[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Od dziś zaczyna się zaperdol. W tamtym tygodniu tylko 3 treningi, ciężko było z motywacją po tej przerwie. Karnecik kupiony, pieniądze w błoto iść nie mogą. Dziś plecy, braki i łapy, w sumie tylko barki według planu. Plecy zrobiłem na maszynach, nigdy na maszynach nie ćwiczyłem, czyli zawsze coś nowego. A maszyn jest ogrom, ciężko się połapać, która do czego :D


Jutro klata to też sobie pokombinuję. Myślę, że ze 2 tygodnie posprawdzam maszyny, ogólnie przyzwyczaję się do nowej siłowni i wtedy ustalę nowy plan, póki co będę tylko pilnował założenia pull, push, legs, a ćwiczenia jak wyjdzie :D

Tak mniej więcej wyglądał trening:

1. Wiosłowanie półsztnagą 4x10 50kg
2a. Ściąganie szeroko podchwyt 2x12 50kg
2b. Ściąganie szeroko nachwyt 2x12 50kg
2c. Ściąganie neutralnym 2x12 50kg
3. Wiosłowanie neutralnym 4x10 50kg
4. Szrugsy 4x12 30kg 1 hantel
5. Podciąganie sztangi do mostka 4x12 40kg
6a. Unoszenie bokiem 3x12 7,5kg
6b. Unoszenie w opadnie 3x12 7,5kg
7. Młotki 4x8 20kg
8. Uginanie na modlitewniku 3x12 20kg

Niecała godzina zeszła.

Git trening, klatka nie bolała, trochę odpoczęła i jest git. Dziwnie się teraz ćwiczy na publicznej, ławki się nie bujają, wszystko proste, hantli nie trzeba non stop rozkręcać, lepsza motywacja, mógłbym pól dnia ćwiczyć :D

Jutro nogi, zrobię pewnie ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem.

Aha, ciekawe rzeczy na siłce, co 2 osoba to chyba tylko łapy ćwiczy, może klatę, plecy raz na rok, a o nogach to chyba nie wiedzą :D

PUSH I

1. Wyciskanie skos + 20,40,50kg x12
2. Wyciskanie na suwnicy 40/50/60kg x12
3. Wyciskanie skos ujemny 40,50,60,70kg x10
4. Wyciskanie młotkowo na maszynie 30,30,30,30kg x12
5. Wyciskanie hantli 17,5kg 4x12
6. Unoszenie przodem 7,5kg 3x12
7. Dipsy na maszynie na triceps 30/40/50/60 x12
8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kg 3x12
+ Przedramiona
Trening jakieś 50 minut.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-01-15 00:09:02

klasyczne przypadki :)

Żeby nie było, że się operdalam, po prostu jakoś weny na wpisy nie mam. Ćwiczę, micha trzymana, ciągle się waham między masą a redukcją, szło tak neutralnie 3k kcal, dam chyba 3,5 i do 100g T, może coś ruszy.

Samoj**ka z dziś z siłki, poglądowo jak to wygląda. Jakość ch**owa, z lustra wycinane :D






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-01-27 23:07:50

jest żyłka na bajsie = jest dobrze :D

koko dżambo i do przodu, kiedyś będę duuuży :D

Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening nowym planem zaliczony.

Podbijam kcal, teraz stawiam na węgle. Na tłuszczach idzie powolutku, ale nie zalewa w moim wypadku. Teraz trzeba masy dowalić to pójdą węgle.

320B 450WW 100T = 4000kcal~



Myślałem, że po chorobie i jakby nie było 3ech dniach głodówki trening będzie mega chvjowy, ale było dobrze. Aż tak siła nie spadła.

Podział będzie taki:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona
Środa: nogi
Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


Dzisiaj było WL sztangą, ale zmieniam na hantle, ostatnio coś mi się w tricepsie lekko naderwało i jest już niby dobrze, a przy WL ciągle się odnawia, więc perdole, nie robie tego, będą hantle. Skos robiłem hantlami to zmienię na sztangę. A tak w ogóle to większe ciężary w WL miałem 3 lata temu... Iebana kontuzja, iebane WL.


PLECY + KLATKA
1. MC rampa 6
Trening 1: 60/90/120/150/170kg

2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga

3a. Wyciskanie sztangi skos + 5x12
Trening 1: 20kg - hantle

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
Trening 1: 80kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym
Trening 1: 30kg


+ Unoszenie nóg 4x15

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-04 22:29:25

a nogi?

Chodzę pieszo na siłkę z 700m, wystarczy. A w środę to nie wpisałem nóg? :D

Ja to mieszkam na 4 piętrze bez windy, jak tak wciągu dnia parę razy się przejdę w górę i w dół to nogi puchną jak balony, a od robienia przysiadów kolana sie niszczą, o kręgosłupie i stawach nie wspominając