120

[...] jak inne Ladies uczą się trenować,tak ja muszę nauczyć się odpoczynku.. Kwoka dziękuje za miłe słowa i wsparcie };-) będę do nich wracać w chwilach zwątpienia Miska 1700 bwt 120/150/70 (bez treningu to głodna nie jestem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd5aad7bc2f4c70b4972893734c5bc0.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-09-05 18:06:33

[...] dzisiaj mlekomatu, bo chodzi za mną takie prawdziwe, pyszne mleko, ale nie znalazłam. Dawniej było ich pełno, a teraz mam wrażenie, że poznikały... Miska 1700 kcal bwt 120/150/70 (głodno...) Warzywa: kilo pomidorów, cukinia, papryka, kapusta kiszona, marchewka, kalarepa, ogórek, cebula Napitki: 3 kawy, 3 x rumianek (uwielbiam smak), 1 x [...]

[...] zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) +20 minut biegania po polach (powietrza mi było trza, kto siedzi cały dzień w klimatyzowanym biurze, ten zrozumie) Miska: 1700 kcal bwt 120/150/70 dziś przebiałczona, ale A) nie chciało mi się odkrajać kawałka kurczaka, by było, co do grama, a B) po treningu przyszła mi ochota na owsiankę, a lubię ją czasem [...]

[...] ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj głodzilla odeszła 1700 kcal bwt 120/150/70 warzywa: ok. 1kg pomidor, marchewka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3908facebaad4090b8f0d64c047f0214.png

[...] Obli, Kokos czy w takim razie uważacie, że w moim przypadku lepiej jest podciągnąć białka do 140g i obniżyć węgle? Czy nie kombinować i trzymać się rozkładu który mam? (bwt 120/150/70). Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/65/65 było 50/55/60 (nałożyłam dla testu 60 i było zdumiewająco lekko, więc dołożyłam, w ostatniej serii już lekko nie było) [...]

[...] Cię bliżej jakościowo źródłom białka i węgli i je zmienię na te pełnowartościowe. Będę się trzymać rozkładu węgli na poziomie 150g, a białko będę trzymać w przedziale 120-140g. Niech organizm sam zdecyduje, kiedy chce więcej, a kiedy mniej. Aktywność: ok. 6 km spaceru Miska: Dzisiaj jestem w delegacji, stąd tyle fruktozy, brak białka [...]

[...] tak nazywał mnie mój trener MTB %-) Halina skąd wiedziałaś? twierdził, że jestem typem poruszającym się ruchem jednostajnie przyspieszonym niezależnie, czy dystans to 20 czy 120 km:-) czytałam dziennik Reziolki, stąd mój wcześniejszy pomysł na Lowcarb....... Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/37,5/37,/37,5 (na więcej nie było szans, przez [...]

[...] ale nie mam mięsa, a wheya mam :-) a lepiej zjeść niż nie zjeść %-) Posiłki: owsiane, jajecznica, kapuśniak, kurak z warzywami fasolą i serami, wafle (już kończę paczkę i drugiej nie kupię%-)), migdały, whey Dodano: 1 565,8 kcal 139,0 g B 120,8 g W 58,5 g T Pozostało: 14,2 kcal 1,0 g B -0,8 g W 1,5 g T Warzywa nieliczone: około 1kg Ogień!

DNT 1.5h spacer Miska: niska, bo dnt Posiłki: owsiane, mielone, owsiane (różnorodność w cenie) Dodano: 1 641,2 kcal 147,1 g B 120,0 g W 63,7 g T Pozostało: -61,2 kcal -7,1 g B 0,0 g W -3,7 g T Warzywa nieliczone: ok 1 kg Ogień!

[...] i mozzarellą, zupa warzywna, kurak z warzywami, morwa (paczka 100g) Warzywa nieliczone: brak, ale dużo liczonych Dodano: 1 741,5 kcal 122,2 g B 195,5 g W 52,3 g T Pozostało: -161,5 kcal 17,8 g B -75,5 g W 7,7 g T Zapotrzebowanie: 1 580,0 kcal 140,0 g B 120,0 g W 60,0 g T Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-03-20 21:40:34

[...] było 40/40/40 +brzuch Miska: trochę rozjechana, bo wpadło więcej tłuszczy, a mnie węgli, ale za to jakościowo wreszcie ok. dostarczono 1 386,2 kcal b: 96,7 g (27,9%) w: 120,0 g (34,6%) t: 57,7 g (37,5%) pozostało 143,8 kcal b: 3,3 g w: 50,0 g t: -7,7 g Posiłki: jajecznica, owsiane, barszcz, indyk z ziemniakami, schab pieczony, owsiane [...]

[...] rozkładu jest dla mnie niedoogranięcia.....za to dzisiaj super jakościowo: owsiane, wasa z rybą i serkiem, kasza z wołowiną, owsiane Warzywa nieliczone: mało: ok 200g Dodano: 1 777,9 kcal 120,1 g B 170,1 g W 68,6 g T Pozostało: -247,9 kcal -20,1 g B -0,1 g W -18,6 g T Zapotrzebowanie: 1 530,0 kcal 100,0 g B 170,0 g W 50,0 g T Ogień!

też mi sie podoba, będzie dobra alternatywa dla TSE. Choć liczę na opakowanie 120 w ok cenie. I napój, bedzie Hitem w sklpach przy siłowniach, siłowniach. Widać jak na dłoni, że Olimp ma jedną z największych odlewni w UE.

[...] z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Bieżnia 35 minut = 250kcal, Tętno-120-126 lvl. bieżni 6 , prędkość 4,3 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek warzywa (sałata) [...]

[...] 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w [...]

[...] wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko nikomu, kto waży 120 kilogramów Dobra, teraz się śmieję, ale nie wiedziałem że głupie skręcenie kostki może tak puchnąć. I tak boleć. Moje pierwsze w życiu, mimo że okazji nigdy nie [...]

[...] 8-) - Zadowolony/bardzo zadowolony :-D Z czego to wynika? Minely trzy lata odkad po kilku latach przerwy (po polamaniu nastu kosci) zaczolem znow cwiczyc. Start 118kg i 120 pas. Ciesze sie bo proporcja pasa do wagi byla dlugo taka sama. 93/93 etc. We wrzesniu udalo mi sie zrobic 92kg na 88cm. Teraz z waga byly duze zawirowania od tych 88kg i [...]

[...] przekopiować... Zobaczymy. Zakupy na SFD zrobione. Dostałem za darmochę "lek" na dobrą spermę. Juz mi sie dzisiaj nie chce dupy dźwigać, ale wkleję foto. To kosztuje ok 120 zł na miesiąc. Tylko dla przykładu w gównie jest arginina ok (nie wstaje) 30-60 mg, ja w ramach tego co wyczytałem (i jak widać się sprawiło) daje 3 do 4,5 grama(!). Ja [...]

[...] 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie pytanie mam, czy jakie tetno jest wg Was optymalne podczas aerobow? Ja staram sie utrzymywać w przedziale 120 -130, kolejne pytanie jest takie czy na redukcji ograniczacie warzywa czy jecie ich w opor ? Bo ja jem ich sporo ale przez to po posilku ciaza jak na masie. Zmieniony [...]

Ładna sylwetka,będę śledził przygotowania a jak dobrze pójdzie to jako widz zobacze formę na żywo we Wrocku. Ja tętna aż tak bardzo nie pilnuję ale jak biegam na orbitreku to tętno zazwyczaj mam 120-130. A co do warzyw, u mnie też lecą w każdym posiłku. Dziennie się zamykam w 500g-600g.