[...] więc można się domyśleć, osoby posiadające większą masę mięśniową będą posiadały również większe zapasy kreatyny w swoim ciele. Średnio, osoby trenujące posiadają około 120-150 g związku. W produktach żywieniowych kreatyna znajduje się głównie w mięsie pochodzenia wołowego. Jednak, gdy chcemy odczuć efekty związane z większą podażą kreatyny, [...]
[...] VS TBA * 77 kg, MMA: Andrzej Grzebyk VS Kamil Gniadek * 85 kg, K-1: Radosław Paczuski VS TBA * 55 kg, MMA: Kamila Porczyk VS Anita Bekus 80 kg: Arab VS Wujek Samo Zło 120 kg MMA: Grzegorz Ciepliński VS Szymon Bajor 66 kg, MMA: Kamil Łebkowski VS TBA 84 kg, MMA: Bartosz Leśko VS Marcin Naruszczka 2 77 kg, MMA: Marcin Krakowiak VS Michał [...]
Cynamon to pyszna przyprawa o silnym działaniu przeciwutleniającym. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę. Długoterminową glikemię zazwyczaj określa się mierząc hemoglobinę A1c, która odzwierciedla średni poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy. Skąd się biorą [...]
Berberyna, czwartorzędowa sól amoniowa, należy do grupy alkaloidów, znajdująca się m.in. w korze, kłączach, korzeniach i łodygach Berberis vulgaris L. oraz wielu innych roślinach. Wykazuje zróżnicowane działanie na organizmy żywe. Jak podaje dr Różański: „Coptis obejmuje 15 gatunków i należy do rodziny jaskrowatych – Ranunculaceae Pomimo, że [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] który w 2 lata zwiększył masę ciała o 12,7 kg do 95 kg). Z drugiej strony opisano ludzi, którzy wylądowali na intensywnej terapii, biorąc 100 mg „metki” dziennie. U pewnego 120 kg kulturysty pojawiły się gorączka 39 stopni, zbyt szybka praca serca, odwodnienie, bóle podbrzusza, znaczne powiększenie wątroby, uszkodzenie nerek. Wskaźniki wątrobowe [...]
GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]
Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
[...] prostowników, najszerszych, m. obłych itd.) siła wyciskania leżąc i wiosłowania (są osoby, które wyciskają 140-150 kg, a nie są w stanie wiosłować poprawnie ciężarem 100-120 kg; prawie zawsze da się wiosłować ciężarem większym niż rekord w wyciskaniu leżąc) siła w przysiadzie vs siła w wyciskaniu leżąc siła przedniej i tylnej części uda siła [...]
[...] przypadkowy, tak aby każdy miał okazję sprawdzić poszczególne rodzaje treningu. Po sesjach treningowych HIIT mierzono EPOC i utlenianie tłuszczów, i węglowodanów podczas 120-minutowej regeneracji po wysiłku. Wyniki Nie było różnic w EPOC pomiędzy sesjami ćwiczeń, niezależnie jaką zastosowano formę wypoczynku między interwałami (to nie znaczy, [...]
[...] często miały kilka kompletów ubrań, gdyż ich waga znacząco się różniła w toku przygotowań do zawodów. „W siłowni przerzucałam 70 ton dziennie. Moja waga wahała się od 80 do 120 kg. W swojej szafie miałam pięć kompletów ubrań. Dwa na sezon letni, dwa na zimowy i jeden szpitalny”. Bardzo wielu młodych mężczyzn narzeka, iż nie mogą znaleźć [...]
Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]
[...] składników, które wpływają na zwiększenie diurezy, przez co dochodzi do utraty wody i toksyn z organizmu. Wypróbuje ALLNUTRITION Water Out! ALLNUTRITION Water Out 120 caps zawiera w swoim składzie ekstrakty roślinne, które znane są w medycynie naturalnej od tysięcy lat oraz bioperynę. Ekstrakt z zielonej herbaty, pokrzywa, żurawina czy [...]
Konopie zawierają wiele różnych związków. Jednym z nich jest kannabidiol (CBD). Substancję pozyskano z konopi w 1940 r. przez Adamsa i wsp. Najprawdopodobniej CBD towarzyszył kwas kannabidiolowy (CBDA). CBD jest legalny w Polsce i oferowany w szerokiej sprzedaży. Z listy antydopingowej WADA środek został skreślony w 2018 r. Po zakończeniu [...]
[...] i mięsem drobiowym Tortilla pełnoziarnista 2 szt. Filet z piersi kurczaka 300 g Czosnek 1 ząbek Mix sałat z rukolą 50 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 g Papryka czerwona 120 g Kolacja soczewica z ryżem Pomidory w puszce 240 g Ryż basmati 100 g Soczewica czerwona nasiona suche 60 g Cebula 50 g Olej rzepakowy uniwersalny 20 g Dzień trzeci [...]
We współczesnym świecie niezwykle modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki [...]
[...] Ivana Ivusic i martwy ciąg na prostych nogach (ok. 3 minuty) Profesjonalna zawodniczka ważąca niecałe 60 kg Ivana Ivusic do martwego ciągu ze sztangielkami używała ciężaru 120 funtów na rękę (~54,5 kg), czyli razem 109 kg. Czyli w jednej ręce trzymała ciężar prawie równy swojej wadze. I była to trudniejsza wersja ćwiczenia, czyli na prawie [...]
[...] u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, to już niemała kwota. Niemniej typowo spotyka się opłatę 80-120 zł, a może ona dochodzić nawet do kilkuset złotych za godzinę. Dlatego rozmaitym instruktorom wcale nie zależy na zbyt szybkim usamodzielnieniu się kursanta, a tym [...]
Posiłki w szkole dla wielu aktywnych młodych osób potrafią być problematyczne. Po pierwsze wymagany jest czas na przygotowanie ich w domu, odpowiednie zasoby finansowe lub wsparcie rodziców przy zakupach, oraz umiejętne skomponowanie dań, aby nie powodowały one dyskusji wśród kolegów i koleżanek. Serek wiejski z płatkami owsianymi i pestkami [...]
