120

[...] ładowanie więcej daje, bo jeżeli jeszcze mamy powiedzmy 15% bf, to po ładowaniu będziemy wyglądać gorzej. Woda podejdzie i gliko i wizualnie nie będzie tak fajnie. Im tego fatu mniej tym fajniej nabija żyły wyłażą itp. Jednak ładowania są fajne tylko ciężko ten fat ograczniczyć zawsze te 100 120 wpadnie, chyba że przemyślimy sobie jadłospis :)

w niedziele planując diete miałem nadzieję że będę jadł białka jaja http://www.discountsupplements.ie/image/cache/data/liquid-egg-whites-500x500.jpg cena w sumie nie zaporowa ale duża w UK mają np http://www.musclesupplementsuk.com/image/cache/data/BulkPowders%20Liquid%20Egg%20Whites%206%20x%201kg%20Bottles-500x500.jpg 192 białka za £21.99 [...]

w tym tygodnie wszedłem na wyższe ilości fatu z 40-50g na 120-130g bardziej syty w ciągu dnia to oczywiste bo i czekolada wpada i orzechy i sery a i efekt taki że sylwetka bardziej nabita,nie wiem,może to odbicie hormonów ale w 3 dni mało realne a sylwetka i psycha na plus do tego wagowo po ładowaniu nie spadło,choć w sumie na ładowanie nie [...]

*****DIETA***** I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]

[...] 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł elegancko. SQ 120 SQ 100 SQ 80 2. A Mcnpn B Hack [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

Nie liczyłem serii. Doszło do 120 i było ciężko. Zrobiłem kolejną, nie dokładałem ciężaru. Po 2giej ze 120 nie dołożyłbym więcej, więc poszła 3 i wtedy policzyłem serie. Gdybym po pierwszej dołożył byłoby więcej. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:50:53

[...] Goldberger Austria 119 112.2 119.5 226.3 9 Noriaki Kasai Japonia 118 114.9 117 226 10 Arttu Lappi Finlandia 119.5 113.6 119 225.8 11 Roar Ljoekelsoey Norwegia 117 108.6 120.5 225 12 Kim-Roar Hansen Norwegia 118 111.9 117 220.5 13 Bjoern Einar Romoren Norwegia 111.5 97.2 120 212.2 14 Georg Spaeth Niemcy 111.5 98.2 119 209.9 15 Henning [...]

[...] AUT 122.5 m 17 50 Roberto Cecon ITA 122.0 m 17 19 Jakub Janda CZE 122.0 m 19 15 Sven Hannawald GER 121.5 m 20 41 Damjan Fras SLO 121.0 m 21 66 Martin Hoellwarth AUT 120.5 m PQ 21 35 Michael Neumayer GER 120.5 m 23 37 Stephan Hocke GER 120.0 m 24 60 Noriaki Kasai JPN 119.0 m PQ 25 58 Arttu Lappi FIN 118.5 m PQ 26 27 Masahiko Harada [...]

[...] 123,0 3. Sigurd Pettersen (Norwegia) 121,5 Andreas Kofler (Austria) 121,5 Florian Liegl (Austria) 121,5 6. Martin Koch (Austria) 121,0 ... 8. Adam Małysz (Polska) 120,5 Hideharu Miyahira (Japonia) 120,5 Noriaki Kasai (Japonia) 120,5 28.Tomisław Tajner (Polska) 109,0 37.Marcin Bachleda (Polska) 105,5 Pozdro - Tomek - aktualn, [...]

Wyniki treningu w Ga-Pa (10. belka startowa): trening 1. trening 2. 1. 83 Hannawald Sven GER 120 120.5 2. 88 Ahonen Janne FIN 117.5 120 3. 85 Małysz Adam POL 122 116 4. 77 Liegl Florian AUT 105 115.5 5. 86 Widhoelzl Andreas AUT 115 115.5 6. 46 Bystoel Lars NOR 113.5 [...]

[...] 21 Damjan Fras Słowenia 124.5 122.6 119 235.8 22 Martin Koch Austria 122 118.1 118.5 230.9 23 Jakub Janda Czechy 122.5 121.5 115.5 228.4 24 Janne Happonen Finlandia 123 120.9 115 225.9 25 Stefan Hocke Niemcy 122.5 118.0 116.5 225.7 25 Martin Hoellwarth Austria 119.5 115.6 117 225.7 27 Kim-Roar Hansen Norwegia 120.5 116.4 115 221.4 28 [...]

