No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha
. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę
. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się ze do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha
.
trenig
12 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
"Kubany" hantlami -
45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach -
60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg -
30p
- 75 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 5p
- 120 kg, x 5p - 65% T. Max
- 139 kg, x 5p - 75% T. Max
- 157 kg, x 5p - 85% T. Max
cięzko było i z powodu brzucha i bólu w prawej stopie
Super set Arnolda - jakoś mi sie tak przypomniało i postanowiłem zrobić powtórkę raz w tygodniu przez 6 tygodni
- Wznosy hantli bokiem w skłonie -
24p
- 10kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą -
24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem -
24p
- 8kg - 8p x 3s
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -
24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli -
24p
- 12,5kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem -
24p
- 10kg - 8p x 3s
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -
30p
- 3s x 10p
po trzeciej serii odpuściłem
wykonani było kalekie i była to profanacja tego ćwiczenia
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -
20p
- 4s x 5p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -
40p
- 68kg x 4s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach -
32p
- 4s x 8p
Rozciąganie
Dzisiaj kolejny trening na którym miałem robić mocniej brzuch. Trening robię ale brzuch odpuszczam do momentu regeneracji mięsni. Myslę ze w polowie przyszłego tygodnia zacznę dalszą obróbkę kraty