[...] czyste mięcho wieprzowe chude , nie chce jesc kury bo sie boję ze mi zbrzydnie :) ile mam czasu na zjedzenie po treningu do 1,5 h?? aha jescze 1 pytanko mam jeśli jem np łososia on ma duzo zdrowego tłuszczu to musze dodawac jeszcze tłuszcz?? i ile g ryby żeby było dobrze? miecho wiem ze nie mniej niż 120 g dziekuje dziekuje z góry za odp :)
[...] 1800-1900 kcal więcej nie dałam rady dziś ide na siłkę więc jem tak : I olej lniany, sałata,rzodkiewka, pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka II 50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni V ser półtłusty 100 g ogólnie :1666 kcal [...]
[...] ale za duzo niescislosci i niepasujacych rzeczy jak np. waga 70 kg dosc mala i to , ze na zdjeciach jednak wygladasz na mniejszego ( nie widac tych 40 w lapie) ale kazdy moze sie w czyms tam pomylic w twoim wieku bralem 120 na klatke i wazylem 71 kg (36 w lapie itp , jednym slowem chudzielec ale ty podales za duze wymiary w stosunku do wagi)
hihi.. nicknuckle, jak bedziesz mial 120 kg, a co mi tam, mozesz miec nawet 140 ( ja waze pare kilo ponizej setki)- to zglos sie do mnie, mozesz mnie masakrowac. PS. od ponad 20 lat ( z malymi przerwami) trenuje rozne SW - ale to nie powinno sprawic Ci roznicy
[...] technika? Skad zalozenie ze jak ktos skoksowal to nic nie wie o SW, jest oferma i nie ma szybkosci. Przeciez to bzdura takie uogolnianie- cwiczylem na macie z chlopakami ok. 120/130, widzialem ich na ulicy- wcale nie byli slabi, glupi, niezdarni i mieli pojecie co robia. Tak samo widzialem ze osobnik 80/90 kg może uwalic ciezszego o ponad 20 kg,, [...]
[...] esspreso;-D, chwilowo diuretic complex... o Jezu. Chyba mogę powiedzieć, że mam farta. Przy czym celem jest zejście do 12% BF, zastąpienie tkanki tłuszczowej mięśniową, odstawienie wszystkiego i zachowanie dobrego samopoczucia i witalności, to wszystko z niezbędną dawka funu i luzu na każdym etapie. A co, planuj na 120% to może osiągniesz 80%.
[...] i jakoś nie bardzo mnie rusza to ,że przekroczyłem i kcal i węgle , bo dzisiaj dość długi trening. Trening Długi spokojny rozjazd ,4 godziny spokojnej jazdy w pulsie 120-138 Podczas takich dłuższych treningów musze wrzucać jakies jedzenie podczas jazdy bo pod koniec już czułem brak mocy . [...]
mięso kupuje w mięsnym gdzie widzę co dostaje, i tyś chyba polędwicy wołowej nie widział pomijając fakt że z argentynskich byczków na steki kosztuje 120 zł za kg. to taka polska wacha się od 60 do 70 zł za kg. a ligawa to z polędwicą ma tyle współnego co nic, to się piszę ligawa a nie polędwica bo wprowadzasz ludzi w błąd, ligawa to część udźca [...]
[...] zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim ledwo robie 9 powtórzeń, a dwa ostatnie po 6. Wydaje mi się, że dałbym radę te 3 ostatnie serie zrobić lepiej, tylko brak mi asekuracji, a przecież nikt nie będzie stał nade mną przez cały trening. Co poradzicie? Przerwy między seriami:90s, zwiększałem do 120 i niewiele to poprawia.
[...] zdjecia nie najlepsze i malo wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy [...]
[...] maszynie: nie pamietam ciezarow, ale zasada taka sama, czyli 16,12, 4-8 powt. - uginanie nog na maszynie, j.w - to co wyzej lezac - martwy ciag na prostych nogach: 16 powt.-120 kg., 12 powt.-150 kg., 6 powt.-200 kg. Potem lydka Pozniej (tzn. jutro) wrzuce wypiske z calego tyg., ktora zostawilem na silowni. Zmieniony przez - głodziu w dniu [...]
[...] białko chce zwiększyć do 5gram węgle zmniejszyć do 2gram a tłuszcz 2gramy na kg aeroby 4razy w tygodniu 2razy bieżnia po 30-40minut i 2razy rowerek po 30minut tętno miedzy 120-130 zacząłem to traktować tak na poważnie od nie dawna załapałem bakcyla i z dnia na dzień bardziej mnie to wkręca i chciałbym za 2lat wystartować może to być śmieszne [...]
[...] jednorącz na wiosło sztangą w opadzie podchwytem/nachwytem do brzucha? Tak sobie myśle, że większy ciężar(sztanga) da wieksze obciązenie treningowe. Ma to sens? 7)zważając na mój kręgosłup-może dać przysiad przedni? 8)przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-22 02:19:38
[...] POD PIETY JESLI NADAL COS DOLEGA ZROB BOX SIADY STYLEM SUMO STOJAC OKRAKIEM NAD ŁAWECZKA DO WYCISKANIA 8) przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... A ILE TAM CHCESZ BYLE NIE ZA MAŁO JA NIGDYU NIE MIERZ, JAK WIEM ZE DAM RADE Z KOLEJNYM CIEZAREM W SERII TO MOGE PODEJSC PO 10 SEK, LUB NIE PODEJSC PRZEZ 10 MINUT [...]
[...] - lilka22 w dniu 2011-10-24 16:34:41 Tak wiec podsumowujac, a jednoczesnie rozpoczynajac %-) chcialam zaznaczyc ze: - rozklad na najblizszy tydzien/dwa tygodnie to B110-120, T100, W170 - na razie cwicze wedlug planu wlasnego autorstwa, z nadzieja ze Martucca lub ktos inny z najwyzszych ;-) wprowadzi do niego zmiany lub poleci zamienic go na [...]
tutaj masz linki do postu o break dance: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58575&forum_id=101 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49028&forum_id=120 [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