[...] m 8. 14 Pekka Salminen FIN 123.5 m 9. 7 Dmitri Wassiliew RUS 122.0 m 10. 42 Peter Zonta SLO 121.5 m 11. 34 Veli-Matti Lindstroem FIN 121.0 m 12. 38 Matti Hautamaeki FIN 120.5 m 13. 32 Kim-Roar Hansen NOR 120.0 m 13. 31 Lars Bystoel NOR 120.0 m 15. 39 Noriaki Kasai JPN 119.5 m 16. 47 Primoz Peterka SLO 119.0 m 16. 30 Reinhard [...]

[...] Sigurd NOR 128 129.9 6. 51. Hoellwarth Martin AUT 129 126.2 7. 54. Liegl Florian AUT 127 126.1 8. 33. Hansen Kim-Roar NOR 125.5 124.9 9. 57 Ahonen Janne FIN 126 120.8 10. 32. Cecon Roberto ITA 123.5 120.3 11. 46. Uhrmann Michael GER 122.5 118.0 12. 22. Medved Igor SLO 121.5 116.7 13. 42. Hautamaeki Matti FIN 121.5 116.7 14. 47. [...]

[...] O 18.00 odbędą się kwalifikacje do sobotniego konkursu. Wyniki I treningu (14. bramka): 1. Hautamaeki Matti FIN 126 2. Ammann Simon SUI 125.5 3. Lindstroem Veli-Matti FIN 120.5 4. Kiuru Tami FIN 120 5. Ingebrigtsen Tommy NOR 118.5 6. Małysz Adam POL 118 7. Kasai Noriaki JPN 116.5 8. Lappi Arttu FIN 116 8. Kranjec Robert SLO 116 10. [...]

[...] 127.0 m 136.8 PQ 2 67 Matti Hautamaeki FIN 125.5 m 134.1 PQ 3 60 Tami Kiuru FIN 121.5 m 126.9 Q 4 43 Tommy Ingebrigtsen NOR 122.0 m 125.3 Q 5 62 Thomas Morgenstern AUT 120.0 m 123.2 Q 6 63 Robert Kranjec SLO 121.0 m 123.0 Q 7 76 Florian Liegl AUT 120.5 m 122.1 PQ 8 70 Hideharu Miyahira JPN 117.5 m 119.7 PQ 9 58 Martin Schmitt GER 118.5 [...]

[...] odl.1 pkt.1 odl.2 pkt. suma 1. 45. Ljoekelsoey Roar NOR 130 136.0 121 254.3 2. 41. Ahonen Janne FIN 129 133.2 121.5 249.9 3. 13. Mechler Maximilian GER 130.5 134.9 120 248.9 4. 46. Hannawald Sven GER 124.5 124.1 124.5 248.2 5. 21. Uhrmann Michael GER 134 140.7 115.5 246.6 6. 27. Hoellwarth Martin AUT 129 133.2 119 246.4 7. 47. [...]

Wyniki kwalifikacji: Lp. nr zawodnik kraj odległość punkty 1. 63. Ahonen Janne FIN 128.5 120.3 2. 58. Hannawald Sven GER 127 118.1 3. 59. Hautamaeki Matti FIN 127 117.6 4. 48. Mechler Maximilian GER 127 116.6 5. 57. Widhoelzl Andreas AUT 126 115.8 6. 52. Hoellwarth Martin AUT 124.5 113.1 7. 37. Hautamaeki Jussi FIN 124 111.2 8. [...]

[...] zawodnik kraj odl. pkt. 1. 63. Pettersen Sigurd NOR 134 142.2 2. 65. Ahonen Janne FIN 129.5 132.6 3. 64. Małysz Adam POL 125.5 125.4 4. 56. Hoellwarth Martin AUT 123 120.9 5. 54. Uhrmann Michael GER 122.5 118.5 6. 62. Kiuru Tami FIN 121.5 117.7 7. 55. Kasai Noriaki JPN 119.5 114.1 8. 61. Lindstroem Veli-Matti FIN 120 112.5 9. [...]

[...] NOR 123 6. 33. Jakub Janda CZE 122 7. 55. Akseli Kokkonen FIN 121.5 8. 58. Tami Kiuru FIN 121.5 9. 46. Wolfgang Loitzl AUT 121 10. 42. Henning Stensrud NOR 120.5 11. 2. Arttu Lappi FIN 120 12. 44. Anders Bardal NOR 120 13. 38. Johan Erikson SWE 119.5 14. 1. Lauri Hakola FIN 119 15. 63. Michael Uhrmann GER 118.5 16. [...]