Dzień 4 z 30(24.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym -jabłko, kefir -sałatka z kurą -jajecznica+kanapki z serem żółtym -whey Trening dzisiaj taki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43eced8dac654d3983b03f95f6d1c69c.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-24 10:31:55
-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
%-) no gdybym wrzucił 120, to skończyłbym podobnie :-P. Tzn. wyobrażałem sobie już sytuację, co się stanie jak nie będę mógł wstać, to stwierdziłem, że zejdę najniżej jak się da i polecę na plecy. Przeżyję? :-D
[...] o 20.00 wyjatkowo puzno jak na mnie ale tak dopiero moglem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki [...]
100ml loda mialo byc 200 ale zostawilem polowe Twardy jesteś , ja bym do zamrażalki go już nie chował 120 gr. owsianych do omleta ? Fakt tych jaj tam trochę wchodzi . Kiedy takowe gościły u mnie w jadłospisie sypałem najwyżej 50 gr., inaczej wychodziły jakieś suche , zresztą za dużo ww jak dla mnie . Liczyłeś ile to kcal w takim omlecie ? [...]
[...] 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]
[...] W sobotę trucht ok 25 min. Naprawdę był to trucht, momentami marsz, forma tak słaba, że aż żal @-| W niedzielę zakwasy po tym truchcie (wszędzie) i wytrzymka miękkie nogi 26min (w tym 2xmasowanie kolana - czy raczej przyczepów czworogłowych, które pod koniec zaczęły stękać). Wyszło 120 burpis więc karę za lamparcie wyzwanie uznaję za odbytą :-)
[...] w śniadaniu same węglowodany i brak białka, w innych posiłkach z kolei brak ww. Serek wiejski solo to nie jest zbilansowany posiłek. Jednego dnia 85 gram białka, kolejnego 120. Ustal sobie jakieś makro i się go trzymaj; rozkładaj węgle, białko i tłuszcz równo w posiłkach. Zacznij stąd - http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj co [...]
Też mi się ten plan wydaje bardzo dziwny. Zdecydowanie 3-4 serie po 8-10p wystarcza. Miska ładna chociaż ja bym ucięła jeszcze trochę tego białka do max 120 a dodała węgli. Warzyw nie wliczaj w bilans, paprykę i brokuł. Wliczamy strączkowe i korzeniowe.
Pomiary. Bez szału od 3 tygodni bez zmian. Na początku, to jest od lutego było 120 B/150W reszta tłuszcze i spadało, mimo, iż aktywność fizyczna była niewielka i w warunkach domowych. Zacznę jeszcze mierzyć się na wysokości kolców biodrowych, bo być może coś na tej wysokości spada a w pomiarach nie widać. Od około dwóch tygodni jest 135B/80T/150W [...]
[...] wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało tłuszczu i problem miałam z upchnięciem takiej ilości węgli. Co do miski mam zezwolenie na 20 g czekolady powyżej [...]
[...] zalecenie ograniczenia aktywności fizycznej na 3-4 tygodnie. Spacerować będę. Na razie w tempie ślimaczym:-D Może callaneticsu spróbuję, ale jeszcze nie dziś ;-) Od jutra wracam do liczenia miski, rozkład zostaje wskazany przez Martę (1700 kcal, 120/60/170), na którą cierpliwie czekam. A może z uwagi na spadek aktywności do zera coś zmienić?
[...] wysiłku fizycznego, długiego stania i siedzenia. Wczoraj spacer 3 km - kondycja zerowa. Miska ponownie wyczyszczona i pozostaje problem z białkiem - no nie wchodzi mi te 120, chyba obniżę do 100, a zaoszczędzone 20 zamienię na 10 tłuszczu i będzie to co mi intuicyjnie wychodzi czyli 100/70/170. Pomiary stoją. Udo - dalej niewiadoma, wychodzi [...]
[...] parametry liczbowe, jakie ja chce osiagnac. Co mozesz powiedziec o treningu w czasie tych 5 miesiecy i kalorycznosci? Ja zaczynalem bodaj kolo polowy lipca redukcje ze 120, czyli chce zrobic 25 kg łącznie w 4,5 miesiaca, troche wiecej niz ty, ale tez 2kg wyzsza waga przy tym samym wzroscie i na foto masz duzo wiecej miesni. Zmieniony przez [...]
Jabłko 400g Pierś z kurczaka 300g Tortila pszenna 120g Czerwona fasola 240g Chleb schulstad fit ze slonecznikiem 61g Jaja 3 szt Twaróg półtłusty 275g Borówki 125g Miód 14g ... reszty nie tłumaczę bo oczywista. Dziś wpadło: Cardio na orbitreku 30min Wymachy oburącz z kulą 24kg: 8x20 powtórzeń zaczynane za każdym razem kiedy HR spadło poniżej 120 [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
