...
Napisał(a)
Troszkę odpocząłem ale sił raczej nie nabrałem . Ciężko i opornie mi wczoraj ten trening szedł
Trening sobota 29.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 5p x 6 s
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 74 kg x 20p
- 84 kg x 20p
- 94 kg x 20p
4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 85 kg x 8p – seria 3 +
Brzuch
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów
6a. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
6b. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
Dzisiaj po pracy drążek różnie .
Trening sobota 29.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 5p x 6 s
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 74 kg x 20p
- 84 kg x 20p
- 94 kg x 20p
4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 85 kg x 8p – seria 3 +
Brzuch
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów
6a. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
6b. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
Dzisiaj po pracy drążek różnie .
...
Napisał(a)
Trening sobota 30.03.2019
Lekkie rozruszanie, takie różne wygibasy - 5min
Próba Jankowego "padnij powstań", z tym ze ja na dole robiłem pompkę i wyskakiwałem z rekami w górę. Zrobiłem 14 powtórzeń i dałem sobie spokój. Idź pan panie z takim ćwiczeniem , jeszcze mi życie miłe . Ale chyba będę to powtarzał , dobre na kondycje. Odsapnąłem ze 2 - 3 minutki i wymyśliłem sobie coś innego, 5 pompek, 5 kubanów i 5 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia cięgiem bez przerwy , w miarę szybko. Zrobiłem 8 takich obwodów i padłem. Dojść, postanowiłem jednak zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek.
1. Seria łączona - drążek, dipy
1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p
- 8s x 8p
1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p
- 8s x 8p
2. Seria łączona - drążek, pompki
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p
- 5s x 5p
2b. Pompki na uchwyt - 50 p
- 5s x 10p
Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch
3. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p
Po kółku j jeszcze trochę wygibasów
To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening dopiero we wtorek
Lekkie rozruszanie, takie różne wygibasy - 5min
Próba Jankowego "padnij powstań", z tym ze ja na dole robiłem pompkę i wyskakiwałem z rekami w górę. Zrobiłem 14 powtórzeń i dałem sobie spokój. Idź pan panie z takim ćwiczeniem , jeszcze mi życie miłe . Ale chyba będę to powtarzał , dobre na kondycje. Odsapnąłem ze 2 - 3 minutki i wymyśliłem sobie coś innego, 5 pompek, 5 kubanów i 5 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia cięgiem bez przerwy , w miarę szybko. Zrobiłem 8 takich obwodów i padłem. Dojść, postanowiłem jednak zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek.
1. Seria łączona - drążek, dipy
1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p
- 8s x 8p
1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p
- 8s x 8p
2. Seria łączona - drążek, pompki
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p
- 5s x 5p
2b. Pompki na uchwyt - 50 p
- 5s x 10p
Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch
3. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p
Po kółku j jeszcze trochę wygibasów
To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening dopiero we wtorek
2
...
Napisał(a)
Jednak nie wytrzymałem i dzisiaj po pracy
Trochę wygibasów a potem
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona - spięcia, kółko, podciąganie kolan - 5 obwodów
1a. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
1b. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
1c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p
Jutro naprawdę dzień bez treningu, na noc do pracy a przed praca obiecałem córze naprawić parę rzeczy w domu
Trochę wygibasów a potem
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona - spięcia, kółko, podciąganie kolan - 5 obwodów
1a. Spięcia brzucha leżąc -50p
- 5s x 10p
1b. Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p
1c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p
- 5s x 10p
Jutro naprawdę dzień bez treningu, na noc do pracy a przed praca obiecałem córze naprawić parę rzeczy w domu
1
...
Napisał(a)
Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko . Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie , ale treningi były obowiązkowe . Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening . Środa bank, urząd skarbowy, wizyta w Tychach u rodziców i u brata, przeróbka instalacji elektrycznej u brata w domu, ściągnąłem do domku grubo po 22:00.
Czwartek grodziliśmy wybieg dla kur, niestety na wiosnę wolny wybieg musi być trochę ograniczony bo praktycznie żadna roślinka i kwiatek nie maja prawa przeżycia , w związku z tym kurki do czerwca maja ograniczona przestrzeń życiową do 30m2. No i mimo że wymęczony byłem po tym grodzeniu to wieczorem trening . Piątek od 6:00 do 19:00 w pracy, ciężki dzień , po powrocie do domu coś przekąsiłem i zwaliłem się w wyrko . Sobota rano praca wieczorem trening . Dzisiaj tez od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień .
