120

[...] mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron 59 tran 10 25/12/34 /350 [...]

[...] (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) + łyżka oliwy z oliwek B: 23; T: 21; Ww: 5; 299 kcal Łącznie: B: 147; T: 89; Ww: 120; 1871 kcal Bardzo proszę o korektę/porady itp. - kiedy już będę miał ustalony "szkielet" diety, pobawię się w urozmaicanie, na razie proszę o opinię, czy to w [...]

[...] treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal trochę warzyw TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) olej lniany wrazywa Łącznie : B: 147; T: 89; Ww: 120; 1871 kcal

[...] którą sobie ułożyłem: Posiłek 1 2 jaja całe ok.100g płatki kukurydziane 150g mleko 3,2% 200ml B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g B: 42,3g W: [...]

Posiłek 1 2 jaja całe ok.100g musli mleko 3,2% 200ml B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g wwarzywa B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały [...]

[...] za tak szybką odpowiedź. Starałem się ułożyć tą dietę jak najlepiej, ale niestety nie udało się tak żeby osiągnąć 100% wymaganych. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : B - 130g T - 160g W - 416g Jeżeli chodzi o wartosci procentowe które zaspokaja dieta, to rozkładają się one następująco: B - 120% T - 78% W - 92% Czy taka wartość tłuszczów jest ok?

[...] 1, kcal 394 * warzywo to zazwyczaj: brokuły, pomidor z ogórkiem, sałata, jakaś surówka czy co tam jest pod ręką ** ryż zamieniany czasem na kaszę gryczaną, makaron *** pierś zamieniana na polędwiczki wieprzowe, schab, czasem wołowina OGÓŁEM B 291, T 143, W 406, kcal 3968 tj. 196%, 120%, 86%, 112% czyli g/kg masy ciała B 3,9 T 1,9 W 5,5 kcal 53,6

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 2.Trening (8.00-9.15) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph 2xBanan 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120 150g Ryby [...]

[...] 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88 Orzechy - 30g B:4,3 W:1,8 T:19 Kcal:192 Razem: B:25,3 W:1,8 T:48 Kcal:470 19:00 Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220 Jajka kurze całe - 120g B:15 W:0,72 T:11,6 Kcal:166 Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11 Razem: B:36 W:1,72 T:27,3 Kcal:383 22:00 Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120 [...]

to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]

Ok dzięki za odpowiedź. Staż miałem ok 1.5 roku ale teraz jestem po 1,5 miesięcznej przerwie;/ Przysiad 135kg Martwy 189kg wyciskanie leżąc 120

Wybacz, źle przeczytałem ;D Przysiad 80-120kg martwy 120- 160kg wyciskanie leżąc 70-100kg

Cos nie tak?...twoim sposobem podnosze 120 lekko.. ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743

kategoria 18 lat wlacznie, powyzej stu kilo, na ostatnich zawodach startowalo dwuch, wygral jakis tam kolo z wynikiem 155 kg a drugi byl jakis tam kolo co walnol 120:) ale ciekawe jaki jest rekord polski..:) Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- [...]

[...] pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 50/55/55/60/60/65kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec (nie ma u mnie na siłowni jak tego wykonać ;/ napiszę do p.Wojtka co z tym fantem) 3. Wide Stance Good [...]

[...] ŁĄCZNIE: 260 4 . 18:00 . 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 411 Oliwa z oliwek 20 603 Brokuły 30 618 Kalafior 30 ŁĄCZNIE: 155 5 . 21:00 . 411 Oliwa z oliwek 20 51 Ser twarogowy półtłusty 50 337 Tuńczyk w wodzie 120 627 Ogórek 50 703 Awokado 80 ŁĄCZNIE: 3 Przed snem: 1500 Białko 50 6 411 Oliwa z oliwek 30

Dokładnie, a dla nas atrakcyjna cena dla klienta koncowego to 120 zł za odważnik 20kg.

[...] mojej edukacji fit jest po angielsku, polskich nazw czasem nei pamietam. Jadlo 1. omlet owsiany, maslo klarowane 2. banan i proch 3. chleb na zakwasie, musztarda, ogor i szarpana wieprzowina (o rany) 4. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa, oliwa, warzywa 5. galaraetka truskawkowa czyli zmiksowane truskawy i zelatyna, erytrytol 120/250/70