SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

120

  • Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-21 19:31:59 Liczba szacunów: 0
  • OCENA DIETY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moja dieta, proszę o ocenę: POSIŁEK 1: 6,00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Twaróg półtłusty 100 g na przemian z tuńczykiem Oliwa z oliwek 20 g jabłko POSIŁEK 3: 14,00 Wołowina lub pierś z kurczaka 120 g Kasza 120 g Warzywa POSIŁEK 4: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2012-04-15 14:20:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] z jednym panem i idac za jego radami zrobilem troszek inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 12:32:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V TWARÓG PÓŁTŁUSTY "Z Biedronki" 250 Węgle 100% Tłuszcz 93% Białko 68% Wtorek I MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 II Płatki owsiane 60 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150 III Kasza gryczana 60 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 20 IV Kasza gryczana 80 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2008-08-22 17:26:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6 x 40 kg Tym razem było 4 w dół, a 3 w górę... %-) Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 2 x 130 kg / 4 x 150 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-30 12:10:18 Liczba szacunów: 0
  • 3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 14:45:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 20:22:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] O ja, o ja. 8-) 8-) Rok temu z bólem zrobiłam 70x2, a tu taka niespodzianka. Uderzam w 75. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 I na tym chyba skończę, bo sam ruch w miarę ok, ale z wypchnięciem już lekki problem, ławka ciut za wysoka. Chciałam [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-04 13:22:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 10/12/14 kg 10 kg Można dokładać. 5. Łydka - [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 00:52:04 Liczba szacunów: 3
  • [...] / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. /-)_ Dorzucę 5. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 10 kg I tu pieprznęło mi coś w kolanie, znowu. Także wyrzucam to i mała zmiana nastąpi. 3. Prostowanie jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-07 18:28:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20 11/11/11/11 kg 4. Lifty z hantlem 12/12/12 14/16/18 kg 10/12/16 kg 10/12/14 kg 10 kg Ok, [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-14 14:33:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20 11/9/6 kg Zapomniałam o czwartej serii. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 22:12:39 Liczba szacunów: 3
  • Wypiski weekendowe: MISKA: 26.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 NAPOJE: woda 1l, kawa czarna x2, kawa zbożowa x1, mięta x1 WARZYWA: pomidor, papryka, cebula, pieczarki BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff52aced42dc47d1b4ed343c49ad3026.png --------------------------------------------------- MISKA: 27.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 NAPOJE: [...]

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 10:01:56 Liczba szacunów: 0
  • MISKA: 22.12.2011 SUPLEMENTY: Lecytyna 2x kaps., Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1.5 l, kawa czarna x2, herbata czarna x1 WARZYWA: cebula, pieczarki, papryka BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a511170588e4abaa7799e39644f0906.png --------------------------------------------------------------- MISKA: 23.12.2011 SUPLEMENTY: Lecytyna 2x kaps., [...]

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 13:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 200g mleko 3,2% + 180g jabłko 2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup 3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi 4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~120 W ~260 T ~120 Na następnym treningu będzie lepiej miejmy nadzieję :-)). Rehaby odpuszczę, nie czuję się na siłach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-18 16:22:09

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 16:20:26 Liczba szacunów: 0
  • no to dfawaj pokaz swoj trening siłowy i układaj diete na start 1700kcal BWT 120/120/reszta

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 18:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Wg tego co napisała Obli masz mieć:1700kcal BWT 120/120/reszta z tego wynika: 480 kcal z białka/ 480 kcal z węglowodanów/ 740 kcal z tłuszczów(czyli 82 gramy) Szybko się nauczysz p.s. Moja figura do poprawki, bom za chuda Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 22:43:03

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 22:42:10 Liczba szacunów: 0
  • 120/60/120 Dziś mi się tak przesadziło, nie wiem czemu, głodna byłam. Chodzi mi o przerwę tygodniową, jak jeść , czy coś ćwiczyć itd. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-17 21:58:56

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 21:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Doszłam do wniosku, że przez tydzień regeneracyjny zostanę przy rozkładzie 120/60/120. Dobrze się z nim czuję a jak widać po poprzednim dniu, to jeszcze nie pora, żebym mogła intuicyjnie działać. Do ćwiczeń wrócę po świętach. Z nowym treningiem, mam nadzieję.:-)

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 11:24:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40 Wzrost 164 Waga 62,2 Biust 90 Pod biustem 75 Talia 69 Pępek 75 Biodra 92 Udo 55 Łydka 31 Założenia dietetyczne DT 1600 kcal 120 B 90 T 70 WW DNT 1400 kcal 120 B 70 T 70 WW Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b7dd685c15d44609ea0086e867f7c32.gif Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:19:08

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 11:21:38 Liczba szacunów: 0