[BLOG] maikerusan - Default: Aggressive

Dzisiejsze menu





Zrzut z cronometer.


Przed południem krótkie Cardio w postaci orbitreka. HR średnie 118, szczytowe 135, czyli 25 minut w strefie 2.






Zmieniony przez - maikerusan w dniu 5/27/2019 1:27:31 PM

Jak sobie wyliczyles?
200B
80T
200W
?

Trochę kury, fasola, 3 jaja, kostka twarogu i 200g białka się zebrało?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-27 13:43:44

Używam cronometer a ten niektóre wartości ma predefiniowane. Taki twaróg z Lidla musiałem sam wklepać. Sam liczy więc się nie zastanawiam, poza tym każdy kalkulator inny, każda apka poda inną wartość, więc trzeba to trochę traktować z przmróżeniem oka.

A nie ma po Polsku ???????

lodzianin1

A nie ma po Polsku ???????

No niestety nie ma po polsku. Apka jest w takim języku, i czasem muszę pokombinować żeby dość co jest jakie, choć w niektórych przypadkach sam muszę dodawać to co zjadam. Fajna jednak jest opcja, że możesz przeskanować kod kreskowy i jak jest w bazie produktów to masz gotowca, jedyne co musisz zrobić to ustawić ile zjesz tego produktu. Jak nie ma to skanujesz, robisz dwa zdjęcia i wysyłasz na serwer tak że ktoś kiedyś będzie mógł z tego skorzystać. Polecam, choć nie jest po polsku to jest bardzo prosta w użyciu i bardzo sobie chwalę. Język nie powinien być problemem, bo chyba 'chicken breast' lub 'cottage cheese' tłumaczyć nie trzeba

Dzisiejszy trening z rana:

PUSH DAY
Pompki 8 serii po max powtórzeń: 30, 25, 21, 20, 20, 20, 20, 20. Razem 176 powtórzeń.
Superseria 5x
Pompki krzyżowe x10
Prostowanie rąk na poręczy (triceps extension) x12

BRZUCH
Superseria 5x
Kolana do klatki x7
W zwisie unoszenie bokiem zgiętych nóg w kolanach

ROZCIĄGANIE

Miska z wczoraj:

Widzę że zdjęcie ch...we, więc później napiszę ręcznie co i ile czego zjadłem.

Jabłko 400g
Pierś z kurczaka 300g
Tortila pszenna 120g
Czerwona fasola 240g
Chleb schulstad fit ze slonecznikiem 61g
Jaja 3 szt
Twaróg półtłusty 275g
Borówki 125g
Miód 14g
... reszty nie tłumaczę bo oczywista.

Dziś wpadło:
Cardio na orbitreku 30min
Wymachy oburącz z kulą 24kg: 8x20 powtórzeń zaczynane za każdym razem kiedy HR spadło poniżej 120 ud/min.

Może po prostu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a dalej: 2-3g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszta z węgli (tak to chyba szło). Ogólnie, to wydaje mi się, że za mało węgli w stosunku do białka, ale jak chcesz stoponiowo zwiększać, to chyba ok.
Pytanie jeszcze, po co Ci masa w ogóle potrzebna?

Szkoda że nie ma opcji zmiany języka

Trening z wczoraj:

SQUAT DAY

WARM UP:
Close Feet Squat 2x10 reps
Pistol Squat - switch legs at the bottom 2 reps 10 reps

MAIN WORK
Weighted Pistol Squat 3x3@16
Goblet Squat 5x5@32
Weighted Lunges 5x5@48
Weighted 2L Calf Raises 5x5@32
Weighted 1L Calf Raises 3x3@24

CORE
Superset 5x
10x Knee To 90deg
10x Side Plank Hip Raises

STRETCHING

Trening z dziś:

PRESS DAY

WARM UP
Arms Circle, side, front, overhead: 3 minutes

MAIN WORK
Handstand Negatives: 5x2
1 Arm Side Raises: 5x7@11
2 Arms Front Raises: 5x7@24

CORE
5x
30s Plank
30s Hollow Body
30s Side Plank

STRETCHING

Fighter Pull-Up Program Day 7.
Serie po 14, 12, 10, 8, 6.

Cardio: orbitrek 30 minut.

Miska na dziś:

6 jaj
200g piersi z kurczaka
500g serka wiejskiego
260g pomidora
170g czerwonej papryki
20g orzechów laskowych
20g oleju kokosowego
10g oleju MCT

Będzie jakieś 1780 kcal, 160g białka, 108g tłuszczu i 30g węgli, wg założeń Leangains dzień nie-treningowy.

Literatura: https://rippedbody.com/how-to-calculate-leangains-macros/


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-30 13:03:07