Trening z wczoraj:
SQUAT DAY
WARM UP:
Close Feet Squat 2x10 reps
Pistol Squat - switch legs at the bottom 2 reps 10 reps
MAIN WORK
Weighted Pistol Squat 3x3@16
Goblet Squat 5x5@32
Weighted Lunges 5x5@48
Weighted 2L Calf Raises 5x5@32
Weighted 1L Calf Raises 3x3@24
CORE
Superset 5x
10x Knee To 90deg
10x Side Plank Hip Raises
STRETCHING
Trening z dziś:
PRESS DAY
WARM UP
Arms Circle, side, front, overhead: 3 minutes
MAIN WORK
Handstand Negatives: 5x2
1 Arm Side Raises: 5x7@11
2 Arms Front Raises: 5x7@24
CORE
5x
30s Plank
30s Hollow Body
30s Side Plank
STRETCHING
Fighter Pull-Up Program Day 7.
Serie po 14, 12, 10, 8, 6.
Cardio: orbitrek 30 minut.
Miska na dziś:
6 jaj
200g piersi z kurczaka
500g serka wiejskiego
260g pomidora
170g czerwonej papryki
20g orzechów laskowych
20g oleju kokosowego
10g oleju MCT
Będzie jakieś 1780 kcal, 160g białka, 108g tłuszczu i 30g węgli, wg założeń Leangains dzień nie-treningowy.
Literatura:
https://rippedbody.com/how-to-calculate-leangains-macros/
Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-30 13:03:07