120

[...] g B (335 kcal) Sałatka z piersi z kurczaka 100g (151 kcal) ryż brązowy lub dziki 4 łyżki (220 kcal) warzywa 5)Kolacja(2-3 h przed snem) 23,6 gT/ 22,3g B /323,6 kcal twaróg półtłusty 120 g 4 łyżki oliwy z oliwek warzywa Czy coś musiałabym poprawić ? Czy mogę biegać na czczo przed 1 śniadaniem , a później po 3 posiłku iść na siłownie ?

[...] Olej 30 265 0 30 0 Sałata 200 20 2 0 2 885 57 38 80 V Jabłko 1 46 0 0 10 ew Kalafior 200 28 3 0 0 74 3 0 10 Jest w diecie 1975 158 93 120 kCal B T W Zapotrzebowanie 2168 81 72 298 BMR 1894 Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to [...]

120 nie wyciśniesz cisnąć 80 kg x 8 Ogólnie fajnie, popracuj nad kapturkami.

dzieki chłopaki za głosy. wuder nie przykładam uwagai ile wycisakm tak tylko napisalem. Byłem u kolegi kiedys i on coś tam wyciskal potem ja do tego podszedlem i raz mi sie udało U mnie w siłowni nie mam tyle ;) mam 85 ale na ostatnią serie mi styka.

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb [...]

Korekta 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek [...]

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 [...]

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL [...]

[...] soga Patryk89-podziekowal za krytyke:)) gats2 wyniki silowe bez szalu dzisiaj na klate poszlo 135 kilo martwy w serii 160 bo technika kuleje, a z ta klatka to cos kolo 120 siedzi wysoki jestem to inaczej to pewnie wyglada niz u kogos 170cm pzdr:-) Senor dzieki ;-) panowie nikt o diete nie zapyta? 8-) Zmieniony przez - ban4life w dniu [...]

[...] dylu, bo ja mialem 260 w martwym ciagu na sucho i 160 wycisk na lawce, przysiad kolo 200 na suchara. wazylem 105-110 i bylem tlusty potem przybilem prolo, zawazylem kolo 120 i bylem bardzo tlusty ale wyniki poszly w gore troche. teraz waze znowu 105-110 tylko wyglada to zupelnie inaczej i sila tez inna niz 3 lata temu - tylko, ze [...]

Uzupełniłem profil i wstawiam fotkę z diety. Jest to przykładowy układ, gdyż mam po około 5-6 propozycji na każdy posiłek Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 120 Wzrost : 192 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 118 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : Studia, [...]

SUPERA OKAZAJA!!!! 2 nagrywanki te wyzej + Dysk 120 GB jw + karta graficzna jw 60 zł + wysyłka! lub odzielnie

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

[...] z potreningu.pl jest dobry i wychodzi tak: Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze 1,3 grama i [...]

[...] dopisać sorry. Piłka ręczna tylko i wyłącznie rekreacyjnie można powiedzieć, czasem raz w tygodniu a czasem raz na dwa tygodnie... W profilu wszystko wypisałem: Wyciskanie leżąc (kg) 120*1 Wyciskanie na barki (kg) 80*6 Przysiad (kg) 95*6 Ok spaiter zaraz odwiedzę ten temat i liczę na to że znajdę coś odpowiedniego dla siebie. Dziękuję .

[...] bede sobie zalowal. Podobno mozna 'duzej ciwiczyc'. Po tej dawce watpie, ale wole stopniowo. Mam wysokie cisnienie. W porywach nawet 180(przez kilka godzina), ale normalnie 120, a nawet mniej. "BCAA 2 capsy to zdecydowanie za mało. jaka firma ? Na moje bierzesz to w celach antykatabolicznych (chociaż i tak nie wiem po co) Musisz tak [...]

[...] tł-0 VI 1h po treningu 80g super whey mass + 200ml mleka 2% b-30, ww-60, tł-10 VI posiłek przed snem 165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek b-20, ww-7, tł-15 łacznie: b-120 ww-277 tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z [...]

Przyznam się,że do nóg się tak nie przykładałem i jak omijałem trening to zazwyczaj właśnie nóg. Ale nie są "nietknięte", na przysiad swego czasu koło 120 kg brałem na serie. Może po prostu taka genetyka. Wrzucam foty z wczorajszego, pierwszego od ponad miesiąca treningu na siłowni. http://www.iv.pl/images/27298197474214790804.jpg [...]

Z tym, że te 120 kaps nie będzie za mało na cykl? W większości przypadków ph to 2 puchy to podstawa. Za Epi wyjdzie 400zł, eq-plex 139złza dwa opakowania !!! działanie mają chyba podobne. Oba nie metylowe. Co z tym clomidem po cyklu jest sens?

[...] mi się trzyma ujemny bilans. Od tygodnia do EQ jade z Epi (3ed) i pewnie dla tego mam problemy z brzuchem. W niedziele mierzyłem sobie ciśnienie, moje normale to około 120/66, po 2.5tygodnia eq mam 122/66, wiec pewnie w granicach błędu pomiarowego. Przy okazji. Lepiej łykać 2 tabsy (eq i epi) na raz by potem mieć dłuższą przerwe do kolejnej [...]