120

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

[...] torta i szampana zjadł i wypił mąż%-) Miska wyjazdowa Wyjazdowo muszę kontrolować lepiej rozkład, bo się strasznie rozjeżdża:'-( warzywa: kapusta kiszona, buraki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fb651a36e3548d49253551a6ab6fef3.png Dzień 4/177 DNT Czemu w tym mieście wszystkie siłownie są zamknięte w niedziele - aż 2:-? Miska [...]

[...] warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb99bc327cd34bcd949360f3d7d003c5.png Dzień 120/177 DNT Produkcja witaminy D w pozycji przodem & grilling;-) Miska wyjazdowa suple: tran warzywa: pomidor, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, [...]

[...] sadzone na maśle, - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, oliwki, kopyść masła - 100g kaszy jaglanej, 120g piersi z indyka, parmezan, pasta kokoko Dzień 45 DNT Miska DNT BWT 110/150/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - [...]

[...] 1988 59,100 kg 70 kg Kat. 67,5 kg : 1. Marcin Woźniczko Terminatus Dąb. Grónicza 1981 67,300 kg 142,5 kg 2. Adrian Wojdak Hutnik Pieńsk 1984 62,800 kg 120 kg 3. Łukasz Kluwak Nike Żagań 1988 64,500 kg 120 kg 4. Tomasz Zacharczuk Nike Żagań 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]

[...] ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor, czarne oliwki, natka z pietruszki 4. pstrąg tęczowy, kasza jęczmienna, olej kokosowy, brokuły 5. whey + kawa x2, kawa z [...]

[...] krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste [...]

[...] krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Młotki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa [...]

[...] Trójbój – 330,0 kg. Pkt.Wilks - 304,689 KATEGORIA – 60 kg. 1/ POLECKI Bartłomiej TKKF „Śródmieście” Legnica (190+120+180) Trójbój – 490,0 kg. Pkt.Wilks – 420,469 KATEGORIA – 67,5 kg. 1/ ZIELIŃSKI Rafał Terminatus Dąbrowa Gór. [...]

[...] dorzuć sobie dociągania(3 serie po 2powt zacznij od 95% maksa i dodawaj co trening po 5-7,5kg), po siadach wrzuć siady 1/3 (tak jak dociągania), odejścia(3 serie po 1 na 110-120% maksa) i np wolne siady 3-4 serie po 3-4powt. Po ławce dociskania(3s po3-2powt na 100% i co trening po 5kg dorzucaj), aktywne opuszczanie (2-3 serie po 1-2 opuszczenia [...]

[...] 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 [...]

AMB MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 ŁĄCZNIE: 420 34 41 25 601 Możesz tu zwiększyć kcal piersi indyka 100 19 1 0 84 SER BIAY 100 18 11 0 177 Rzodkiewka 120 1 0 1 11 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 ŁĄCZNIE: 360 [...]

[...] %-) Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie kolacji i raz przez zaspanie @-| Faktyczna wyjedzona średnia: 1436 kcal Inspekcja gabarytów \-) [...]

6)FBW , siła idzie supi :-PP -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 117.5kg 1x5 2) 1x5 120 (+2.5kg) 3) 1x5 120 (+2.5kg) 4) 1x5 120 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 87.5kg x6 (+5kg) 2) 87.5kg x6 (+5kg) 3) 87.5kg x6 (+5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 22.5 kg 1x12 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x11 (+2.5k) 3) 22.5 kg x10 )2.5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych [...]

Dzisiaj lajtowo, bez zajazdu popompowałem plecki i trice 1/Przyciąganie-Wyciąg górny szeroko do karku: 12*110, 10*120, 8*130, 8*140 2/Przyciąganie-Wyciąg górny neutralnie do klatki: 10*120, 8*120 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10*35kg, 8*41kg 4/Przyciąganie-Wyciąg dolny do klatki: 15*110, 12*120 1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: [...]

[...] 127,5 113,037 0,8866 4 8. 52 84,8 LINNA Joanna / 74 FIN 122,5 122,5 130,0 122,5 108,729 0,8876 3 — 49 88,5 BEER Rosemaria / 45 M3 AUT 120,0 125,0 125,0 Disq — 0,8703 — Category 90 + kg 1. 62 102,1 LÖNN Sandra / 74 SWE 175,0 192,5 [...]

[...] kg (230+125+220) 4.Pelc Dawid 562,5 kg (192,5+140+230) 93 kg 1.Barszczewski Wojciech 655 kg (235+160+260) 2.Baran Witold 620 kg (230+155+235) 3.Rożnowski Edward 570 kg (220+120+230) Kat 105 kg 1.Sochacki Maciej 855 kg (335+230+290) 2.Grzechnik Radosław 812,5 kg (320+210+282,50 3.Zimmermann Szczepan 792,5 kg (325+190+277,5) 4.Kozłowski Patryk 710 [...]