem i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie jakieś [...]

slyszalem ze najlepsze sa komory. pomagaja na stawy i podobne dolegliwosci, wchodzi sie na pare minutek do -120 stopni, a i jeszcze na sile i wydolnosc ponoc dobrze wplywa (bokserzy tego uzywaja). Ale nie w kazdym miescie sa. Wie ktos moze w jakich i ile by to kosztowalo poza skierowaniem od lekarza, bo bym sobie to zafundowal?

- 120 stopni na pare minut? heh ciekawe rzeczy lubisz :))) Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

[...] WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 * ****CEL************************************************* I ****STAN [...]

[...] tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 partie i ok 4 serii po 12 powtórzeń to teraz ciężko się przestawić, przerwa OFC 120 sekund, mam nadzieje że dobra :P Nóg nie ma co pokazywać bo grube i owłosione :P A brzucha golił nie będę! Nie dam zrobić z siebie pederasty ! :D Zmieniony przez - Jarrod [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

[...] początek sierpnia 2020r 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja dontycia 13. STAN ZDROWIA: średnio 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie gęsto na twarzy broda na ciebie w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: pełny 170

ja bije age ale nie o rownych porach i wchodzi bije juz po 120 mg...a dzis nie mialem tabletek na cisnieine i wy***alo mi 200 ;( ledwno zo przezylem to :P

Nesquik sklad: 100 g Bilako 2,9 weglowodany 84,0 tluszcze 3,5 g wit b1 0,80 mg niacyna (pp) 14,10 mg kwas pantotenowy 1,50 wit b6 1,21 mg witc 43,0 mg wit e 8,0 mg kwas foliwoy 180 ug wapn 120 mg magnez 105 mg

znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]

Z tabletkami anty sie nie gryza Dawka dla kobiet plus minus do 120 Kwestia tolerancji Jak cos wiecej ankieta

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

[...] x10 Czwartek: (dostęp do siłowni) Ciągniecie wyciągu siedząc 4s x10 (max 100kg) Prostowanie się ze skłonu tułowiem w dół 4s x10 Prostowanie nog na wyciągu 4s x 10 (max 120kg) Przysiady na wyciągu 4s x10 (max 120 kg) Wyciskanie sztangi płasko 4s x10 (max 300 kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x10 (max 100kg) Wyciskanie francuskie [...]

dokładnie :) A-B-A w pierwszy tygodniu B-A-B w drugim :) intensywność srednio-wysoka, mysle ze 60-120 sec przerwy między seriami, ciezar maksymalny dla zakresu powtórzen :)

8 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 1 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - [...]

12 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 4 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: [...]

[...] rowerek stacjonarny Interwał: 15 sec / 30 sec ilość*: 8 interwałów * co tygodniowa progresja - 1 interwał Trening CARDIO Rodzaj: rowerek stacjonarny Tętno: 60-70% Tmax (120 - 140) Czas: 30 min (na pierwszy tydzien, ćwicze kondycje jeszcze) Trening brzucha (tak jak było) - podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 / 10 / 10 - podciąganie kolan [...]