Trening wtorek 2.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 8p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 2p
- 130 kg, x 2p ,
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,
4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p ,
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 72p
- 20 kg x 10p
- 30 kg x 8p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 65 kg x 2p
- 75 kg x 8p x 3s
- 75 kg x 15p – seria 8 + ,
6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p
1s – n10p – m7p – p6p
1s – n10p – m7p – p6p
1s - n8p – m6p – p5p
1s - n8p – m7p – p5p ,
Fajne to
Brzuch
7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
7a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p ,
7c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
Rozciąganie ,
Trening czwartek 4.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,
2. Przysiad ze sztanga na barkach - 9 p - pauza na dole 3 sek
- 77 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 105 kg x 3p ,
3. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg – miało być 70kg jak w zeszłym tygodniu ale zamiast dołożyć 2x 2,5 do sztangi to dołożyłem 2 x5kg,
5. Seria łączona - drążek, dipy - 6 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p
- 8p x 6s ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p
- 8p x 6s ,
Brzuch ,
6. Spięcia brzucha leżąc -80p
- 4s x 20p ,
Rozciąganie
Trening sobota 6.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 6p x 6 s
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,
4. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 87,5 kg x 8p – seria 3 + ( 2,5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu i tyle samo powtórzeń, znaczy lekki progres jest )
5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 5s x 8p ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p ,
Brzuch ,
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie kolan - 4 obwodów
6a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
6b. Spięcia brzucha leżąc -40p
- 4s x 10p ,
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p
- 4s x 10p ,
Rozciąganie
Następny trening jak dostanę rozpiskę od Ajazego na przyszły tydzień na ławkę
Czwartek grodziliśmy wybieg dla kur, niestety na wiosnę wolny wybieg musi być trochę ograniczony bo praktycznie żadna roślinka i kwiatek nie maja prawa przeżycia , w związku z tym kurki do czerwca maja ograniczona przestrzeń życiową do 30m2. No i mimo że wymęczony byłem po tym grodzeniu to wieczorem trening . Piątek od 6:00 do 19:00 w pracy, ciężki dzień , po powrocie do domu coś przekąsiłem i zwaliłem się w wyrko . Sobota rano praca wieczorem trening . Dzisiaj tez od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień .
Trening wtorek 2.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 8p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 2p
- 130 kg, x 2p ,
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,
4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p ,
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 72p
- 20 kg x 10p
- 30 kg x 8p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 65 kg x 2p
- 75 kg x 8p x 3s
- 75 kg x 15p – seria 8 + ,
6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p
1s – n10p – m7p – p6p
1s – n10p – m7p – p6p
1s - n8p – m6p – p5p
1s - n8p – m7p – p5p ,
Fajne to
Brzuch
7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
7a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p ,
7c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
Rozciąganie ,
Trening czwartek 4.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,
2. Przysiad ze sztanga na barkach - 9 p - pauza na dole 3 sek
- 77 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 105 kg x 3p ,
3. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg – miało być 70kg jak w zeszłym tygodniu ale zamiast dołożyć 2x 2,5 do sztangi to dołożyłem 2 x5kg,
5. Seria łączona - drążek, dipy - 6 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p
- 8p x 6s ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p
- 8p x 6s ,
Brzuch ,
6. Spięcia brzucha leżąc -80p
- 4s x 20p ,
Rozciąganie
Trening sobota 6.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,
2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 30p
- 105 kg, x 6p x 6 s
3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p
- 00 kg x 50p
- 76 kg x 20p
- 86 kg x 20p
- 96 kg x 20p ,
4. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 85 kg x 3p x 3s
- 87,5 kg x 8p – seria 3 + ( 2,5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu i tyle samo powtórzeń, znaczy lekki progres jest )
5. Seria łączona - drążek, dipy - 5 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 5s x 8p ,
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p ,
Brzuch ,
6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie kolan - 4 obwodów
6a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
6b. Spięcia brzucha leżąc -40p
- 4s x 10p ,
6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p
- 4s x 10p ,
Rozciąganie
Następny trening jak dostanę rozpiskę od Ajazego na przyszły tydzień na ławkę
2
...
Napisał(a)
Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem!
Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn!
Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn!
...
Napisał(a)
ojanObejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem!
Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn!
Na pewno będę to jeszcze robił . Obiecuję że jak będzie troszkę więcej czasu to zrobię filmik z jednej serii i wstawię A waga stabilna 88 -89 kg
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-07 10:25:00
1
...
Napisał(a)
a jaka waga obecnie?
...
Napisał(a)
kabo9a jaka waga obecnie?
No stabilna, 88 - 89 kg, czasami zejdzie na 87kg . Ale ważę się wieczorem przed treningiem, rano nie mam czasu albo zapominam
...
Napisał(a)
Z tym podciąganiem to szaleństwo!
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Ekstra!
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Ekstra!
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły