Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)

zaniedbałem dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D

W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na tym ciężarze bardzo fajnie poczułem. Drążek lipa okrutna. Piątek barki z tricepsem, żołnierskie stoi w miejscu nic nie idzie progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x 5s, łydka 10s + brzuch.

WAGA 93,5kg KUR*AAAA!!! żre jak świnia, i nic zero null, jeszcze spada... to chyba znak że po tych 3 latach na siłowni trzeba wyluzować z żarciem i zrzucić trochę wagi bo sadła na lato mam sporo ;/

21.04.2013

Klata
dałem dupy bo nie zapisałem ani nie spamiętałem ile wykonałem ruchów w danej serii. ogólnie Klatka do 42,5kg x 4r + regresy, gilotyna do 60kg x 3s po ok 8r + regresy, w sumie z 8 serii. Biceps mega, uginanie od 32,5kg stopniowo schodząc, młotki od 20kg, zotman na 8kg. Pompa w chu*.

Od środy zacznę znów notować/zapamiętywać ruchy :)

24.04.2013

Rzeźnia okrutna, gorąco, cała sala ludzi.

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (
CC x 10r
7,5kg x 6r
10kg x 6r
12,5kg x 5r
15kg x 4r
17,5kg x 4r
20kg x 3r + 3neg
CC x 7r
CC x 6r

Nie mogę poczuć tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej".

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5
90kg x 6r
100kg x 5r
110kg x 5r
120kg x 5r
90kg x 8r
80kg x 10r
70kg x 12r
60kg x 13r

Ciężko, ciężko. Regresy bardzo powolne i dokładne technicznie.

3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 (5x10)
45kg x 12r
45kg x 10r
50kg x 9r
50kg x 8r
50kg x 8r
40kg x 10r

Trochę bieda, ludzi pełno, nie było gdzie robić. Każda ławka zajęta nie ma się o co oprzeć. I tak na doczepkę zrobiłem te serie, nie łapałem 60kg bo i tak było mi bardzo ciężko (wina kiepskiego podparcia, nie mogłem znaleźć sobie pozycji)

4. Martwy
100kg x 10r
110kg x 7r
130kg x 6r
140kg x 5r
160kg x 4r

Te martwe na koniec to już takie na odwal są niestety, wszystko na resztkach sił.

Filmów nie nagrałem bo ledwo w ogóle moglem się tam w tym tłoku obrócić grrr...


Założenia na najbliższy czas są takie, wjechać powoli od jutra z IF i zbić parę kilo bo jednak sadło na lato nie wygląda fajnie. Mam nadzieję że nie spadnie mi dużo mięsnia w związku z tym i liczę na to że po takiej redukcji w koncu bede mógł przymasować jak człowiek :)