120

[...] w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15: 15x 6 15x 8 3x 10 (poprzednio 10x10) + 20x 4 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wtorkowy. - wyciskanie siedząc - zajęli mi suwnice, więc na wolnym ciężarku - niestety mamy [...]

[...] 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) Butterfly – 3x15: 15x 110 15x 120 15x 130 (poprzednio 120x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: Tutaj 4s unoszenie w przód na wyciągu dolnym + 2s wyciskania na takiej maszynie. SS 1a: Pompki na [...]

[...] - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego – 4x15: Unoszenie hantli w przód: stojąc 3s x 15powt siedzac 2s x15 powt Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio tak samo) Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - [...]

http://i44.tinypic.com/m8ze55.png Jaki czas przerwy między seriami dać ? :-O *tam dałem dopisek seria co 60-120 sek. ale nie wiem. Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-03 21:51:29

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?%-)

[...] etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt. A SOBOTNI TRENING KLATKI TO ZUPEŁNIE POMYŁKA- PO CO ON?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] SIŁOWY-NIE MASOWY I jeszcze jedno pytanko, czy robić wyciskanie głową w dół? NARAZIE NIE POTRZEBA Jeśli tak, to kiedy? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. dzięki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PON-NOGI+BARKI ŚR-PLECY+BICE PT-KLATKA+TRICE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Barki rób PO nogach na prostowniki grzbieturób tylko 1 ćwiczenie, a nie na i na górę pleców wywal jedsno, bo masz tego za wiele. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] - wzrost: 179 cm, - waga: 77 kg, - biceps: 32 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 100 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 104 cm, - klatka z ramionami podczas wydechu: 120, - klatka z ramionami podczas wdechu: 122 cm, - pas: 94 cm. To moje zdjęcie przed rozpoczęciem treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a427cb4b60142279c18bd3cd7dd197c.jpg

[...] lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię prawe: 39 cm (-1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm (-5,0), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm (-5,0), - barki wydech: 120 cm (-6,0), - barki wdech: 122 cm (-6,0) - udo lewe: 53 cm (-2,0), - udo prawe: 54 cm (-2,5), - łydka lewa: 34,5 cm (-0,5), - łydka prawa: 35,5 cm (-0,5), - kark: 38 cm [...]

[...] plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z odkładaniem 4x12 Martwy ciąg 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Dieta 1 . 7 jajek z cebula i 120 g schabu 2. 250 twarogu z kasza jaglaną i jogurtem że śliwkami suszonymi + 25 izolatu 3.4. 100g makaronu i 250 mielonego indyka 5. 150g płatków owsianych, 30g żurawiny i [...]

Tygodniowy raport :P Mierzone i ważone tego samego dnia tygodnia naczczo Waga 89->90 Ramię 43->43.5 Klatka 119->120 Pas 84->85 Udo 61->62 Przedramię 34->34 :/ Łydka 39.5->39 Co do ch**a? Pomału zaczynam wątpić czy jest sens je wogóle ćwiczyć. Pocieszam sie że u mnie na siłowni jest gościu który ma 47 w wyżyłowanym bicepsie i [...]

wymiary narazie są oszukane ze względu na b.wysoki poziom wody w organiźmie ;) łapa 43.5 klatka 120+ udo 63 (wiem, nie wygląda) łydka 40 pas 86 P.S ja przynajmniej nie boje sie wkleić zdjęć na luzie jak co niektórzy co są aż bordowi od spompowania na fotkach :) Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-08-09 19:49:36

[...] słodzika w min ilości wody + 50 g Migdałów + cynamon + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 112 kcal 200 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku 100 g twarogu w T 229 B 254 W 120 T = 3012 kcal na kg mc NT 242 B 293 W 125 T = 3265 kcal na kg mc T Co do treningu, to myślę, czy nie lecieć cały czas FBW. Mam dość fajnie [...]

[...] grubej polrocznej redukcji i pol roku od wznowienia bardzo lekkich treningow ogolnych silownia ok 3 miesiace. dodam ze waga na fotach obecnych ok 84 kg na wczesniejszych 110-120(w szczycie masy) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:01:56 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 00:03:23 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 [...]

ja też tak mam;-D forma konkretna, tak spojrzeć na fotki z 2008 z 1 strony gdzie ważyłeś te 110 -120 to nikt by Cie nie poznał;-)

%-) skocz do pierwszej strony tam jest fota chyba ze 120 kg kraty nie ma. na starosc trza o siebie zadbac bo sily juz nie ma tyle sadla dzwigac:)) powaznie to trzymalem w ryzach tluszcz w diecie i jak widac nie podlalo choc waga skoczyla wyraznie. bez dwoch zdan lepiej na mnie dzialaja wegle niz tluszcz zarowno na masie jak i na redukcji.mam [...]

na pompie wyglada to nieco lepiej moze sie uda kiedys uchwycic. plecow nie oszczedzam.wioslo lecialo 120 x 12 technicznie.hantla 10 x 70 kg. podciaganie + 25 kg x5. niestety kontuzje ograniczaja mozliwosci dowalenia do pieca.kto ciekawy niech poczyta moja smutna historie. obecnie w bardzo niewielu cwiczeniach robie mniej niz 12 powt.ale i tak sie [...]