Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 116/177

Start na 5 km

22:55 - życiówka

Super! Zejście poniżej 23 min cieszy, dodatkowo w bonusie byłam 4 wśród kobiet

A potem fajny trening z Garfieldką U mnie rekreacyjnie, a biedna Małolata przy nogach cierpiała

Pomiary


Miska
Nadal uważam, że 70g tłuszczu to mało, bo szynka na kolację już się nie zmieściła...
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone
BTW 120/70/200


Zapomniałyśmy z Garfieldką zrobić sweet foci z napiętymi bicepsikami, to na pocieszenie foto z mety




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-28 09:09:29

No to gratulacje!
Jesteś moją biegową inspiracją. Wiem, powtarzam się, ale komplementów nigdy za dużo - super!

Dzień 117/177

Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) WL 3x 10-12
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg

2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg

3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg
R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg
1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg
1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg

4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt.

WL - sprawdzam jeszcze optymalną szerokość chwytu
Wiosło - fajnie weszło
Żołnierskie - lepiej, jestem stabilna

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone
BTW 130/70/220

Dzień 118/177

DNT

Cały dzień latania po mieście, więc w sumie aero

Miska
Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam...
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka
BTW 120/70/200

Dzień 117/177

Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) WL 3x 10-12
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg

2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg

3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg
R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg
1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg
1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg

4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt.

WL - sprawdzam jeszcze optymalną szerokość chwytu
Wiosło - fajnie weszło
Żołnierskie - lepiej, jestem stabilna

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone
BTW 130/70/220



Dzień 118/177

DNT

Cały dzień latania po mieście, więc w sumie aero

Miska
Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam...
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-30 09:45:18

Dzień 119/177

Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie

1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg

2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30

2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg

3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt.
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt.
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg

4) plank 3x max
1. 23s 2. 18s 3. 20s
1. 20s 2. 22s 3. 20s
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s

5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22

5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 10+6 2. 12+5 3. 9+5
1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6

5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 12 2. 12 3. 10
1. 11 2. 12 3. 12
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10

Przysiad - w ostatniej serii z prawej strony sztanga mi się zsunęła a pewnie udało by się więcej...ehh
Spacer z gumą - zawsze ktoś musi skomentować jak to robię...dziwni są
Suwnica - ciężko
Wspięcia na palce - piecze mnie nie tylko łydka, ale cały dwugłowy też, aż po pośladek
Brzuch - chyba lepiej go spinam stąd taka słabość jakaś... boleśnie

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka
BTW 130/70/220



Dzień 120/177

DNT

Produkcja witaminy D w pozycji przodem & grilling

Miska wyjazdowa
suple: tran
warzywa: pomidor, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, rzodkiewka
BTW 120/70/200



Dzień 121/177

DNT

Niestety produkcja witaminy D w pozycji tyłem już się nie powiodła, więc patriotycznie wyglądam w kolorach biało-czerwonych, ale grill ciąg dalszy

Miska wyjazdowa
suple: tran
warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, brokuł, rzodkiewka, papryka
BTW 120/70/200





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-02 22:36:12

Dzień 122/177

Zawody w WL

Na początek wielkie wyrazy uznania, podziwu i szacunku dla wszystkich zawodniczek (pozdrowienia dla Kokosika) i zawodników trójboju siłowego. Zrobienie 3 bojów na maxa w ciągu jednego dnia jest wysiłkiem ekstremalnym.

Mąż chciał wystartować w takich zawodach, więc stwierdziłam, że jak już i tak tam będę to przecież nie jako kibic
Zawody integracyjne, zawodnicy niepełnosprawni robili wrażenie i byli świetnie przygotowani.

Startowałam w kat. do 61 kg i byłam 3 z wynikiem 40 kg. W nagrodę dostałam super statuetkę, medal i torbę supli Ze mną w kat. była Honorata Kaczorowska - pocisnęła 87,5 kg, a ja przynajmniej mogłam się napatrzeć na prawdziwy zad na żywo

Pierwsze podejście - 40 kg zaliczone.
Drugie podejście - 45 kg spalone - nie usłuchałam komendy start i w tamtej chwili jak mi się wydawało najlepszym sposobem naprawienia tego błędu było z połowy opuszczenia pocisnąć sztangę jeszcze raz do góry i dokończyć bój - sędziowie nie wiedzieli co z tym zrobić...
Trzecie podejście - 47,5 kg - nie poszło.

Było bardzo fajnie, ale męcząco. Już w ciągu dnia bolały mnie całe nogi, pośladki i brzuch, a potem łydki dokuczały. Wyszedł brak doświadczenia (ale niektórzy faceci nic nie zaliczyli, a spalonych było sporo, więc mnie to trochę podniosło na duchu), ale za to super pamiątki są.


Jak nie wyciskać na zawodach - 45kg - nie słuchanie komendy start




3 próba - 47,5 kg




Miska wyjazdowa
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona
BTW 120/70/200



Dzień 123/177

DNT

Miska wyjazdowa, nieliczona - dałam sobie w majówkę jeden dzień luzu od liczenia, ale czysto i w normie - więcej tłuszczu wpadło przez głodzillę okresową



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-04 23:30:27

Delfi gratuluję

Wow! Jestem pod wrażeniem! Ogromne gratulacje!!!

brrawo

Gratulacje :)