Kemper / powrót do siły

bo to nie jest miły sport %)

24.07.12 ~19:30

T9D1

Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10
Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem
Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22
Wyciąg poziomy
ab roller

Uwagi:
Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek zamkniety...
wyrazny spadek mocy, ale plan wykonany.
W przysiadzie chyba minimalnie lecialem do przodu przez przyzwyczajenie do pasa, i/lub zle ulozylem sztange, w kazdym razie zaczela sie turlac do przodu, glownie w ostatnim powtorzeniu i stad wyszla taka ciezka seria.
W wioslowaniu myslalem ze zrobilem wiecej, ale wyszlo na jaw ze nie umiem liczyc...

Przysiad 215kg x 4




Wiosło 70kg x 10




Wiosło 62kg x 22




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-07-25 20:38:26

ładnie ci te siady ida;d

26.07.12 ~19

T9D2

Przysiad - leciutko 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 ;kontuzja
Wycisk siedząc ... 85/8@10 70/10
Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3
Wiosłowanie na maszynie
Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx

Uwagi:
Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu:


nie wiem co jest, na wyprostowanej nodze boli, ale nic specjalnie nie widać, na zgietej mniej boli, a wtedy jest dopiero widoczne jakies ch**wieco... ktoś może coś wie?

Po treningu dambel czelendż, żeby zmotywować kolege, zarzuty i wyciskopodrzuty sztangielki, synchronicznie, kto wiecej, zeby zachecic początkującego powiedziałem zeby wybrał sztangielke, a ja wezme 2x wiecej kg, wział 15nastke, ja z braku 3dziestek 32kg, po dwudziestym powtórzeniu przestałem liczyć, ale ile by nie było to konkretnie sie zmachałem.

Nie wiem czy to na pewno to, ale moze to byc lakotka.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-07-26 23:13:37

oby to nic powaznego, bo progres idzie do przodu.

28.07.12 ~12 1h

T9D3

Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 127,5/4@9
Wycik sztangielek - skos dodatni 25/10 32/10 40/10 32/10
Martwy ciąg sumo 70/6 110/4 160/4 200/4p 220/4p 240/2p 265/[email protected]
Przysiad leciutko 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 ;ściągacze, =<1min przerwy

Uwagi:
zakwasy na gornych plecach, i zmeczony przedni bark i dolne plecy po czwartku.
Jestem zadowolny z wycisku, tak sobie z martwego.
z kolanem chyba bedzie ok, przeskakuje mi cos przy wyproscie, chyba łąkotka boczna czy coś tam, troche to było odczuwalne w martwym, w przysiadzie w ciasnych sciagaczach juz praktycznie wcale.

bedziesz czekał czy juz idziesz na 200+ w przysiadzie?

chyba lece juz jutro normalnie, co nie znaczy ze jestem w pelni sprawny, ale zawsze sie w ten sposob rehabilituje :), jak nie sp******e techniki to bedzie powinienem dać rady.

no to powodzenia;]

31.07.12 ~18:30 2h

T10D1

Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10
Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected]
Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0
Wiosłowanie sztangielką ... 75/15
Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3
Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3

Uwagi:
W siadach już chyba nie ma co żyłować, zrobie jeszcze zejscie z powtórzeń i ew. maks singlowy. Siadało się dzisiaj siłowo tak sobie, ale kolano dało rady, związałem bandaż na dolnej czesci rzepki i pod nią, przy przysiadach praktycznie nie czułem bolu, tylko przy zakladaniu obciazen i jak zle stanalem.
W wąskim rekordowo, dalej g**** ciskam, ale wazne ze do przodu.