Sprawdzcie mój trening!

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK?
Dzięki

PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch [na koniec]
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max
Rozpiętki [na małym skosie]. Stały ciężar 3-4 serie x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą [podchwytem].Progresja 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku. Progresja 3 serie 12/10/8
--//-- ze sztangielkami [chwyt młotkowy]Stały ciężar 3 serie x10

Przedramiona:
Ugin. ramion ze sztangą stojąc [nachwyt]Progresja 2 serie 10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10

Brzuch:
Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej [z ciężarem].3 serie x20
Unoszenie kolan do klatki [na poręczach]. 2 serie x20
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15


WTOREK: Nogi
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie [stopy równoległe].Progresja 4 serie 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu [na brzuchu]. Stały ciężar 3 serie x10
Przysiady ze sztangą na barkach. Progresja 4 serie 12/10/8/6
Wypychanie ciężaru na maszynie Progresja 3 serie 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25


CZWARTEK: Naramienne, Czworoboczne, Triceps + Brzuch [na koniec]
Barki:
Unoszenie sztangielek w bok [stojąc]. Stały ciężar 3 serie x10
Wyciskanie sztangi za głową [siedząc]. Progresja 3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Stały ciężar 3 serie x10

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą. Progresja 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [do brody].Progresja 3 serie 10/8/6

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce [wąskim uchwytem].Progresja 3 serie 10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc. Stały ciężar 3 serie x10

Brzuch:
Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej [z ciężarem].3 serie x20
Unoszenie kolan do klatki [na poręczach]. 2 serie x20
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15


SOBOTA: Plecy + Klatka [dół]
Plecy:
Podciąganie się na drążku [szerokim nachwytem]. [co 2 tyg.] Max 3 serie
Przyciąganie linki górnego wyciągu [za kark]. Progresja 3 serie 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Progresja 3 serie 12/10/8
Przyciąganie linki dolnego wyciągu. Progresja 3 serie 12/10/8
Martwy ciąg [kolana ugięte]. [co 2 tyg.] Progresja 3 serie 12/10/8
Unoszenie tułowia [ławka rzymska]. 3 serie x10

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [głową w dół].
Progresja: 4 serie 12/10/8/Max



14/88 Pozdrawiam

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą
Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach

na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich

wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie

wqywal podciąganie wzdłuż tułowia

No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt.


A SOBOTNI TRENING KLATKI TO ZUPEŁNIE POMYŁKA- PO CO ON??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzięki! Postaram się troche zmienic ten trening. Sobotni trenig klatki robiłem po to żeby wzmocnic te mięśnie ale skoro to pomyłka to wywalę. Dzięki za rady. Już niedługo będę miał abonament, więc sog'a dostaniesz. Pozdrawiam


14/88 Pozdrawiam

OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw.
Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem. Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem?
Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym miał za dużo ćwiczeń na czworoboczne? Wkońcu mam tylko 2.
Co do tych powtórzeń (do 6 powt.) to zmienię to. Tam gdzie miałem w ostatniej serii 6 powtórzeń, będę robił na MAXA. Myślisz,że to będzie dobre rozwiązanie, np.tak jak mam przy klacie.
I jeszcze jedno pytanko, czy robić wyciskanie głową w dół? Jeśli tak, to kiedy? Proszę o w miarę szybką odpowiedź.
dzięki


14/88 Pozdrawiam

OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw.

ZAWSZE DUŻE GRUPY NAJPIERW

Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw.
Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem.ZAWSZE Z BICEPSEM
Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem?
Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym miał za dużo ćwiczeń na czworoboczne?DOKŁADNIE Wkońcu mam tylko 2.AŻ 2-TE MIĘSNIE PRACUJĄ PODCZAS TRENINGU GRZBIETU I BARKÓW, WIĘC NIE POTRZEBA IM WIĘCEJ-JA PO 16 LATACH TRENINGU ROBIĘ 1
Co do tych powtórzeń (do 6 powt.) to zmienię to. Tam gdzie miałem w ostatniej serii 6 powtórzeń, będę robił na MAXA. Myślisz,że to będzie dobre rozwiązanie, np.tak jak mam przy klacie. TO ELEMENT SIŁOWY-NIE MASOWY
I jeszcze jedno pytanko, czy robić wyciskanie głową w dół? NARAZIE NIE POTRZEBA Jeśli tak, to kiedy? Proszę o w miarę szybką odpowiedź.
dzięki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK, mam jeszcze jedno pytanie. Niestety ograniczenia czasowe spowodowały, ze powyższy 4-dniowy trening, muszę wykonywać w 3 dni. Więc wyglądałoby to następująco:
Poniedziałek - klata+triceps
Sroda - barki+czworoboczne
Piątek - plecy+biceps+przedramiona
Moje pytanko: kiedy robić nogi? Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 3 ćwiczeń po 3-4 serie w środę razem z treningiem barków oraz czworobocznych?

14/88 Pozdrawiam

PON-NOGI+BARKI
ŚR-PLECY+BICE
PT-KLATKA+TRICE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :(
Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco:


PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch [na koniec]

Plecy:
Podciąganie się na drążku [co 2 tyg.] Max 3 serie
Przyciąganie linki górnego wyciągu [za kark]. Progresja 3 serie 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [do brzucha].Progr. 3 serie 12/10/8
Przyciąganie linki dolnego wyciągu. Progresja 3 serie 12/10/8
Martwy ciąg [kolana ugięte]. [co 2 tyg.] Progresja 3 serie 12/10/8
Unoszenie tułowia [ławka rzymska]. 3 serie x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [podchwytem]. Progresja 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku. Progresja 3 serie 12/10/8

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Progresja 2 serie 12/10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Progresja 2 serie 12/10

Brzuch:
Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej [z ciężarem].3 serie x20
Unoszenie kolan do klatki [na poręczach]. 2 serie x20
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15



ŚRODA: Klatka, Triceps + Brzuch [na koniec]

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max
Rozpiętki [na małym skosie]. Stały ciężar 4 serie x10

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [wąskim uchw.].Progresja 3 serie10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc. Stały ciężar 3 serie x10

Brzuch:
Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej [z ciężarem].3 serie x20
Unoszenie kolan do klatki [na poręczach]. 2 serie x20
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15



PIĄTEK: Naramienne, Czworoboczne, Nogi

Barki:
Unoszenie sztangielek w bok [stojąc]. Stały ciężar 3 serie x10
Wyciskanie sztangi za głową [siedząc]. Progresja 3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Stały ciężar 3 serie x10

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą. Progresja 3 serie 12/10/8

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie [stopy równoległe].Progresja 4 serie 12/10/8/Max
Uginanie nóg w leżeniu [na brzuchu]. Stały ciężar 3 serie x10
Przysiady ze sztangą na barkach. Progresja 4 serie 12/10/8/6
Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25



Jeżeli coś jest nie tak, to popraw jeśli możesz. Dostosowałem się do Twoich poprzednich wskazówek i robię po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Wywaliłem także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Na przedramiona robię 2 ćw po 2 serie. Czy układ dni i partii mięśniowych jest w tej chwili dobry? Z góry dzięki za odpowiedzi.

14/88 Pozdrawiam

Elo! Czekam na jakąś odpowiedż. Chicałbym zacząć trenować tym treningiem juz od poniedziałku.

14/88 Pozdrawiam

Michail - czy ten rozkład dni jest odpowiedni? Może któs inny powie mi czy wszystko jest już OK. Dzięki

14/88 Pozdrawiam

Odświeżam, może ktoś looknie na trening (ten 3-dniowy)

"W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche
14/88 Pozdrawiam