Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Odpoczywaj i nabieraj sił.

Troszkę odpocząłem ale sił raczej nie nabrałem . Ciężko i opornie mi wczoraj ten trening szedł

Trening sobota 29.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 5p x 6 s

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 74 kg x 20p
- 84 kg x 20p
- 94 kg x 20p

4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 85 kg x 8p – seria 3 +

Brzuch
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów
6a. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
6b. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Dzisiaj po pracy drążek różnie .

Trening sobota 30.03.2019
Lekkie rozruszanie, takie różne wygibasy - 5min

Próba Jankowego "padnij powstań", z tym ze ja na dole robiłem pompkę i wyskakiwałem z rekami w górę. Zrobiłem 14 powtórzeń i dałem sobie spokój. Idź pan panie z takim ćwiczeniem , jeszcze mi życie miłe . Ale chyba będę to powtarzał , dobre na kondycje. Odsapnąłem ze 2 - 3 minutki i wymyśliłem sobie coś innego, 5 pompek, 5 kubanów i 5 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia cięgiem bez przerwy , w miarę szybko. Zrobiłem 8 takich obwodów i padłem. Dojść, postanowiłem jednak zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek.

1. Seria łączona - drążek, dipy
1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p
- 8s x 8p
1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p
- 8s x 8p

2. Seria łączona - drążek, pompki
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p
- 5s x 5p
2b. Pompki na uchwyt - 50 p
- 5s x 10p

Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch

3. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p

Po kółku j jeszcze trochę wygibasów

To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening dopiero we wtorek

Jednak nie wytrzymałem i dzisiaj po pracy

Trochę wygibasów a potem
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona - spięcia, kółko, podciąganie kolan - 5 obwodów
1a. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
1b. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
1c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p

Jutro naprawdę dzień bez treningu, na noc do pracy a przed praca obiecałem córze naprawić parę rzeczy w domu

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko . Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie , ale treningi były obowiązkowe . Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening . Środa bank, urząd skarbowy, wizyta w Tychach u rodziców i u brata, przeróbka instalacji elektrycznej u brata w domu, ściągnąłem do domku grubo po 22:00.
Czwartek grodziliśmy wybieg dla kur, niestety na wiosnę wolny wybieg musi być trochę ograniczony bo praktycznie żadna roślinka i kwiatek nie maja prawa przeżycia , w związku z tym kurki do czerwca maja ograniczona przestrzeń życiową do 30m2. No i mimo że wymęczony byłem po tym grodzeniu to wieczorem trening . Piątek od 6:00 do 19:00 w pracy, ciężki dzień , po powrocie do domu coś przekąsiłem i zwaliłem się w wyrko . Sobota rano praca wieczorem trening . Dzisiaj tez od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień .

Trening wtorek 2.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 8p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 2p
- 130 kg, x 2p ,

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,

4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p ,

5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 72p
- 20 kg x 10p
- 30 kg x 8p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 65 kg x 2p
- 75 kg x 8p x 3s
- 75 kg x 15p – seria 8 + ,

6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p
1s – n10p – m7p – p6p
1s – n10p – m7p – p6p
1s - n8p – m6p – p5p
1s - n8p – m7p – p5p ,
Fajne to

Brzuch
7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
7a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p ,
7c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
Rozciąganie ,


Trening czwartek 4.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,

2. Przysiad ze sztanga na barkach - 9 p - pauza na dole 3 sek
- 77 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 105 kg x 3p ,

3. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg – miało być 70kg jak w zeszłym tygodniu ale zamiast dołożyć 2x 2,5 do sztangi to dołożyłem 2 x5kg,

5. Seria łączona - drążek, dipy - 6 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p
- 8p x 6s ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p
- 8p x 6s ,

Brzuch ,
6. Spięcia brzucha leżąc -80p
- 4s x 20p ,

Rozciąganie


Trening sobota 6.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 6p x 6 s

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,

4. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 87,5 kg x 8p – seria 3 + ( 2,5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu i tyle samo powtórzeń, znaczy lekki progres jest )

5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 5s x 8p ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p ,


Brzuch ,
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie kolan - 4 obwodów
6a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
6b. Spięcia brzucha leżąc -40p
- 4s x 10p ,
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p
- 4s x 10p ,

Rozciąganie

Następny trening jak dostanę rozpiskę od Ajazego na przyszły tydzień na ławkę

Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem!
Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn!

ojan

Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem!
Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn!

Na pewno będę to jeszcze robił . Obiecuję że jak będzie troszkę więcej czasu to zrobię filmik z jednej serii i wstawię A waga stabilna 88 -89 kg


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-07 10:25:00

a jaka waga obecnie?

kabo9

a jaka waga obecnie?

No stabilna, 88 - 89 kg, czasami zejdzie na 87kg . Ale ważę się wieczorem przed treningiem, rano nie mam czasu albo zapominam

Z tym podciąganiem to szaleństwo!
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Ekstra!