rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

rr-28
Za dużo tego słowa ''smalec'' używasz
Za każdym razem nachodzi mnie chęć zrobić sepuku jak to czytam

Forma i tak zaje***sta kolego . Z tą tabatą to nie zły pomysł , krótko a treściwie można se dać w kość .
W garazu leża nawet hantle tylko jakoś się nie mogę zebrać a smalcu mega się nazbierało u mnie

też się zastanawiam, gdzie jest u Niego tłuszcz?

Chyba nie widział prawdziwego tłuszczu na ciele to niech zajrzy do mojego dziennika.

demolub obiecuje poprawe z tym smalcem ale tyle go jest ze ciezko onim niemowic haha mozliwe ze zabardzo sie powtarzam


Wuchta34 co do zdjec to widzialem w twoim dziennkiku i jestem pod wrazeniem, do tego wymiary a juz niebede nawet otym pisal bo czuje sie juz jak przeczkolak

tabata moze i byla by jakims rozwiazaniem ale czesto niemam tak czasu zeby dwa razy na silke latac, a rano rower to se wstane wczesniej mam w domu to 15 min kawa bcaa i juz krece a na silke wyjsc to i trzeba caly obrzadek zrobic, po treningu tabata raczej odpada bo by sie zajechal wiec tez rower zostaje

do tego wakacje to czas wyjuazdow i chodz odrobiny relaksu wiec jak mi sie trafiaja okazje na wekendowe wyjazdy czasami przedluzony wekand wiec niebede se wszystkiego odmawial, dieta jest i tak duzym wyzeczeniem a w wakacje jest podwojnie ciezko
bo na tych wyjazdach kazdy pije od pierwszego do ostatniego dnia tylko ja se na jeden dzien pozwalam reszte o suchym pysku siedze a wszyscy baluja ale az takim alkocholikiem niejestem zeby tak bardzo tego zalowac

na wyjezdzie codziennie byl gril ale ja jadlem piers grilowana i kawalek schaby ale pierwszego dnia popilem
nastepnego dnia mialem ograniczone ww i same mieso i warzywa raczej ponizej zapotrzebowania w niedziele tak samo


PONIEDZIALEK09-08

ze dzis dopiero wrocilem to i rano aero niezrobilem


TRENING 18.30

bcaa 8g

KLATKA


1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*9 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*6

albo ze malo kal mialem ostatnimi dniami albo przez wyjazd dzis ciezko szlo to wyciskanie

2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt

95kg*9 , 100kg*8 , 110kg*8 , 115kg*7



3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10

27kg*15 , 27kg*15 , 27kg*15

BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7

2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt

17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8

3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt

10kg*15 , 10kg*15


PO TRENINGU
vitargo 15g +7 g bcaa

45 MIN AERO ROWEREK

bialko 25g



DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 60g + balka jaj 220g + otreby 55g + maka razowa 20g+
dzem niskoslodz 25g + kakao slodzik

11.30
piers 200g +kalafior 250g

14.00
piers 200g + warzywa 250g

17.00
piers 200g + kasza gryczana 50g + warzywa 200g

bcaa8g
TRENING
vitargo 15g +bcaa 7g
AERO
bialko 25g

21.00
piers 200g + kasza gryczana 50g + warzywa 200g

23.00
piers 200g + szpinak 230g

BTW
B-328g - 3,7g/kg
T-34g - 0,4gg/kg
ww-158g - 1,8g/kg
KAL-2270

mimo ze jestem nisko z kal to jakos szlo wytrzymac
jednak juz teraz po treningu ssanie jest srtasznie wieksze jak w dni bez wiec troche bede manipulowal ww

Na ławce dodatniej czyli skos górny mniemam wyciskasz więcej niż głową w dół

120 x 6 o rzesz w mordę taka moc

Tez mnie to dziwi, ale każdy jest inny. Powiedz jeszcze gdzie Ty ten smalec widzisz bo może faktycznie gdzieś go chowasz

wrzuce wam fotke jak umnie wyglada lawka skos w dol, jak ja musze modelowac, na dobrym sprzecie napewno by bylo lepiej
ale co fakt to fakt skos w dol leciutko idzie tylko brak sprzetu

a ze i troszke odpuscilem z ciezarami na koszt aero i wakacji i takie lajciki ida

na bebzonie pewnie z 3kg jest

Jak zapodajesz te spalacze?

JetFuel Pyro ładnie wchodzi? Klepie coś?

Wypowiedz się. Dzięki!

shooter3 zamowione mam juz od paru ladnych dni i jeszcze niedoszla paczka, niby dzis mam ja dostac
bede mial jet fuel i lipo-6 black ze spalaczy wiec pujdze to na raz ale napisze czy cos ciekawego ponich zauwazylem

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema
a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja
do tego spalacze, bialko izolat i bcaa


WTOREK10-0.8

bcaa 10g

RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK


TRENING 13.30


NOGI

1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7


2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8

ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15


po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie

3. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15

100kg*14 , 100kg*14

4. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15

60kg*14 , 60kg*14


4. wspiecia lydki na wyciagu
tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga

4 serie po 16-15 powt.


po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero


DIETA

08.45
OMLET
jajko cale 60g + bialka jaj 220g + platki owsiane 65g + otreby 20g + dzem niskoslodz 25g + kakao+ slodzik

najsmaczniejszy posilek w ciagu calego dnia, jutro dodam 50 g malin a ujme delikatnie owsianych zeby bilans sie zgadzal





12.00
piers 140g + makaron orkisz+razowy 65g + warzywa 200g

bcaa 8g
trening
vitaro 20g
bcaa 7g
bialko izolat 25g


16.00
piers 180g + makaron orkisz 65g + warzywa 200g





18.30
piers 200g + kasza gryczana 25g + warzywa 220g

21.00
wolowina 150g + piers 60g + warzywa 250g





23.00
wolowina 150g + piers 60g + wazrywa 250g

btw
b-324g - 3,6g/kg
t-45g - 0,5g/kg
ww-207g -2,3g/kg
KAL-2550

na nowej diecie duzo przyjemniejsze jaest jedzenie, jak na ta chwile zadowolony jestem z takiego jedzenia, tzreba bedzie ocenic jej efekty ale to za 2 tyg

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 21:50:23

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 21:51:27

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 21:52:03

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 21:53:24

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 22:14:32

rr-28 ciekawi mnie jak Ci pójdzie na diecie LOW FAT...

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-10 22:26:08