120

siema mam horse power 1kg i saw z treca 120 caps chcialbym zrobic tych dwoch supli jakis cykl pomozecie mi to jakas rozpisac ?

[...] wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by poszło. 85 w WL głową w dól poszło, tylko, że to było po 3 wfach także byłem już bardzo zmęczony. Właśnie ustalam sobie progresję na około 8tyg. aby nie zacząć jak [...]

Siema mam pytanie zaczynam bra horse power i sawa treca 120 caps koles ze sklepu powiedzial mi ze mam brac w dt prze trenem sawa 4 capsz razem z hp a w dnt mowil zebym nic nie bral pomozcie

[...] plecy trening wyszedł w praniu, ale myślę, że tak zostanie. Będę robił 25 min aerobów po każdym treningu i powoli obcinam kcal. PLECY czas: 75 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Wiosłowanie hantlem rampa 8 + regres Trening 1: 42/47/52/57kg bez regresu Ściąganie szeroko nachwytem 5x12 [...]

[...] nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Trening 1: 42/47/52/57kg Trening [...]

Wczorajszy trening nóg: NOGI czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. [...]

[...] hantlami to zmienię na sztangę. A tak w ogóle to większe ciężary w WL miałem 3 lata temu... Iebana kontuzja, iebane WL. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga 3a. Wyciskanie sztangi skos + 5x12 Trening 1: 20kg - hantle 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg [...]

Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

[...] jest 96,5... masakra. Wczoraj zrobiłem już trening, ograniczyłem kcal, a po świętach wchodzę na vlcd. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg D. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga [...]

[...] i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: [...]

[...] 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening [...]

[...] już zaszedłem na siłownię było trochę lepiej. Co mnie dziwi? Dołożone kg, czyżby siła szła do przodu? PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg C. Ściąganie drążka [...]

[...] 3: 11/9/6/8/8 + ściąganie 47kg x 20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg Trening 3: 75kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 Trening 3: 5x12 hantle 35kg D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5x12 10kg [...]

[...] więcej. Dokładnie to co zjadłem opisze później, bo może się coś zmienić. Póki co trening wpisuję. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą 3a. Wyciskanie z supinacją skos + [...]

[...] Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: 70/80/90/100/110 Trening 3: 70/80/90/100/110/120 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 Trening 3: 20/22,5/25/27,5/30 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 Trening 2: [...]

[...] 4x12 Trening 1: 30kg 7. Odwrotne butterfly 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. [...]

[...] Trening 1: 29kg Trening 2: 35kg 7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. [...]