120

GMITRUK: NIE WIEM SKĄD TEN PESYMIZM - Nie wiem skąd ten pesymizm w naszym narodzie. Pokutuje u nas przekonanie, że jak się nie ma dwóch metrów wzrostu i 120 kg mięśni, to w wadze ciężkiej nie ma czego szukać. To bzdura - Andrzej Gmitruk, były trener Tomasza Adamka. - Czy w sobotę pańskiego byłego podopiecznego czeka najcięższa walka w karierze? [...]

[...] 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g slonecznik wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 ok zaraz po treningu gainer 130 gr ok. po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa bez warzyw i oliwy posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 [...]

[...] 60,5 60,5#-P Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38, 37,5, 37 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30, 30, 30 I takie to wyniki przy rozkładzie mniej wiecej 120/60/180, chociaz latwiej mi ułozyc 120/70/170. Z ciekawosci zmierzylam sobie prawe udo i w prawym mam 59 cm, az taka roznica? A prawa łydka 36. Chyba sobie bede mierzyc [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie** 4 max 60 Dzień II Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4* 12-10-8-8 120 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 10 120 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej** 3 10 120 Rozpiętki ze [...]

[...] Niedziela, 16 marca 08:00 – 09:30 Ważenie zawodników – kat. 105. 10:00 Start zawodników – I gr. kat. 105B, II gr. – 105A. 10:00 – 11:30 Ważenie zawodników – kat. 120 i 120+. 12:00 Start zawodników I gr. – kat. 120; II gr.- kat. 120+. 14:00 Pokaz karate i fitness. Dekoracja zawodników. 15:30 Planowane zakończenie drugiego dnia [...]

http://img51.imageshack.us/img51/186/dsawa.png http://img593.imageshack.us/img593/7655/dieta20120706.png Trochę mało tego wyszło, ale kompletnie nie miałam ochoty dzisiaj wstawać z łóżka, a tym bardziej jeść. Próbowałam nadrobić trochę i jeszcze kolacja została mi do zjedzenia, węgli na noc się nie je, a tłuszcz już jest dobrze więc nie mam czym [...]

[...] + dwie gałki lodów{{:-( Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody) Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co [...]

Mam problemy z internetem, byle wiatr zawieje i już nie ma neta. http://img26.imageshack.us/img26/4594/dsarc.png http://img138.imageshack.us/img138/6524/dieta20120723.png Siłownia nie miałam internetu i z pamięci robiłam... 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było [...]

[...] to po 20 g węgli w każdym? No i w dni, w które mam 2 treningi dziennie też mam tak mało jeść? Dziś jeszcze na starym rozkładzie. REDUKCJA 55.9KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 150 WW 60 T 13.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy, jajka, chleb żytni razowy 16.00- makaron pełne ziarno, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy [...]

CZWARTEK 27.11.2014 REDUKCJA - 17 dni 55.0 KG Nie wiem co myśleć.. zobaczymy jutro. TRENING Crossfit MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- Crossfit 12.00- jajka, mięso z piersi indyka 15.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej [...]

[...] A2 = 15/15/15/15/15/15( 90) +16kg +6 C3 =10/10/10/10/10/8( 58 ) +16kg +4 E2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +16kg +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg +4 G =20/20/20/20/20/20( 120 ) +6 H = 20/20/20/20/20/20( 120 ) +6 K2 = 14/13/13( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1 01.02.2015 Poziom 4 Obwód 2 +16 kg B =16/16/16/16/16/16( 96) +16kg +6 [...]

[...] = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) 100 cm szer. +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6 E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +16kg +4 G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 Kółko = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 kolana K2 = 13/13/12 ( 38 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 [...]

[...] 50 kg!!! pieprzone granice w głowie i nic więcej bo najzwyczajniej w świecie to jest niemożliwe aby się nie udawało. jak pisałem wyżej olbrzymi zapas w MC, na frotach mam 120+ kg, w clean pullu też +120 kg robię na serię a tutaj znowu zonk. nie można tego porównać do stagnacji siły w wielkiej trójcy bo wiem i czuję że mi jej nie brakuje [...]

[...] 3x50kg 3x55kg 3x60 kg &#8211; obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów 4) [...]

[...] 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, [...]

[...] / słoń z poddasza to luz HARDENED: Ok, ale chodzi o 115kg w seriach? Bo obecnie robię 3x110kg, a mam ciągle rezerwy Tak dla porównania. To mam 6-8 x 100 kg, 3x 115 kg, 2x 120 kg, 1x ok. 122-125 kg. No i tutaj zależności liniowej niestety nie ma. Też czuję "MEGA REZERWY" w martwym ciągu, wyciskaniu i zarzutach/podrzutach. Z tym, że to [...]

[...] to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x33kg 5x3kg - obciążenia to [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

trening 3-jek by Wodyn 1.dociskanie - 100-110-120-130-140-150 - 160 - 170x1 2.MC - 120-14-155-165-175-185-195-205 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x1 4.siady -110-120-13-140-(bandaże 150-160-170x1) i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Ocena:10/10 1 ładnie czuje moc i wraca siła 2.tu wsumie rekordzik 3no pomimo zmeczenia jak na wazkie [...]

no wiec ucze sie ucze jem i dlatego tak cos zniklem wczorajszy trening mocne trójki 85%CM siady 110-120-130-140x3 klata dosick 110-120-130-140-150x3 wl 110-12-130-140x3 mc 120-130-150-160-170-180-190-200x3 podciaganie na drązku i porecze ocena: z barkiem lepiej czuje mały ból ale dam rade siady 140 ze spokojem ładnie to mi sie podoba wl siłe [...]