Pompki Diamentowe +15kg: 10,8
Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10,7,6
OHP +30kg: 12/8/8
Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6
Uginanie na biceps mocno łamanym +30kg: 8/7/6/6
Zmieniłem dietę jeszcze raz.
1 posiłek: Jajecznica z trzech jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan
2 posiłek: Baton Energetyczny własnej roboty (200g płatków owsianych, 100g wiórków kokosowych, 60g odzywki białkowej, 50g masła orzechowego, 50g rodzynek) - dzielony na 5 części, jeden baton to około 400 kcal B:20 WW:32 T:22.
3 posiłek: 100 gram ryżu białego + 150 gram piersi z kurczaka + 200 gram warzyw
4 posiłek: 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + 120 gram twarogu chudego + 40 gram orzechów włoskich + banan
Razem: 2600 kcal, B: 135g WW: 260 T:100