[...] jeszcze duzo brakuje posadzaja nas o zarcie genetycznie modyfikowanej zywnosci pochodzacej z holandii. A tak BTW czuje jeszcze duzy potencjal w tym cwiczeniu i sadze ze do 120 spokojnie dojde za tydzien czuje ze 5kg dojdzie wiecej . 2cwzmeczenie daje sie we znaki po pierwszym ostrym cw no i tutaj poszlo 32,5/35,35/37,5 meczy mnie to cwiczenie [...]
"sadze ze do 120 spokojnie dojde" - stawy już cię bolą, nawet w nocy, sam zresztą to powiedziałeś ale najważniejsze dojść do 120kg i zrobić tym pół ruchu Mi już się nie chce dalej tego komentować, poczekamy na redukcje i jej efekty. 10-15kg na dzień dobry jest do zwalenia. Ciekawe ile z tej siły zostanie na deficycie kalorycznym. [...]
[...] g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa 3 h pozniej(posilek przedtreningowy) 12 bialek jaj + 120 g platkow owsianych ( np zrobione jako omlet ze slodzikiem) trening. po treningu ladujesz glute 5 g.Wskakujesz na rower. Po treningu najlepiej 100 g rozgotwanego na [...]
[...] . 3cw unoszenie wyciagu dolnego do brody 75kg x12 powt przytrzymywalem sobie u gory i opuszczalem powoli rwalo jak cholera pompa extra. 4cw szrugsy sztanga z tylu 70/90/110/120 15/15/12/10 5cw wyciskanie hantli na skosie 35kg x12 powt ladnie szlo ostatnia seria ost ostatnie dwa dosc ciezko. 6cw wyciskanie na smithsie 72,5 x12 powt+butterfly [...]
[...] ja niemam neta wiec jestem z doskoku w ciagu 2-3 powinno wrocic do normy. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli na boki 12kgx15 powt + wyciskanie zza karku 113/115,5/118/120/5 moc wrocila :D i znowu czulem sile tutaj. 2cw wyciskanie hantli na barki 30/32,5/35/37,5 12/12/10/8 tez bylo ladnie dosyc. 3cwpodciaganie sztangi do brody 75kg x12 powt [...]
[...] Badrem Hari a Arkadiuszem Wrzoskiem. W walce co-main event o pas wagi półciężkiej zmierzą się Alex Pereira i Artem Vakhitov. Karta główna (godzina 20:00) Walka wieczoru 120 kg: Badr Hari vs Arkadiusz Wrzosek (108.4 kg) Walka o pas wagi półciężkiej Alex Pereira (94.7 kg) (c) vs Artem Vakhitov (94.5 kg) 120 kg: Tarik Khbabez (110.2 kg) vs. [...]
[...] 45 kg po 15 rep) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 120, 120 kg ) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Mimo oslabienia po przyziebieniu wszystkie ciezary poszly lekko na plus. Duzo energii itd Nie bylo tak zle, jak sie [...]
3.11.2008 Trening silowy 60 min. prostowanie nog 35, 45, 50 kg suwnica, 80, 120, 120 kg Wyciskanie w skosie (sztangietki) 12.5, 15, 17.5 kg podciaganie sztangi do brody 35, 40 kg sciaganie drazka 35, 40 kg lydki na hac maszynie 80, 80 kg brzuch 8 serii Ot taki prosty trening, bo nie w pelni wrocilem jeszcze do zdrowia. Ogolnie poniedzialki sa [...]
[...] i ciezkiej pogody, trening poszedl swietnie... Wlasnie w takich przypadkach uzasadnione jest uzycie Nano Vapoura... FBW, ok 90 min Przsiad Box 30, 50, , 80, 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales mawia...) Wyciskanie zolnierskie stojac 30, 35, 40, 45, 50 kg [...]
[...] owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g makaronu, 150 g twarogu, 30 g pestek dyni, 50 g jogurtu - wafle po treningu 4 + miód - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa + wafel ryżowy z masłem sezamowym - 80 g ryżu , 120 g kurczaka , 15 oliwy, warzywa - 80 g ryżu , 120 g kurczaka , 15 oliwy, warzywa [...]
[...] Einar Romoeren NOR 123 119.4 28. 56 Andreas Kuettel SUI 122.5 118.5 29. 9 R. Schwarzenberger AUT 123 117.9 30. 76 Simon Ammann SUI 122.5 113 31. 23 Marco Steinauer SUI 120 112.5 32. 5 Harri Olli FIN 119.5 111.6 33. 71 Andreas Goldberger AUT 120.5 110.4 34. 3 Pasi Ahonen FIN 118 110.3 35. 36 Tomasz Pochwała POL 117.5 109 36. 44 Kimmmo [...]
[...] trener Piotr Fijas. Według wcześniejszych ustaleń w Japonii mieli też wystąpić Tomasz Pochwała oraz Tomisław Tajner. Program japońskiej części PŚ: 23 stycznia Hakuba (k-120) wieczorem 25 stycznia Sapporo (k-120) wieczorem 26 stycznia Sapporo (k-120) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród Was nie znam nawet w [...]
[...] FIN 122.5m 30. 26 Janne Happonen FIN 122.5m 30. 1 Maxime Remy FRA 122.5m 33. 31 Henning Stensrud NOR 122.0m 33. 4 Georgi Żarkow BUL 122.0m 35. 38 R. Schwarzenberger AUT 120.5m 35. 7 Florentin Durand FRA 120.5m 37. 20 Teppei Takano JPN 120.0m 38. 52 Sigurd Pettersen NOR 119.5m 39. 29 Anders Bardal NOR 119.0m 40. 21 Clint Jones USA 118.0m [...]
[...] SUI 123.5 5. 53. Zonta Peter SLO 123.5 6. 26. Nagiller Christian AUT 123 7. 48. Hautamaeki Matti FIN 122 8. 27. Ritzerfeld Joerg GER 121 9. 43. Kofler Andreas AUT 120 10. 54. Hoellwarth Martin AUT 120 11. 32. Solem Morten NOR 120 12. 42. Bystoel Lars NOR 119 13. 47. Romoeren Bjoern Einar NOR 118 14. 41. Bardal Anders NOR [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
